Schlafen
Schlaf ist definiert als ein natürlicher Entspannungszustand in allen lebenden Organismen, in dem freiwillige Bewegungen und Gefühle der Umgebung reduziert werden. Es sollte beachtet werden, dass es ein natürliches Phänomen ist, das insbesondere das menschliche Gehirn wiederherstellt und die Fähigkeit des Menschen erhöht, mit anderen zu interagieren. Von Menschen, die an Schlaflosigkeit und Schlafstörungen leiden oder eine lange Zeit benötigen, um sie zu betreten, was sie dazu veranlasst, nach verschiedenen Möglichkeiten zu suchen, um ohne Schlaflosigkeit leicht zu schlafen, und das werden wir Ihnen in diesem Artikel mitteilen.
Wie kann ich schlafen?
Übung
Regelmäßige Bewegung während der Stunden des Tages, um den Schlafprozess zu beschleunigen. Es wird jedoch nicht empfohlen, mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, wenn Sie sich dem Schlaf nähern, da dies die Aktivität des Körpers erhöht und die Temperatur erhöht nach Mittag oder morgens früh üben.
Musik hören
Wenn Sie vierzig Minuten lang stille oder sanfte Musik hören, können Sie besser schlafen, da das Hören zu Veränderungen im Körper führt, die den Schlaf beschleunigen, z. B. eine verringerte Atemfrequenz und eine Regulierung des Herzrhythmus. Es ist wichtig, sich von lauter Musik fernzuhalten, da dies das Unbehagen der Schlaffähigkeit einer Person erhöht.
Baden
Ein warmes und erfrischendes Bad erhöht die Entspannungsfähigkeit des Körpers, da es die Körpertemperatur um zwei Grad erhöht. Der Körper verliert diese Temperatur nach kurzer Zeit, was das Verlangen nach Schlaf erhöht. Die beste Zeit zum Duschen ist ein oder zwei Stunden Schlaf.
Erholung
Geistige und körperliche Entspannung lindert Schlaflosigkeit und schlafen daher tief. Daher ist es ratsam, alle Muskeln des Körpers von den Zehen bis zu den Fingern der Hände durch Atemübungen zu straffen und zu entspannen und zu versuchen, die freudigen Dinge zu betrachten und schön, sowie zu versuchen, sich schöne Ereignisse vorzustellen, im Sand zu spielen und die Notwendigkeit, den Geist von allen täglichen Sorgen zu befreien, die seine Aktivität steigern.
Schaffen Sie die richtige Atmosphäre für Ihren Schlaf
Es wird empfohlen, die Raumtemperatur besonders im Sommer einzustellen, ausreichend zu schützen, alle Geräuschquellen aus dem Raum zu entfernen, ein bequemes Kissen zu wählen, die Augen zu bedecken und bei Bedarf Ohrstöpsel zu verwenden. Dunkelheit hilft, die Sekretion des Hormons Melatonin zu erhöhen, das für die Steuerung des natürlichen Schlafzyklus beim Menschen verantwortlich ist. Dieses Licht wird durch Licht beeinflusst. Das Sonnenlicht am frühen Morgen hemmt seine Sekretion und führt zu einem automatischen Erwachen, wenn sich die Sonne hell anfühlt. Es ist möglich, diese Eigenschaft zu nutzen, indem Sie jeden Morgen eine Weckzeit organisieren, die einen idealen Schlafzyklus gewährleistet.
Entsorgung elektronischer Geräte
Elektronische Geräte wie Laptops und Smartphones lenken das Gehirn ab, da das Licht von ihnen die vom Körper produzierte Melatoninmenge beeinflusst, was darauf hindeutet, dass der Schlaf nicht vorbei ist und dass elektronische Geräte nachts nicht gelesen und vom Schlaf ferngehalten werden sollten .
Vermeiden Sie die Einnahme von Stimulanzien
Wenn Sie koffeinreiche Getränke und Lebensmittel wie Kaffee, Tee, Schokolade und Soda konsumieren, um den Kortex zu alarmieren, was die Aufmerksamkeit und Konzentration erhöht, muss beachtet werden, dass die Wirkung dieses Artikels im Körper 12 Stunden anhält Halten Sie sich lieber von diesen Reizen fern, wenn Sie sich der Schlafzeit nähern.
Ernähre dich gesund und ausgewogen
Es ist vorzuziehen, das Essen zu vermeiden, insbesondere fetthaltige Mahlzeiten, wenn Sie sich dem Schlaf nähern, und diese durch Snacks wie Milch und die Behörden zu ersetzen, da das Essen direkt vor dem Schlafengehen das Risiko von Verdauungsstörungen und Blähungen erhöht, was zu Verbrennungen im Magen und Koliken führt im Bauch die Fähigkeit der Person, sich zu entspannen und auszuruhen, und daher schwer zu schlafen.