Reduzieren Sie den körperlichen Schlaf
Übung
Sport hilft, den Stoffwechsel und das Energieniveau zu steigern, das Gehirn bei der Arbeit zu unterstützen, 4 bis 5 Tage lang Sport zu treiben und es zu einer täglichen Routine zu machen. Es hilft, die Körperaktivität und Kraft zu steigern. Eine Studie an der University of Georgia hat gezeigt, dass Bewegung effektiver sein kann als energieverbessernde Medikamente. Sport vor dem Schlafengehen kann den Schlaf verbessern. Übungen wie Schwimmen, Gehen, Radfahren oder alles andere, was die Anzahl der Herzschläge jeden Tag 30 Minuten lang erhöhen kann.
Herumbewegen
Wenn eine Person auf seinem Schreibtisch sitzt, muss sie stehen und sich bewegen, im Büro herumlaufen, joggen oder einige Sprünge machen, und sie kann in der Hocke sitzen, was wiederum Blut pumpt und ihn daher aktiviert und weckt. Eine Studie an der University of California ergab, dass etwa 10 Minuten zu Fuß zum Überleben des Individuums beitragen, das zwei Stunden lang aktiv ist, und dass Süßigkeiten dazu beitragen, das Individuum nur eine Stunde lang aktiv zu halten, und dann einen Zusammenbruch verursachen und auch können auf den Rücken gedehnt werden, indem man die Zehen berührt oder die Arme über dem Kopf streckt, trägt es zum Blutfluss bei.
Tief atmen
Tiefes Atmen aus dem Bauch trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei, erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut, und es ist möglich, die Übung zu machen, indem Sie mäßig mit den Händen auf dem Bauch sitzen und die Luft durch die Nase atmen, Luft aus dem Mund entfernen und machen Stellen Sie sicher, dass sich die Brust nicht bewegt. Die Übung kann 10 Mal wiederholt werden. Das Ein- und Ausatmen kann auch 15 Sekunden lang über die Nase durchgeführt werden. Dies geschieht durch Schließen des Mundes mit Entspannung. Die Atmung muss kurz sein und dann normal atmen. Es kann für 5 Sekunden erhöht werden, bis es wird. Es kann für eine volle Minute durchgeführt werden.
Musik hören
Musik hilft dabei, die Herzfrequenz und das Energieniveau zu erhöhen, sodass das Hören von Musik das Individuum wach macht, da Musik, die langsam beginnt und allmählich zunimmt, die Stimmung effektiver anpasst.
Wasser
Kaltes Wasserspray hilft dem Gesicht aufzuwachen und ist eine hervorragende Möglichkeit, die Person erfrischender zu machen und so die Durchblutung zu stimulieren.
Reduzieren Sie den Schlaf je nach Diät
Essen Sie Ergänzungen
Wenn die Diät nicht ausreicht, um die Energieproduktion zu stimulieren, ist es möglich, einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine und Mineralstoffzusätze zur Ernährung hinzuzufügen. Sie tragen dazu bei, mehr Energie zu geben. Zusätzlich hilft Keratin, da es dem Körper erlaubt zur Wiederverwendung (ATP (AMP und ADP.
Koffein trinken
Das Trinken einer Tasse Koffein stimuliert Erregung, Aufregung und Reaktionen. Es hilft auch, den Stoffwechsel zu steigern. Das Herz pumpt schnell, so dass es aufwacht und das Individuum es morgens trinkt, weil es beim Aufwachen hilft und die Konzentration verbessert. Es kann als der beste Weg angesehen werden, sich selbst zu wecken und sich nicht auf sie zu verlassen, da sie Kopfschmerzen, Zittern und Schlafstörungen verursachen.
Essen Sie Minze
Der erfrischende Geschmack von Minze hilft Ihnen, sich energisch, energetisiert, wach zu fühlen und Minz-Kaugummi zu kauen. Es stimuliert und aktiviert Ihren Körper.
Lebensmittel, die Schläfrigkeit verursachen, sollten vermieden werden
Es gibt viele Lebensmittel, die Schläfrigkeit verursachen und vermieden werden sollten, nämlich:
- Nudeln, Gebäck, weißer Reis und Kartoffeln, da die Einnahme während des Tages ein Gefühl der Schläfrigkeit verursacht.
- Fleisch verarbeitet und geräuchert.
- High-Fructose-Sirupe und normaler Zucker; Sie enthalten zusätzlichen Zucker.
- Alkohol trinken; es führt dazu, dass man sich schläfrig fühlt.
- Koffeinhaltige Getränke am Morgen; weil es ein vorübergehendes Stimulans ist und somit tagsüber Schläfrigkeit verursacht.