Schwangeres Frühstück
Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten, die der Mensch tagsüber zu sich nimmt. Diese wird durch die Energie bereitgestellt, die er während seiner Arbeit oder seines Studiums benötigt, wenn die Person die Grundbedürfnisse des Frühstücks ableitet. Am Morgen ist der Blutzucker niedrig, also muss Essen Sie genug Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, und aufgrund der vielen Studien, die zu diesem Thema durchgeführt wurden, wurde festgestellt, dass Menschen, die täglich frühstücken, fokussierter und aktiver sind als diejenigen, die sie nicht ernähren, und frühstücken arbeitet an der Entwicklung geistiger Fähigkeiten, zusätzlich zur Verbesserung der Leistung und AB DONC starkes Gedächtnis.
Frühstückstipps für schwangere Frauen
- Schwangere sollten es vermeiden, Stimulanzien und insbesondere Kaffee zu trinken, oder die Menge, die einer Tasse Kaffee oder einer Tasse Nescafe entspricht, begrenzen, um die Menge an Koffein zu reduzieren, die dem Körper zugeführt wird, und von Getränken fernhalten, die große Mengen an Koffein enthalten .
- Reduzieren Sie den Eierkonsum oder stellen Sie sicher, dass Sie gut kochen, um sicherzustellen, dass Sie nicht den giftigen Salmonellen ausgesetzt sind, die insbesondere in den Eiern vorhanden sind.
- Achten Sie darauf, täglich ein Glas Milch zu essen, sterilisieren Sie die Milch und essen Sie vorzugsweise auch täglich ein Glas frischen Saft.
- Reduzieren Sie die Aufnahme von Käse und Weichmilch. Sie können Listerien enthalten, wenn sie aus nicht pasteurisierter Milch hergestellt werden. Dies kann zu Fehlgeburten führen.
- Schwangeren wird empfohlen, Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin B6 sind, das morgens die Übelkeit lindert, sowie Lebensmittel, die Folsäure enthalten und Eisen enthalten, um das Blutvolumen aufrechtzuerhalten.
- Viele Lebensmittel, die Energie geben, wählen Lebensmittel, die Kohlenhydrate und fettarmes Protein enthalten, wie mageres Fleisch, Gemüse und Obst.
- Es ist wichtig, einen Snack für schwangere Frauen vor dem Schlafengehen zu essen. Sie können das Schlucken am Morgen erleichtern, was die Übelkeit verringert und den Blutspiegel im Zucker erhöht, um morgens nicht plötzlich abzusinken.
Beispiele für das Frühstück für schwangere Frauen
- Zuerst ist es wünschenswert, diese Mahlzeit im ersten Trimenon der Schwangerschaft zu sich zu nehmen: eine Menge frisches Obst zerdrücken und dann zum Einfrieren in den Kühlschrank stellen. Wenn Sie morgens essen möchten, sollte es aus dem Kühlschrank genommen werden und mit einer Menge Joghurt und der Zugabe von Leinsamen oben püriert.
- Zweite Mahlzeit, vorzugsweise im zweiten Trimester: Mischen Sie zwei Tassen Haferflocken mit Leinsamen, Äpfeln, Walnüssen und Zimt, gießen Sie dann Tassen hinein und geben Sie bei der Einnahme Milch in jede Tasse.
- Dritte Mahlzeit: Im letzten Drittel der Schwangerschaft zu sich nehmen: Eine Schicht Joghurt in eine Schüssel geben, dann eine Schicht Mango oder Pfirsich, dann eine Schicht Melasse und erneut eine Schicht Joghurt hinzufügen.