Categories Psychologische Gesundheit

Wie man Spannungen löst

Spannung

Spannung ist eine normale physische und psychische Reaktion. Ein wenig Spannung kann gut sein und die Person zu guten Leistungen anregen. Bei Stress löst das Gehirn ein Warnsignal an den Körper aus. Der Körper scheidet die Hormone aus, um die Herzfrequenz und die Atemgeschwindigkeit zu erhöhen, die Aufmerksamkeit des Menschen zu erhöhen und sie auf die Stresssituation vorzubereiten. Oder sich von ihm zu entfernen, und sobald dieses Spannungsgefühl den Körper in den normalen Zustand zurückversetzen soll, muss es beseitigt werden, da sonst eine negative Spannung beseitigt werden muss.

Möglichkeiten, Stress abzubauen

Es gibt einige Tipps und Verfahren, die helfen können, eine Person von Stress zu befreien.

  • Sport treiben: Da Bewegung eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des psychischen und physischen Zustands des Menschen spielt.
  • Begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol und Koffein: Alkohol und Koffein werden eine Person nicht von dem Stress befreien, unter dem sie leidet, wie manche glauben, und können die Sache sogar noch schlimmer machen.
  • Richtige Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft, das Immunsystem in Spannung zu halten. Unterernährung führt zu allgemeiner Gesundheitsschwäche und damit zu mehr Stress. Es ist wichtig, dass die Ernährung genügend Obst und Gemüse enthält.
  • Prioritäten setzen: Eine Person muss einige Zeit damit verbringen, die auszuführenden Aufgaben zu organisieren, Prioritäten zu setzen, um zu sehen, was am wichtigsten ist, und sich auf die Leistungen der Person konzentrieren, nicht auf die Dinge, die sie nicht ausführen kann.
  • Passen Sie einige Zeit für sich selbst an: Ein Mensch muss jeden Tag etwas Zeit nur sich selbst widmen und seine Angelegenheiten neu organisieren und ihm folgen, um seinen eigenen Dingen zu folgen, und sich eine Pause von Intellektueller und Entspannung machen.
  • Atmung und Entspannung: Entspannende Meditation, Meditation oder Yoga können helfen, Verspannungen abzubauen, und Atemtechniken, die ein wesentlicher Bestandteil der Meditationspraxis sind, helfen, sich zu entspannen.
  • Kommunikation: Wenn Sie mit Familie, Freunden, Mitarbeitern oder dem Manager darüber sprechen, was sie fühlen oder befürchten, kann dies ihren Stress verringern, da sie nicht einsam sind und nicht allein unter Stress leiden. Gespräche mit anderen können helfen, die richtigen Lösungen zu finden.
  • Erkennen von Anzeichen von Spannung: Eine Person kann über etwas so sehr besorgt sein, dass sie die durch diese Spannung verursachten Ergebnisse und Symptome nicht bemerkt. Das Beobachten der Stressergebnisse auf Körper, Gefühle und Gedanken ist der erste Schritt, um die entsprechenden Maßnahmen zu ergreifen. Menschen, die durch ein Lebensproblem gestresst sind, zeigen Symptome von Stress. Um ihre Konten zurückzusetzen und einen Schritt zu tun, um den Stress in ihrem Leben zu ändern und zu lindern.
  • Dinge finden, die Stress abbauen können: Die meisten Menschen haben etwas, das ihren Stress reduziert und ihnen hilft, sich zu entspannen, wie Lesen, Reisen, Wandern, Zeit mit Menschen in Ihrer Nähe verbringen, ein Haustier großziehen, Musik spielen oder Sport treiben.
  • Aufbau sozialer Unterstützungsnetzwerke: Die Kommunikation mit der Community kann Stress reduzieren. Dies kann erreicht werden, indem Sie mit Nachbarn und Menschen in der Community kommunizieren, einem Club beitreten oder Wohltätigkeitsorganisationen unterstützen.

Ursachen von Stress

Menschen können auf Situationen unterschiedlich reagieren. Was manche als stressig und stressig betrachten, kann als normal angesehen werden, aber allgemeine und häufige Ursachen für Lebensereignisse, die Stress verursachen können, umfassen:

  • Arbeits- oder Ruhestandsfragen.
  • Familienprobleme.
  • Zeit- oder Geldmangel.
  • Entbehrung.
  • die Krankheit.
  • Abtreibung.
  • Übergang zu neuen Wohnungen.
  • Probleme von Beziehungen, Ehe und Scheidung.
  • Fahren bei starkem Verkehr oder Angst vor einem Unfall.
  • Angst vor Verbrechen oder Problemen mit Nachbarn.
  • Verantwortung für Schwangerschaft oder Elternschaft.
  • Übermäßiger Lärm, Überfüllung oder Verschmutzung.
  • Sich unsicher oder unsicher fühlen oder auf ein wichtiges Ergebnis warten.

Körperliche Veränderungen, die auftreten, wenn Sie sich gestresst fühlen

Wenn Sie sich angespannt fühlen, gibt es offensichtliche Veränderungen in Ihrem Körper.

  • Hohe Herzfrequenz und hoher Blutdruck.
  • Spannen Sie die Muskeln an.
  • Atme schnell.
  • Ein Zustand der Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.
  • Verlangsamen Sie das Verdauungssystem.
  • Abnahme der Immunaktivität.

Die Auswirkungen von Stress auf den Menschen

Eines der Dinge, die einer Person passieren können, wenn sie sich lange Zeit angespannt fühlt, ist Folgendes:

  • Auf der physischen Ebene kann die Person Rücken- und Nackenschmerzen oder Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Magenschmerzen spüren.
  • In Bezug auf Energie und Schlaf kann eine Person anhaltende Müdigkeit ohne guten Grund oder Probleme und Schlafstörungen verspüren.
  • Auf der Ebene der Gefühle kann sich eine Person ängstlich, hilflos, depressiv, wütend, ungeduldig oder vergesslich fühlen.

Spannungsgefühle

Es gibt eine Reihe von Verhaltensweisen, die darauf hinweisen, dass die Person unter Spannungen leidet, und diese Verhaltensweisen:

  • Essen Sie, um Ihren Atem zu beruhigen und sich wohl zu fühlen.
  • Verwöhnen und versuchen beschäftigt zu bleiben.
  • Sprich und iss schnell.
  • Rauchen oder Alkohol trinken.
  • Verzögerung bei der Erledigung der zu erledigenden Angelegenheiten.
  • Schlafen Sie zu viel oder Schlaflosigkeit und Schlafmangel.
  • Versuchen Sie, viele Dinge gleichzeitig zu tun.
  • Das Gefühl der Erschöpfung aufgrund der vielen Versuche, Aufgaben zu erledigen, ohne etwas zu beenden.
  • Sich faul fühlen und nichts tun.