In diesem Artikel werde ich über diese Bedürfnisse und die verschiedenen Arten von Lebensmitteln sprechen, die den neuen Bedürfnissen entsprechen. Wie Sie vielleicht wissen, wird der Körper des Kindes vom Moment der Empfängnis bis zum Moment der Geburt in einem Mutterleib gebildet. Frauen wachsen und wachsen, und all diese Knochen, Muskeln, Blutzellen, Gewebe und Organe werden aus der Nahrung gebildet, die von der Mutter, natürlich kann das Material nicht aus dem Nichts kommen und muss verfügbare Bestandteile und Schlüsselelemente sein, um den Körper des Fötus zu formen und zu sein. Daher erwarten wir, dass wir die tägliche Menge erhöhen, die für die meisten Rohstoffe Aiah für Frauen benötigt wird, und wir wird anfangen zu erwähnen und etwas über die Lebensmittel zu lernen, die sie enthalten.
Kalorien
Zunächst ist zu beachten, dass der tägliche Kalorienbedarf von Frauen nach der Schwangerschaft um 15 bis 20% höher ist als vor der Schwangerschaft. Natürlich können Sie die Nährstoffe nicht erhöhen, ohne die Kalorien zu erhöhen, die Sie damit essen. Außerdem wird der Stoffwechsel im Körper der Frau schneller und verbrennt oder benötigt mehr Kalorien.
Proteine
Der offensichtliche Anstieg der pränatalen und postnatalen Raten ist der Anstieg des Proteingehalts, der auf 25 Gramm als Anstieg gegenüber der normalen täglichen Aufnahme vor der Schwangerschaft geschätzt wird. Schwangere können ihre tägliche Proteinaufnahme durch den Verzehr verschiedener Fleischsorten, Milch und ihrer Derivate sowie Vollkornprodukte, Samen und Hülsenfrüchte aufnehmen. Eines oder mehrere dieser Lebensmittel sollten täglich eingenommen werden, um einen Mangel zu vermeiden.
Fats
Bei einigen nützlichen Fettsäuren steigt der tägliche Bedarf leicht an, beispielsweise bei Omega-3- und Omega-6-Fetten, die in verschiedenen Samen und Nüssen wie Haselnüssen, Mandeln und Sonnenblumenkernen enthalten sind.
Lebensmittelbestandteile roter Blutkörperchen
Die Menge an roten Blutkörperchen im Körper einer schwangeren Frau nimmt erheblich zu, und dies ist normal, da das Kind einen eigenen Blutkreislauf benötigt. Frauen benötigen daher Eisen, Vitamin B12, Zink und Folsäure, weil sie eine Schlüsselrolle spielen Rolle bei der Bildung neuer Zellen, so dass Frauen eine große Menge brauchen, möglicherweise nicht. Sie können sie auf natürliche Weise durch Nahrung treffen und hier kommt die Rolle des Arztes bei der Beschreibung von Nahrungsergänzungsmitteln aus Eisen oder Vitamin B12 oder anderen, wenn er einen Bedarf sieht es. Für Lebensmittel ist Vitamin B12 in tierischen Produkten wie Huhn, Fleisch, Eiern und Milch enthalten. Eisen und Folsäure sollten mit grünem Blattgemüse wie Spinat oder grünem Paprika eingenommen werden (ich möchte darauf hinweisen, dass Vitamin C eher zur Aufnahme von Eisen beiträgt. Bevorzugen Sie daher das Alter der Zitrone bei Spinat oder Molokhia oder essen Sie Orange Saft, der reich an diesem Vitamin ist und eisenhaltige Lebensmittel enthält, sowie Zink und mehr sind in rotem Fleisch und Brokkoli enthalten.
Nahrung für den Knochenaufbau
Calcium, Magnesium, Vitamin D und andere sind in Magnesium, Brokkoli, Erde, Distel, Tomaten und Cashewnüssen enthalten. Calcium kommt in Milch und ihren Derivaten, in Brokkoli und in Mandeln vor, und es besteht keine Angst vor einem Vitamin-D-Mangel, wenn Frauen täglich ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt sind.
Am Ende möchte ich betonen, dass keine Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden (ohne Rücksprache mit einem Arzt). Da es Risiken und Symptome von Eisenmangel oder Vitaminen gibt, gibt es auch Risiken und Symptome von Toxizität, die in Form von Tabletten und Nahrungsergänzungsmitteln zunehmen und diese durch gesunde, ausgewogene Lebensmittel ersetzen.