Mangel an Schlaf
Viele Menschen leiden aus verschiedenen Gründen unter dem Problem des Schlafmangels, darunter: Angstgefühle oder Depressionen oder das Auftreten einiger Krankheiten, die dazu führen, dass der Schläfer ständig erwacht und die Fähigkeit, wieder zu schlafen, beeinträchtigt wird oder weil übermäßiges Denken oder das Üben einiger Gewohnheiten wie das Essen von fetthaltigen Lebensmitteln und anderen, die den Schlaf und seine Dauer beeinflussen und daher die Aktivität der Person am nächsten Tag beeinflussen, was viele Menschen dazu veranlasst, nach verschiedenen Wegen zu suchen, um diese Situation anzugehen.
Wie man Schlafmangel behandelt
Wählen Sie den richtigen Ort und die richtige Position
- Ordnen Sie das Schlafzimmer an, ordnen Sie es an, minimieren Sie die Unordnung so weit wie möglich und ordnen Sie das Bett so an, dass es bequem und lang ist.
- Ändern Sie die Schlafposition in eine bequeme und bequeme Position für die Person, ruhen Sie den Nacken und den Kopf aus, um Schmerzen zu vermeiden, die Integrität des Körpers zu erhalten, oder legen Sie ein Kissen zwischen die Beine, wenn Sie auf einer Seite schlafen oder im Schlaf schlafen zurück.
- Nehmen Sie vor der Unsterblichkeit ein lauwarmes Bad, um die Fähigkeit des Körpers zur Entspannung zu verbessern.
- Schalten Sie die Lichter aus, verdunkeln Sie den Ort, um den Körper zu schaffen, zu dem das Schlafdatum gekommen ist, lassen Sie die Lichter nicht offen und verringern Sie ihre Helligkeit, wenn sie verwendet werden müssen, mit der Abdeckung der Augen, um zu vermeiden, dass sie zusätzlich gesehen werden die Notwendigkeit, die Lichter elektrischer Geräte wie Computer oder Telefon loszuwerden.
- Spielen Sie leise Musik und halten Sie sich von Lärm fern.
Regulierung des Essens vor dem Schlafengehen
- Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen kohlenhydratreiche Lebensmittel oder Zucker zu sich zu nehmen, vorzugsweise leichte Lebensmittel wie Joghurt und Sojabohnen. Es sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen sein, um Bauchschmerzen zu lindern, und Sie sollten es vermeiden, ohne Essen zu schlafen, da Hungergefühle die Fähigkeit zum Schlafen verringern und verzögern.
- Vermeiden Sie abends koffeinreiche Getränke wie Kakao, schwarzen Tee und spezielles Soda.
- Trinken Sie Getränke, die die Ruhefähigkeit des Körpers verbessern, z. B. eine lauwarme Tasse Kamillentee oder Milch, und meiden Sie diese Trinker, bevor Sie in kurzer Zeit schlafen gehen, da der Schläfer nachts aufwacht, um zu urinieren.
Engagement für gesunde Gewohnheiten
- Das Festhalten an Bewegung und leichte Muskelanstrengungen, da sie den Schlaf beschleunigen und zusätzlich dazu beitragen, tief zu schlafen.
- Vermeiden Sie es zu denken, tief durchzuatmen, um Stress abzubauen, und wenden Sie sich gegebenenfalls an den entsprechenden Arzt.
- Organisieren Sie Schlafpläne und befolgen Sie eine Routine, um Ihren Körper jede Nacht zu einer bestimmten Zeit zum Schlafen zu bringen.