Insomnia
Es gibt Zeiten, in denen eine Person nicht leicht oder regelmäßig schlafen kann, und dies ist auf eine Reihe von Gründen zurückzuführen, darunter Anspannung, Angst, Krankheit, übermäßiges Denken und andere Gründe, und andererseits auf Schlafmangel und Schlafentzug. Im Folgenden finden Sie einige Tipps für einen tiefen Schlaf und Vergnügen, einschließlich der Beeinträchtigung des Gedächtnisses, des Immunsystems, des Herzens und des Stoffwechsels.
Tipps für einen tiefen Schlaf
- Eine Routine vor dem Schlafengehen: Wie das Schließen von Türen, das Ausschalten von Lichtern, das Waschen von Gesicht und Zähnen, das Trainieren usw. Diese Art von Routine muss kontinuierlich und regelmäßig sein, damit das Gehirn erkennt, dass die Person nach Abschluss bestimmter Routineübungen schläft. Beginnt mit Entspannung und bringt den Körper in den Schlaf.
- Wählen Sie das richtige Kissen: Geeignete Kissen für den Schlaf sollten weich und nicht zu hoch sein und Nackenstütze, Allergene, waschbar und die geeigneten Arten von Kissen bieten, die auch mit Wasser gefüllt sind, und solche aus Naturfasern, um die Wärme vom Kissen abzuleiten und mach es kühl Mehr als die aus Polyester.
- Bananen vor dem Schlafengehen essen: Bananen sind eine natürliche Quelle für Melatonin, ein Wachstumshormon. Bananen sind eine Quelle für Tryptophan, und heiße Milch kann auch verwendet werden, um Tryptophan zu erhalten.
- Nehmen Sie anderthalb oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein heißes Bad. Das heiße Bad bewirkt einen Anstieg der Körpertemperatur, der schnell abnimmt, sobald die Person aus dem Badezimmer kommt und den Körper in den Schlaf versetzt.
- Wählen Sie die richtige Nachtwäsche: Die warme Haut verringert die Geschwindigkeit der Durchblutung im Körper, wodurch der Körper von innen gekühlt wird und somit zu einem tiefen Schlaf führt. Da der Körper nachts in die Zyklen von Kälte und Wärme eintritt, müssen Sie Schlafkleidung und wählen Matratze und Bezug sorgfältig abdecken.
- Ordnen Sie den Raum und wählen Sie eine geeignete Wandfarbe: Erstens ist es notwendig, alle gestapelten und verstreuten Gegenstände aus dem Raum zu entfernen. Diese Zwecke lenken die Aufmerksamkeit ab, was einen guten Schlaf verhindert, und die Farben des Raumes sollten so ruhig und angenehm sein wie die Farbe von Grün, die der Farbe ähnelt der Pyramide.
- Holen Sie Ihr Haustier aus Ihrem Schlafzimmer: Eine Studie mit Haustieren und ihren Besitzern ergab, dass 21 Prozent der Hunde und sieben Prozent der Katzen im Schlaf unter Schnarchen leiden.
- Körpermassage vor dem Schlafengehen: Massieren Sie den Bereich um die Augen langsam und in kreisenden Bewegungen und massieren Sie nach einer Minute den Bereich um Mund, Hals, hinter dem Kopf und kontinuierlich, bis Sie sich schläfrig fühlen.
- Lavendelwasser auf dem Kissenbezug, saubere Laken: Und dann legen Sie diese Laken, bevor Sie sie auf das Bett legen. Der Geruch von Lavendel beruhigt die Seele und entspannt den Körper.