Übung
Übungen wie Gehen, Radfahren und Schwimmen verbessern die Schlafqualität. Es ist möglich, jeden Tag 30 bis 40 Minuten zu trainieren, oder bei zeitlichen Einschränkungen ist es möglich, zweimal täglich 20 Minuten lang zu trainieren. Vorsicht ist geboten, unmittelbar vor dem Schlafengehen, jedoch lieber drei Stunden oder länger vor dem Schlafengehen, da Bewegung in der Nähe des Schlafzeitpunkts den Körper stimuliert und daher schwer zu schlafen ist.
Essen Sie kohlenhydrat- und proteinreiche Lebensmittel
Proteine helfen dem Körper, Tryptophan zu produzieren, eine Aminosäure, die Schläfrigkeit verursacht. Kohlenhydrate helfen dem Gehirn, diese Vorteile zu nutzen, beispielsweise Lebensmittel, die Proteine und Kohlenhydrate zusammen enthalten: Erdnussbutter, Toast, Nüsse und fettarmer Käse.
Entspannungstechniken
Entspannungstechniken können verwendet werden von:
- Zählen Sie mit der gleichen Tiefe.
- Meditation ist wie das Visualisieren von Szenen, die der Seele gnädig sind, oder das Visualisieren einer komfortablen Szene zum Entspannen.
- Allmähliche Muskelentspannung, die durch regelmäßiges Atmen und Straffen einer Reihe von Muskeln wie Zehen beginnt, während die Beinmuskeln, Bauchmuskeln, Arme, Brust und Kopf weiter gestrafft und entspannt werden.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad.
- Das Lesen eines Buches hilft, Stress abzubauen.
Andere Möglichkeiten, um schnell zu schlafen, sind:
- Das Essen von Melatonin-reichen Kirschen hilft dem Körper, die Schlafzeiten zu regulieren.
- Jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen; Der Körper folgt dem Rhythmus der biologischen Uhr, der es der Person ermöglicht, jeden Tag zur gleichen Zeit die gleichen Aktivitäten auszuführen, wobei der Körper ein Muster erzeugt, das sich nicht ändert, einen besseren Schlaf bekommt und sich darauf vorbereitet, ein oder zwei Stunden vorher aufzuwachen Aufstehen aus dem Bett, Die Person jeden Tag zu einer anderen Zeit und die Qualität ihres Schlafes wird unangenehm sein.
- Wenn Sie den Körper einige Minuten lang täglich der Sonne aussetzen und 30-60 Minuten natürliches Licht im Freien erhalten, kann der Körper besser schlafen.
- Vermeiden Sie tagsüber eine Siesta, da es nachts schwierig ist, zu schlafen.
- Schalten Sie Fernseher, Computer und Telefon aus, da elektronische Geräte das Gehirn zur Arbeit anregen.
- Vermeiden Sie stimulierende Getränke, die den Schlaf so schwierig machen wie Koffein, Alkohol, und trinken Sie vor dem Schlafengehen viel Wasser, um den gleichen Effekt zu erzielen.