Insomnia
Viele Menschen leiden nachts unter Schlafstörungen und Angstzuständen und nicht lange genug zu schlafen ist eine der nützlichsten Praktiken des menschlichen Körpers. Aktivität zu geben, schlafen normalerweise, wenn schläfrige Person, aber das Vorhandensein von Schlaflosigkeit kann es verhindern.
Möglichkeiten, tief zu schlafen
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie tief und für einen ausreichenden Zeitraum tief schlafen können:
- Organisation der Schlafstunden Das Schlafen sollte eine bestimmte Stunde und eine Weckzeit für den Körper sein, um seine biologische Uhr einzustellen und nicht lange zu schlafen, und um die Anzahl der Schlafstunden entsprechend den Bedürfnissen des Körpers zu bestimmen. Dies variiert die Anzahl der Stunden von einer Person zur anderen.
- Achten Sie darauf, vor dem Schlafengehen kein dickes Abendessen, kein leichtes Abendessen oder keine Suppe zu sich zu nehmen, und vermeiden Sie Koffein oder Rauchen, die erheblich zu Schlaflosigkeit und Schlafstörungen beitragen.
- Schlafen Sie nicht lange am Tag und machen Sie ein kleines Nickerchen für zwanzig Minuten, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Trainieren Sie am Tag, um die Gesundheit des Körpers zu verbessern und Verspannungen abzubauen.
- Schließen Sie das Telefon und den Computer und müssen Sie es aus dem Schlafzimmer entfernen. Schalten Sie die starken Lichter aus, die das Gehirn stimulieren. Tragen Sie bei Bedarf lieber eine Maske für die Augen und arbeiten Sie, um die Geräusche zu reduzieren, und spielen Sie leise Musik, um den Schlaf zu unterstützen , und halten Sie das Licht im Raum schwach, um den Hormonschlaf geheim zu halten. Leuchtende Stunden für den Schlafplatz, um nicht ständig Zeit zu verlieren.
- Arbeiten Sie daran, das Schlafzimmer kühl oder mäßig heiß zu machen, damit Sie schneller schlafen und den Raum dämpfen können, oder verwenden Sie einen Flanell- oder Lavendelduft, der zum Entspannen und Schlafen beiträgt.
- Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen hilft, besser zu schlafen und sich zu entspannen.
- Stellen Sie sicher, dass die Matratze bequem und die Laken weich und sauber sind, damit Sie bequem schlafen können. Tragen Sie einen bequemen und lockeren Schlafanzug, machen Sie ein heißes Getränk aus nützlichen Kräutern oder nehmen Sie ein Glas warme Milch.
- Auf der rechten Seite zu schlafen ist eine der sichersten Möglichkeiten für die Gesundheit des Körpers, und wenn es auf das Jahr des Propheten folgt, sei Friede auf ihm und vermeide Schlaf auf dem Bauch. Dies ist eine sehr schlechte Art zu schlafen und Druck auf alle Mitglieder auszuüben innere verursacht Ersticken und Druck auf das Herz.
- Vermeiden Sie Beruhigungsmittel, die beim Schlafen helfen, aber auf lange Sicht weh tun. Wenn das Problem der Schlaflosigkeit dauerhaft ist, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, um das Problem richtig zu lösen.