Früh schlafen
Früher Schlaf ist der beste Rat, den Ärzte immer geben. Sie sehen, dass die späten Stunden viele große Vorteile verlieren werden; Einige Menschen haben jedoch Probleme, früh zu schlafen. aufgrund ihrer Lebensbedingungen oder ihrer Gewohnheitsgewohnheiten.
Die Vorteile des frühen Schlafes
- Fördert den als Stoffwechsel bekannten Stoffwechselprozess, der die Energierate des Körpers erhöht, die Person tagsüber aktiver und energischer macht und ihre Aufgaben besser erfüllen kann.
- Trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei, sodass die späten Stunden bedeuten, dass Sie in dieser Zeit mehr essen. in denen der Körper nicht in der Lage ist, Nahrung zu verbrennen, was zur Ansammlung von Fett und Gewichtszunahme führt.
- Verbessert die psychische Gesundheit und treibt die Person laut Psychologen zum Optimismus; es stimuliert positive Energie und bewahrt die Person vor den Gefühlen von Angst und Anspannung.
- Reduziert Stress. Studien haben gezeigt, dass der frühe Schlaf während der Nacht dem Körper mehr Ruhe gibt als der späte Schlaf, der oder nach den Morgenstunden erreicht wird.
- Erhöhen Sie die Produktionsrate, und dies ist ein natürliches Ergebnis des Körpers, um genügend Ruhe und Entspannung zu erhalten.
- Das Gedächtnis stärken und das Altern bekämpfen; Es entwickelt den menschlichen Geist und verbessert seine Konzentrations- und Gedächtnisfähigkeiten.
- Fördert das Wachstum von Kindern; Der Körper produziert die höchsten Wachstumshormonraten während Tiefschlafperioden, und Tiefschlaf tritt nur während der Nacht auf.
Wie man früh schläft
- Wenn Sie eines Tages spät schlafen, können Sie wie gewohnt früh aufstehen und dann ein kleines Mittagsschläfchen machen. Um früh aufzustehen, können Sie den Vorhang des Raumes nicht vollständig lösen und die Sonne verlassen, um in die Stunden des Sonnenaufgangs einzutreten. es regt den Körper zum Aufwachen an.
- Essen Sie keine fetthaltigen Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen. Es erhöht den Druck von Schlaf und Zucker und regt die Durchblutung an, was es schwierig macht, sich zum Schlafen zu entspannen.
- Übung zwischen 5 und 7 Uhr; Es erhöht die Körpertemperatur und verbessert die Fähigkeit, schnell zu schlafen. Es ist notwendig, nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen zu trainieren. es aktiviert den Körper und verringert seine Fähigkeit, sich zu entspannen; was das gegenteilige Ergebnis ergibt.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad; es führt zur Entspannung.
- Essen Sie eine warme Tasse kochende Minze, Lorbeerblatt, Zimt oder Milch; es wirkt als Beruhigungsmittel.
- Personalisieren Sie einen Teil der ersten Stunden nach dem Aufwachen, um einige Hobbys wie Lesen, Zeichnen oder Trainieren zu üben, wodurch eine Person zu diesem Zeitpunkt gerne aufwacht.