Menschen fühlen sich oft unfähig zu schlafen oder sogenannte Schlaflosigkeit, was am nächsten Tag zu Müdigkeit und Erschöpfung führt, weil der Körper nicht schlafen und sich ausruhen muss. Der Körper braucht sechs bis acht Stunden, damit der Schlaf angenehm und kontinuierlich ist. Profitieren Sie nicht von intermittierendem Schlaf.
Tipps, um Schlaflosigkeit loszuwerden
- Sie müssen jeden Tag zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen, um die biologische Uhr Ihres Körpers einzustellen. Dadurch fühlen Sie sich schläfrig und bekommen keine Schlaflosigkeit, da unregelmäßige Schlafpläne Probleme in Ihrem Körper und Schlafstörungen verursachen.
- Halten Sie sich von der Arbeit im Schlafzimmer fern und stellen Sie keine elektrischen und elektronischen Geräte auf. Fernsehen vor dem Schlafengehen führt zu einer erhöhten Gehirnaktivität, und die von elektronischen Geräten ausgehenden Wellen verursachen Schlaflosigkeit.
- Machen Sie nachmittags ein Nickerchen, was einer Drittelstunde entspricht, um die Körperaktivität wiederherzustellen und ihm zu helfen, nachts zu schlafen.
- Das Lesen des Korans und das Beten vor dem Schlafengehen und während der Schlaflosigkeit hilft, sich zu entspannen und zu entspannen, was zu Schläfrigkeit führt.
- Geh nicht schlafen, bis du dich schläfrig fühlst. Häufige Schwankungen im Bett verursachen eine Nebenwirkung des Gehirns. Das Gehirn verbindet das Bett mit Schlaflosigkeit und Schlafstörungen und veranlasst den Körper, aufzuwachen.
- Sport während des Tages, Arbeit und Bewegung während des Tages verursachen Müdigkeit und Erschöpfung des Körpers und erhöhen das Bedürfnis nach Ruhe, was hilft, nachts zu schlafen, aber gleichzeitig muss man sich vor dem Schlafengehen vom Sport fernhalten, weil es stimuliert Durchblutung und damit die Aktivität des Körpers erhöhen.
- Halten Sie sich von den Ursachen von Stress und psychischen Belastungen sowie von der großen Anzahl negativer Denkweisen fern. All diese Dinge erhöhen die Adrenalinsekretion im Körper und verursachen Schlaflosigkeit.
- Wählen Sie die ruhigen Farben, die Ihnen helfen, sich im Schlafzimmer zu entspannen, sich von hellen Farben und starker Beleuchtung fernzuhalten. Der Raum sollte jedoch schwach beleuchtet sein, da die starke Beleuchtung das Gehirn immer noch ungeschehen macht und dazu führt, dass das dafür verantwortliche Hormon nicht freigesetzt wird Schläfrigkeit.
- Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen hilft, sich zu entspannen und sich schläfrig zu fühlen.
- Vermeiden Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen fetthaltige Lebensmittel.