Übung
Studien legen nahe, dass Bewegung eine der besten Möglichkeiten zur Behandlung und Vorbeugung von Depressionen ist. Zum Beispiel können Sie eine halbe Stunde am Tag laufen, vorzugsweise im Freien, um zusätzliche Vorteile aus der Sonne zu ziehen. Es wird empfohlen, die ersten 50 Sekunden der Minute mäßig zu laufen. Die letzten zehn Sekunden können so schnell wie möglich laufen Seien Sie besser als Gehen, um Depressionen vorzubeugen, da dies auch für das Radfahren gilt.
Bauen Sie starke positive Beziehungen auf
Ein aktives soziales Leben ist wichtig für die psychische Gesundheit. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine angemessene soziale Unterstützung vor Depressionen schützen kann. Daher kann die ständige Kommunikation mit Freunden und Familie, die Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen und der Versuch, neue Hobbys zu finden, dazu beitragen, neue Menschen zu identifizieren. Und auch neue Beziehungen aufbauen.
Halte dich von passiven Menschen fern
Wenn Sie anfangen, neue Beziehungen aufzubauen, müssen Sie sich von passiven Menschen fernhalten, da diese die Frustration auf die Menschen in ihrer Umgebung übertragen. Vermeiden Sie sie daher so weit wie möglich. Eine Studie aus dem Jahr 2012 kam zu dem Schluss, dass negative soziale Beziehungen mit höheren Konzentrationen von Proteinen verbunden sind, die als Zytokine bezeichnet werden und mit Depressionen assoziiert sind.
Reduzieren Sie Stress und Stress
Chronischer Stress ist eine der häufigsten und vermeidbarsten Ursachen für Depressionen und muss daher kontrolliert werden. Dies führt zu einer besseren psychischen Gesundheit.
Schlafen
Um Stress und Stress abzubauen, muss ausreichend Schlaf vorhanden sein. Schlafverlust kann zu einer Spirale der Depression führen. Laut der National Sleep Foundation ist die Beziehung zwischen Schlaf und Depression komplex. Schlafstörungen können zu Depressionen führen. Die Anzahl der Schlafstunden variiert je nach Lebensstil und Alter, aber die allgemeine Schlafregel lautet 7-8 Stunden pro Nacht. Die Anzahl der Schlafstunden variiert je nach Lebensstil und Alter. .
Essen gut
Jüngste Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass eine regelmäßige Ernährung mit hohem Fettgehalt ähnliche Auswirkungen haben kann, z. B. chronischer Stress im Hinblick auf die Entstehung von Depressionen. Eine ungesunde Ernährung kann dem Körper die lebenswichtigen Nährstoffe entziehen, die er zur Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit benötigt. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten mit fettfreiem Eiweiß, viel Obst und Gemüse, reduzieren Sie zucker- und fettreiche Lebensmittel, verzichten Sie so weit wie möglich auf verarbeitete Lebensmittel und fügen Sie der Ernährung mit Lebensmitteln wie Lachs oder Lachs mehr Omega-3-Fettsäuren hinzu Krümel.