Schlaflosigkeit, Unfähigkeit zu schlafen oder mitten in der Nacht aufzuwachen und Unfähigkeit, mehrere Stunden zu schlafen, ein häufiges Problem, das die Stimmung, Gesundheit und Arbeitsfähigkeit während des Tages beeinträchtigt und zu Schlafapnoe und Beinunruhe führen und Veränderungen bewirken kann Lebensstil und andere tägliche Gewohnheiten.
Die Symptome von Schlaflosigkeit sind Schlafstörungen, nächtliches Aufwachen, Schlafstörungen nach dem Aufwachen, Müdigkeit, frühes Aufwachen am Morgen, Schläfrigkeit während des Tages mit Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages, Abhängigkeit von Schlaftabletten das hilft beim schlafen.
Stress, Angstzustände und Depressionen führen dazu, dass Schlaflosigkeit zu verschiedenen schlechten Gewohnheiten während des Tages, zu psychischen und physischen Ursachen sowie zu Medikamenten führt, die Schlaflosigkeit verursachen können, wie Antidepressiva, Erkältungsmedikamente und alkoholhaltige Grippe, einige koffeinhaltige Schmerzmittel und Diuretika , Cortison und Medikamente gegen Bluthochdruck. Körperliche Probleme sind Asthma, Allergien, Parkinson, Hyperthyreose, Nierenerkrankungen und Krebs.
Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun müssen, um Schlaflosigkeit zu reduzieren, indem Sie sicherstellen, dass das Schlafzimmer, in dem wir schlafen, die richtigen Bedingungen für Ruhe, Dunkelheit und gute Kälte aufweist sowie sich von Lärmquellen fernhält und es vorzieht, tagsüber eine Siesta zu vermeiden und vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen schwierigen Situationen ausgesetzt zu sein.
Das Gehirn produziert Melatonin, das den Schlaf reguliert und aufwacht. Es wird durch Licht gesteuert. Tagsüber reicht natürliches Licht nicht aus, um uns schläfrig zu machen. Künstliches Licht in der Nacht kann die Melatoninproduktion unterdrücken und das Schlafen erschweren.
Einige Dinge, die helfen, Schlaflosigkeit zu lindern
- Verwenden Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und nicht zum Fernsehen oder zum Verwenden eines Computers oder Smartphones.
- Aufstehen, wenn Sie sich unfähig fühlen zu schlafen und nicht zum Schlafen gezwungen werden möchten.
- Verwenden Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga, die den Geist beruhigen und Verspannungen lösen.
- Tiefes und vollständiges Atmen aus dem Bauch hilft, sich zu entspannen, die Augen zu schließen und langsam zu atmen.