Zehn Schritte zu einem ruhigen Schlaf
Schlaf ist eine körperliche Verfassung, die notwendig ist, damit der menschliche Körper normal leben und seine täglichen Aufgaben leicht erfüllen kann. Er trägt dazu bei, die geistige und funktionelle Integrität aufrechtzuerhalten. Wenn es dunkel ist, setzt der menschliche Körper ein Hormon namens Melatonin frei, das alarmiert der Körper, dass die Zeit des Schlafes gekommen ist, aber manchmal ist eine Person einer Bedingung ausgesetzt, die Schlaflosigkeit genannt wird, die Unfähigkeit verursacht, schnell zu schlafen, was schließlich zu Stress und Müdigkeit führt. In diesem Artikel werden wir Sie an zehn einfache Schritte zum schnellen und ruhigen Schlaf erinnern.
Nachts schlafen
Der menschliche Körper braucht nachts sechs bis acht Stunden Schlaf. Wenn Sie um ein Uhr morgens schlafen gehen und um neun Uhr aufwachen, erhalten Sie acht Stunden Schlaf, aber tatsächlich sind die Stunden Schlaf, von denen Sie profitiert haben, nur vier Stunden Schlaf in der Nacht.
Üben Sie keine körperliche Anstrengung aus
Wenn Sie tagsüber körperliche Anstrengungen wie Sport oder Gehen ausführen, hilft dies Ihrem Körper erheblich, sich müde und entspannt zu fühlen.
Baden
Das Baden in warmem Wasser hilft, sich zu entspannen und den Körper auf einen langen und ruhigen Schlaf vorzubereiten. Es basiert auf der Erhöhung der Körpertemperatur, was zur Entspannung der Muskeln und zu niedrigem Blutdruck und dem Gefühl des psychischen Komforts führt, das notwendig ist, um bequem zu schlafen .
gesunde Ernährung
Studien haben gezeigt, dass eine Diät, die sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthält, den Schlaf verbessert, da Protein Tryptophan im Körper aufbaut, das beim Schlafen hilft. Kohlenhydrate helfen, das Hormon Melatonin auszusortieren. Welches wurde früher erwähnt. Es ist auch wichtig, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen, da es den Körper erschöpft, weil es versucht, gleichzeitig zu schlafen und zu verdauen und zu Darmentzündungen führt.
Koffein
Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen fünf Stunden lang Tee oder Kaffee zu trinken, da diese Art von Getränk Koffein enthält, das ein Stärkungsmittel des Körpers ist und den Körper stundenlang beeinflusst.
Atemübungen
Atemübungen führen große Mengen Sauerstoff in den Körper ein, der die Muskeln entspannt, die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt.
Beleuchtung
Für einen bequemen und schnellen Schlaf sollten Sie in einem Raum mit wenig Licht schlafen.
Aromatische Öle
Ätherische Öle helfen, den Körper zu entspannen. Ein paar Tropfen Lavendelöl unter dem Kissenbezug beschleunigen den Schlaf.
Schlafzimmer
Das Schlafzimmer sollte ein sicherer Hafen für Sie sein. Um leicht schlafen zu können, müssen Sie das Zimmer sauber und ordentlich halten, da es Ihnen ein Gefühl von Komfort und Ruhe gibt.
Lesen
Das Lesen des Korans oder eines nützlichen Buches hilft Ihnen, sich zu entspannen und nicht an die Probleme und den Stress zu denken, die Sie während des Tages hatten.