Insomnia
Schlaflosigkeit wird nicht als Krankheit angesehen, sondern ist nur eine Störung beim Einschlafen oder ein häufiges Aufwachen während des Schlafes in der Nacht. Es kann problematisch sein, wenn eine Person müde ist und nicht bequem schlafen kann. Dies wirkt sich auf seine Aktivität am Morgen aus. Der Schlaf wacht mehrmals mitten in der Nacht auf, leidet unter Schlaf und körperlicher Müdigkeit und beeinträchtigt ihre tägliche Leistung, da einige medizinische Studien bestätigen, dass Frauen mehr leiden als Männer und mit zunehmendem Alter fortschreiten.
Schlaflosigkeit führt zu einer deutlichen Verschlechterung der Produktion der täglichen Funktionen, wirkt sich psychisch, physisch und verhaltensmäßig aus und führt zu Komplikationen wie Infektionen und Infektionen mit Beruhigungsmitteln und Medikamenten, die sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken, sowie der Exposition gegenüber Herzkrankheiten und Verhärtung der Arterien, diese Ursachen sind kein Auftreten von Schlaflosigkeit, und Schlaflosigkeit ist in Perioden unterteilt, in denen die Person für bestimmte Perioden leidet; es gibt:
- Vorübergehende Schlaflosigkeit, die zwischen zwei und drei Nächten anhält, führt dazu, dass die Schlaflosigkeit tagsüber schwer schläft, was ihre Produktivität verringert und sie anfälliger für psychische Depressionen macht.
- Es gibt kurzfristig dünnere, die über einen Zeitraum von einer Woche bis zwei Wochen an Schlafmangel leiden und sich auch auf den physischen und psychischen Zustand der Person auswirken.
- Einige Menschen leiden an chronischer Schlaflosigkeit, die die Drei-Wochen-Grenze überschreitet, was eine Person in ständige Angst und Anspannung versetzt.
Eine Person muss mindestens fünf Stunden schlafen können, damit der menschliche Körper ihm ein Gefühl der Aktivität vermittelt. Viele Menschen glauben, dass der Schlaf einer Person acht Stunden beträgt. Tatsächlich variieren die Schlafbedürfnisse jedoch von Person zu Person.
Je dünner die älteren
Je älter die älteren Menschen sind, desto mehr Schlaflosigkeit tritt auf als in anderen Altersgruppen. Es tritt aufgrund von psychischen, physischen und physiologischen Veränderungen auf. Bei Frauen im Sicherheitsalter leiden Frauen an Glaukom und Schwitzen, was die Harninkontinenz erhöht und Flüssigkeiten ausstößt, sodass sie mehrmals pro Nacht auf die Toilette gehen müssen. Über 60 Jahre nehmen bestimmte Medikamente ein, die sich negativ auf den Schlaf und Schlafstörungen auswirken.
Die wichtigsten Ursachen für Schlaflosigkeit
Es gibt viele Gründe für Schlaflosigkeit und Schlafmangel, aber es wird in drei Hauptgründen zusammengefasst:
- Psychische Störungen, die zu Schlaflosigkeit führen, bedeuten nicht, dass es sich bei der Schlaflosigkeit um einen psychiatrischen Patienten handelt. Es gibt jedoch Veränderungen in der Lebensweise, in der moderne Belastungen im Leben auftreten, und diese Störungen führen zu Schlafmangel und psychischen Depressionen und Angst und Anspannung, und es gibt Druck Familie und Karriere, so dass die Person eine lange Zeit des Denkens auf seinem Kissen sowie häufige Unterbrechungen während des Schlafes oder frühes Aufwachen verbringt, und selbst der Lärm in der Umgebung wirkt störend der Schläfer und seine Angst im Schlaf.
- Eine organische Ursache, die im Schlaf psychische Störungen verursacht, wie Schnarchgeräusche, Atembeschwerden, Atemwegsverspannungen und Allergien, Säuregehalt des sauren Rückflusses der Speiseröhre und Menschen mit tiefen Schlafwellen, die sich beim Aufwachen unwohl fühlen. Während des Schlafens genug Schlaf; sowie jede Art von Schmerzen und Krankheiten, die inhärent und phänomenal sind, wie Schmerzen, Krämpfe oder Influenza und andere Ursachen für Schlaflosigkeit und Schlafmangel.
- Der Schlafmangel wird durch das Verhaltensverhalten einer Person verursacht, wie z. B. unregelmäßige Schlafplanung, langfristiger Schlafentzug, Schlafentzug und Angst während des Schlafes außerhalb des Hauses. Sportler schlafen auch besser als eine inaktive Person und übermäßige Reize wie Kaffee sowie Zigaretten. Dies sind alles Reize, die zu Schlaflosigkeit, Schlafentzug und mangelnder Befriedigung des Wunsches der Person nach der erforderlichen Menge an Ruhe führen. Auch das Arbeitssystem. Tagsüber oder abends wird im Schichtsystem gearbeitet, was zu einem Defekt im normalen Lebenssystem führt.
Wie man Schlafmangel und Schlaflosigkeit behandelt
- Entspannung: Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen, können Sie negative Gedanken und negative Ladungen vertreiben und positive Ladungen schärfen, die Angst und Anspannung erregen, z. B. das Lesen von Schlafmitteln oder das Üben von Yoga Die größte Menge Luft aus der Nase und halten Sie sie fünf Sekunden lang und stoßen Sie sie aus dem Mund aus. Führen Sie diesen Vorgang fünf Minuten lang aus, und Sie werden das Ergebnis des Unterschieds sehen.
- Wudoo ‘vor dem dreimaligen Schlafen und Schütteln des Bettes, vielleicht liegt der Grund in der Existenz von Angst in der Entfernung von Gott, und das Wudoo’ und Wudoo ‘vom Sunan des Propheten Friede sei mit ihm und hilft dabei, den ganzen Schlaf zu bekommen Ruhe Er vertrieb jeden Heiligenschein der umliegenden Dämonen und die Erinnerung an den Schlaf und einen Teil des Korans. Das Engagement von Board Sleep kann diese Ursache für Schlaflosigkeit beseitigen.
- Das Schlafzimmer neu zu ordnen und das Bett so vorzubereiten, dass es dem vollen Komfort entspricht, und das Licht zu wechseln, kann leicht sein, egal ob schwach oder stark aufgrund von Schlaflosigkeit, und es ist gesund, eine Person in einem dunklen dunklen Raum ohne Beleuchtung zu schlafen.
- Vom Bett aus Sport treiben.
- Vermeiden Sie es, während des zeitweiligen Schlafes nachts auf die Uhr zu schauen.
Es gibt Tipps, um das Problem der Schlaflosigkeit zu reduzieren:
- Schlafgewohnheiten ändern. Durch die Minimierung des Schlafes am Tag und die regelmäßige tägliche Frühschlafzeit wird das Auftreten von Schlaflosigkeit, der besten Zeit für den Tagesschlaf nur am Nachmittag, erheblich reduziert.
- Minimieren Sie abends den Konsum von Stimulanzien wie Kaffee, Rauchen und koffeinhaltigen Substanzen.
- Behandlung von Krankheiten, die Schlafmangel verursachen, wie Schmerzen in Zähnen, Gelenken, Kopfschmerzen und Magenschmerzen.
- Geben Sie dem Selbst eine Menge Optimismus und reduzieren Sie die Angst, Anspannung und negativen Gedanken, die Depressionen verursachen.
- “Wir haben die Nacht für Kleidung gemacht, und wir haben den Tag zu einer Pension gemacht.” Viele Menschen sehen, wie sie ihre Nacht und Tag Nacht in negative negative Gewohnheiten verwandeln.
- Gehen Sie sofort ins Bett, wenn Sie sich wohl, entspannt und bequem fühlen und sich nicht zum Schlafen zwingen. Legen Sie sich nach dem Aufwachen nicht viel ins Bett und lassen Sie Ihr Bett einfach fallen.
- Vermeiden Sie den Wecker, den Klang der Uhr und die Einheit der Unannehmlichkeiten und Ängste und Schlafstörungen.
- Essen Sie nicht zu viel vor dem Schlafengehen. Ein leichter Snack hilft dabei, die entstehenden Säuren im Magen zu reduzieren, die Schlafstörungen und Angstzustände verursachen.
- Duschen Sie mit lauwarmem Wasser, das kühler ist, und trinken Sie beruhigende Milch, bevor Sie schlafen gehen.
Auswirkungen von Schlaflosigkeit
Es gibt Auswirkungen, die sich aus Schlafmangel, sozialen, psychischen und gesundheitlichen Auswirkungen ergeben und im Folgenden zusammengefasst werden:
- Die Person ist übermäßig besorgt.
- Beeinflusst die Produktion im Leben im Allgemeinen (funktional, akademisch, beruflich).
- Schlaflosigkeit greift auf Beruhigungsmittel, Hypnotika oder Alkohol zurück, von denen sie glauben, dass sie zur Überwindung von Schlaflosigkeit beitragen.
- Müdigkeit durch Schlafmangel führt tagsüber zu Verkehrsunfällen, Reizbarkeit und Nervosität.
- Der Verdünner des Immunsystems schwächt die Person, die nicht genügend Schlaf nimmt, anfälliger als andere für das Auftreten von Krankheiten.