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Was verursacht ständige Schläfrigkeit

Schläfrigkeit

Einige Menschen können schläfrig und schläfrig werden; Sie können nicht widerstehen, egal was sie tun, und geben sich daher dem Schlaf hin, wo immer sie sind, selbst wenn sie sich an ihrem offiziellen Arbeitsplatz, auf dem Markt oder sogar an Orten des Wartens oder während ihrer Busfahrt befinden. Kann in verschiedenen Altersgruppen beobachtet werden.

Ursachen für ständige Schläfrigkeit

Es gibt viele Gründe, die zu einem Gefühl der Schläfrigkeit führen und den mentalen Zustand des Einzelnen oder den Lebensstil einschließen können und das Ergebnis einer schweren Krankheit sein können. Hier finden Sie eine Erklärung der wichtigsten Gründe, aus denen sich Menschen fühlen Schläfrigkeit ging weiter:

Komplikationen bei Schlafstörungen

Mit Schlaflosigkeit und Schlafstörungen sind viele schwerwiegende Gesundheitsrisiken verbunden, darunter:

  • Schwaches Immunsystem.
  • Unschärfe beim Autofahren und hohes Unfallrisiko.
  • Psychiatrische Störungen wie: Depressionen.
  • Erhöhen Sie das Risiko für chronische Krankheiten und allgemeine Krankheiten.

Tipps zur Vermeidung ständiger Schläfrigkeit

Das Problem der Schläfrigkeit während des Tages beginnt normalerweise nachts. Wenn Sie mehrere Nächte nicht schlafen oder nicht nur ununterbrochen schlafen, kann dies die Person frustrieren und ihre Stimmung beeinträchtigen. Schlafentzugsgewohnheiten sind häufig die Hauptursache für Schläfrigkeit während des Tages; um den Schlaf nachts zu verbessern und im Schlaf schläfrig zu werden. Tagesstunden Die folgenden Tipps können befolgt werden:

  • Schlafen Sie nachts lange genug : Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, während Jugendliche normalerweise neun Stunden brauchen.
  • Stellen Sie eine feste Weckzeit ein: Es wird oft empfohlen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende. Das Einstellen einer konstanten Wachzeit, unabhängig davon, wann Sie schlafen, hilft dabei, den Rhythmus der biologischen Uhr festzulegen.
  • Gehen Sie allmählich zu einer früheren Schlafenszeit über: Durch die Unsterblichkeit, jede Nacht 15 Minuten früher zu schlafen, um die ideale Zeit zum Schlafen zu erreichen. Die schrittweise Organisation des Schlafprogramms ist effektiver als der Versuch, eine Stunde früher als in der Nacht zuvor plötzlich zu schlafen.
  • Essen Sie Hauptmahlzeiten zu festgelegten Zeiten Regelmäßige Essenspläne helfen dabei, die biologische Uhr des Körpers zu regulieren. Das Essen von zwei gesunden Frühstücken und Mittagessen zur festgelegten Zeit verhindert Energieverlust und damit Schläfrigkeit. Sie sollten 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen mit einem Abendessen aus Müsli, Milch oder Käse essen.
  • Übung : Regelmäßige Bewegung für eine halbe Stunde am Tag, insbesondere wenn sie tagsüber außerhalb des Hauses praktiziert wird, erleichtert die Unsterblichkeit im Allgemeinen und hilft, tief zu schlafen. Hier empfehlen Experten, den Schlaf eine halbe Stunde am Tag dem Sonnenlicht auszusetzen, da dies zur Regulierung des Schlafes beiträgt.
  • Erleichtern Sie das Haus zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen : Schwaches Licht gibt dem Gehirn ein Signal, Melatonin abzuscheiden. ein Hormon, das beim Schlafen hilft.
  • Schlafen Sie an einem ruhigen Ort Vermeiden Sie störende Geräusche und verwenden Sie bei Bedarf Ohrstöpsel.
  • Organisation des Tagesprogramms : Wenn eine Person aufgrund der Aufgaben, die sie ausführen muss, 8 Stunden am Tag nicht schlafen kann, müssen die Daten einiger dieser Aufgaben geändert werden. Es ist auch hilfreich, unnötige Aufgaben zu vermeiden. Ausreichender Schlaf in der Nacht hilft, wichtige Aktivitäten besser auszuführen.
  • Unterscheiden Sie zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit : Sie sollten nur schlafen gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen und schlafen müssen, nicht Müdigkeit.
  • Vermeiden Sie es, tagsüber ein spätes Nickerchen zu machen : Ein Nickerchen am späten Nachmittag kann den Schlaf tagsüber verschlechtern, da dies den Nachtschlaf behindern und zu Konflikten führen kann.
  • Erstellen Sie Rituale, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen : Schlafrituale können Ihnen helfen, überarbeitete oder nervende Aktivitäten zu vergessen, die das Schlafen erschweren. Meditation, Entspannung in einem heißen Bad, leise Musik hören, ein Buch lesen, eine Tasse Kräutertee oder warme Milch trinken ist nützlich für einen angenehmen Schlaf.
  • Konsultieren Sie einen Spezialisten: Ein Schlaftherapeut kann ein patientenspezifisches Behandlungsprogramm entwickeln, das Schlafstörungen behandelt und durch kognitive Verhaltenstherapie zur Entwicklung besserer Schlafgewohnheiten beiträgt. Manchmal erfordert Schläfrigkeit während des Tages eine Kombination aus Pharmakotherapie und Verhaltenstherapie. Wenden Sie sich daher an Ihren Spezialisten.
  • Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel: Essen Sie nach Mittag Koffein, so dass kleine Mengen Schokolade Ihren Schlaf später in dieser Nacht beeinträchtigen können.