Tipps zum richtigen Schlafen
Übung
Erwachsene Erwachsene, die viermal pro Woche Sport gemacht haben, haben ihre Schlafqualität verbessert, haben ein geringeres Risiko für Depressionen, sind aktiver und weniger schläfrig, sagten Forscher der Abteilung für Neurologie und Physiologie der Northwestern University. Tag, also ist es am besten, vor einigen Stunden Schlaf Aerobic zu machen, also schlafen Sie gut.
Schlafgewohnheiten
Es gibt Essgewohnheiten während des Tages, die eine Rolle dabei spielen, wie man gut schläft, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen, einschließlich:
- Koffein und Nikotin, Koffein können bis zu zehn Stunden nach dem Trinken Schlafstörungen verursachen, und Rauchen ist ein weiteres Stimulans, das sich negativ auf den Schlaf auswirken kann, insbesondere wenn das Rauchen in der Nähe des Schlafes liegt.
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten in der Nacht. Die Mahlzeiten müssen früh, dh zwei Stunden vor dem Schlafengehen, eingenommen werden. Heiße oder saure Speisen können Magenprobleme verursachen.
- Vermeiden Sie es, abends zu viel Flüssigkeit zu trinken, da dies dazu führen kann, dass die Toilette häufig durch die Nacht geht.
- Minimieren Sie zuckerhaltige Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate, da zu viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, weißer Reis und Nudeln tagsüber nachts zu Wachsamkeit führen können.