Schwanger und stillend
Schwangere und schwangere Frauen sollten darauf achten, eine ausgewogene und integrierte Ernährung aufrechtzuerhalten, die alle Nährstoffe enthält, damit schwangere Frauen die Strapazen der Schwangerschaft ertragen und die Gesundheit und Gesundheit des Fötus erhalten können, damit die Pflege stillen und ihre Ernährung aufrechterhalten kann Kraft, und wir werden durch dieses Thema einige Methoden und Tipps lernen Hilft, eine angemessene Ernährung für schwangere und stillende Mütter zu erhalten.
Füttern schwanger und stillen
Das Essen ist integriert und ausgewogen
Schwangere und stillende Lebensmittel sollten täglich mindestens drei Hauptmahlzeiten enthalten, wobei die Mahlzeiten mindestens eine der folgenden Arten umfassen:
- Nahrungsenergie und -anstrengung: Die reich an Kohlenhydraten und Fetten sind, die den Körper mit Energie versorgen, wie Kartoffeln, Brot, Zucker, Reis und Nudeln.
- Bau Lebensmittel: Diese Lebensmittel liefern die Proteinkomponente, die das Gewebe des Körpers aufbaut und die beschädigten wiederherstellt. Protein kann aus tierischen Quellen wie Fleisch, Fisch, Milch und seinen Derivaten oder aus pflanzlichen Quellen wie Bohnen gewonnen werden.
- Essen & Getränke: Sie sind Lebensmittel, die Krankheiten vorbeugen und aus Lebensmitteln gewonnen werden können, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, wie sie beispielsweise in frischem Gemüse und Obst enthalten sind.
Erhöhen Sie die Menge an Lebensmitteln
- Für schwangere Frauen: Die Menge an Nahrungsmitteln sollte während der zweiten Hälfte der Schwangerschaft bis zur Entbindung um ein Sechstel der normalen Menge erhöht werden, vorausgesetzt, die Zunahme wird durch die Aufnahme der drei Nährstoffe und die Notwendigkeit, übermäßiges Essen von salzigen Nahrungsmitteln wie Gurken und Sardinen zu vermeiden, ausgeglichen .
- Zum Stillen: Die Menge an Nahrungsmitteln muss um ein Drittel der normalen Menge erhöht werden, vorausgesetzt, diese Zunahme steht im Einklang mit der Verringerung von Nahrungsmitteln, die die Abdominaldehnung erhöhen oder Allergien auslösen, wie zum Beispiel: Schokolade und Blumenkohl essen.
Kalorien
- Für schwangere Frauen: Das optimale Gewicht einer schwangeren Frau liegt zwischen 11 kg und 15.5 kg. Übergewicht oder geringes Gewicht während der Schwangerschaft sind mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck bei der Geburt oder der Möglichkeit einer Frühgeburt verbunden. Daher sollten schwangere Frauen darauf achten, während der Schwangerschaft keine Diät zu befolgen. Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt.
- Zum Stillen: Die Stillzeit sollte die täglichen Kalorien um 500 Kalorien erhöhen. Die Milchzusammensetzung ist mit zusätzlicher Energie im Körper verbunden. Das Stillen wird von einer Ernährungsberaterin empfohlen, wenn sie abnehmen möchte.
Wasser
- Für schwangere Frauen: Da Wasser 60-75% des gesamten Körpergewichts ausmacht, muss die schwangere Frau täglich genug Wasser trinken, um den Körper feucht zu halten, die Funktionsfähigkeit der Zellen zu verbessern und den Abfall loszuwerden. Es sollten mindestens 10 Tassen Wasser getrunken werden. Täglich gießen.
- Zum Stillen: Trinken Sie genügend Flüssigkeit, damit der Körper Milch produzieren und den Flüssigkeitsverlust während des Stillens ausgleichen kann. Es wird empfohlen, die Suppe und die natürlichen Säfte zu erhöhen und mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.