Erholung
Einfache Entspannungswerkzeuge können helfen, den Ärger zu beruhigen, und es gibt viele Bücher und Kurse, in denen Entspannungstechniken und Schritte vermittelt werden, die Sie ausprobieren können:
- Tief aus dem Zwerchfell atmen.
- Wiederholen Sie ein bestimmtes Wort, z. B. Entspannung oder Ruhe.
- Stellen Sie sich einen bestimmten entspannten Zustand vor, wie zum Beispiel die Yoga-Zeit.
- Wiederholen Sie diese Schritte täglich, damit Sie bei Verspannungen normalerweise automatisch werden.
Übung
Körperliche Aktivität hilft, den durch Wut verursachten Stress zu reduzieren, dank der Endorphine, die der Körper während des Trainings produziert. Es wird daher empfohlen, zu laufen, Fahrrad zu fahren, zu schwimmen, zu boxen oder zu tanzen. Es wird auch empfohlen, einen Übungsplan zu erstellen, um die Emotionen im Allgemeinen zu regulieren.
Meinungsäußerung nach Ruhe
Nachdem der Ärger und die Ruhe des Geistes verschwunden sind, können Ärger und Frustration auf feste und direkte Weise ausgedrückt werden, ohne jedoch die Gefühle anderer zu verletzen oder zu versuchen, ihre Meinungen zu kontrollieren. Es gibt einige Dinge, die bei der Meinungsäußerung berücksichtigt werden müssen:
- andere respektieren: Die Beziehung sollte Priorität haben, und die Aufrechterhaltung der Beziehung ist besser als der Erfolg.
- Fokus auf die Gegenwart: Es ist leicht, in die Vergangenheit zurückzukehren und ihre Missstände zu erwähnen, aber es ist besser, sich auf die aktuelle Situation und die Maßnahmen zur Lösung der Probleme zu konzentrieren.
- Al-Salih: Eine erfolgreiche Diskussion kann nicht erreicht werden, wenn kein Wunsch nach Vergebung oder Vergebung besteht.
Ergebnisse der Wut
Um außer Kontrolle zu geraten, um negative Ergebnisse zu kontrollieren, einschließlich:
- Schädigung der körperlichen Gesundheit: Hoher Stress erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Immunschwäche und Schlaflosigkeit.
- Schaden für das Berufsleben: Die Wut entfremdet Mitarbeiter und Kunden und mindert deren Respekt.
- Schädigung der psychischen Gesundheit: Stress verursacht Stress und Depressionen, da er viel geistige Energie verbraucht und es schwierig macht, sich zu konzentrieren.
- Schaden für die sozialen Beziehungen: Der Ärger verringert das Vertrauen anderer, ihren Respekt und verursacht ihnen psychische Wunden.