Das Rack füttern
Die Ernährung während der Schwangerschaft ist eines der wichtigsten Dinge, auf die eine schwangere Frau achten sollte, insbesondere da sie die Gesundheit des Fötus und der Mutter widerspiegelt. Wenn die Fütterung der schwangeren Frau gesund und gesund ist, wirkt sich dies positiv auf die Gesundheit des Fötus aus und entwickelt spezifische Merkmale. Das Füttern ist ungesund und wirkt sich negativ aus, was manchmal zum Absterben des Fötus oder zu Geburtsfehlern führen kann. Um dies zu vermeiden, werden wir Sie über die Fütterung der schwangeren Frau in den ersten Monaten informieren.
Fütterung schwanger in den ersten Monaten
Milch und Milchprodukte
Milch ist eine wichtige Kalziumquelle, die eine wichtige Rolle beim Aufbau von Zähnen und Knochen spielt. Es ist auch wichtig für Nerven- und Muskelfunktionen. Es aktiviert auch die Enzyme und hilft, Vitamin B12 im Körper aufzunehmen. Die schwangere Frau sollte täglich Milch essen. Täglich Milchprodukte und Käse.
Vollkorn
Vollkornprodukte enthalten große Mengen an Vitamin B, einem Vitamin, das die Gesundheit des Nervensystems fördert und stimuliert. Es stimuliert auch die Energieproduktion im Körper und erhält die Gesundheit und Integrität des Verdauungssystems. Die schwangere Frau sollte täglich einen Laib Brot essen.
Eier, Fleisch und Fisch
Eier, Fleisch und Fisch sind reich an Aminosäuren. Dies sind Säuren, die der Körper der schwangeren Frau nicht strukturieren und bilden kann. Daher sollte die schwangere Frau immer Proteine mit pflanzlichem und tierischem Ursprung kombinieren und nicht nur die Aufnahme von pflanzlichem Protein. Essentielle Aminosäuren sowie der zwei- bis dreimal wöchentliche Verzehr von Meeresfrüchten, da diese einen hohen Anteil an Jod enthalten, sind für die Funktion der Schilddrüse wichtig.
Gemüse
Gemüse ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wichtige Gemüse, die gegessen werden müssen, sind: Karotten, Hummer, Spinat, Kohl, Paprika, Kartoffeln und Weinblätter. Sie können gekocht oder frisch gegessen werden. Es ist zu beachten, dass es vorzuziehen ist, das Kochen von Gemüse für längere Zeit zu vermeiden. In Flammen, da dies durch seine wichtigen Elemente verloren geht.
Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte enthalten einen hohen Anteil an Vitamin C, das für die Gesundheit von Fötus und Mutter während der Schwangerschaft wichtig ist.
Eisenreiche Lebensmittel
Die Eisenkomponente ist sehr wichtig für die Gesundheit und Sicherheit von Mutter und Fötus. Es schützt die Mutter während der Schwangerschaft vor Anämie. Dies verringert das Risiko des Todes des Fötus während der Wehen. Das Eisen ist in Spinat, Bananen, Artischocken, Aprikosen, schwarzem Honig, Leber und Milz erhältlich. .
Tipps für schwangere Frauen in den ersten Monaten
- Reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food.
- Halten Sie sich von alkoholfreien Getränken fern.
- Trinken Sie viel Wasser.
- Minimieren Sie so viel Kaffee wie möglich.
- Erhöhte Flüssigkeitsaufnahme.