Obst und Gemüse während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft hängt der Fötus von der Ernährung ab, die er über die Ernährung der Mutter benötigt. Daher sollte die Mutter auf die Qualität der von Ihnen verzehrten Lebensmittel achten, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung während der Schwangerschaft, da sie den Körper in Mengen versorgen, die reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind. Es ist erwähnenswert, dass schwangere Frauen während der Schwangerschaft kalorienreiche und nährstoffarme Lebensmittel meiden sollten. Einige Studien haben gezeigt, dass Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft Fast Food essen, Widmann während ihres Lebens häufiger fett- und zuckerreich ernähren.
Nützliche Obstsorten für den Halter
Der Appetit einer schwangeren Frau kann zunehmen, aber die schwangere Frau sollte sich zum Zeitpunkt des Verzehrs nicht darauf verlassen, ein Stück Süßigkeiten oder Kuchen zu essen. Man kann sagen, dass Obst eine Alternative zu süßem Essen ist, und so hat die Frau ihren Appetit auf süßen Geschmack gerichtet. Ich aß eine Art Lebensmittel, das den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen kann, insbesondere Beta-Carotin, Vitamin C, Folsäure und Kalium.
Orange
Orange hilft, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und ist eine reichhaltige Folsäurequelle, die Neuralrohrdefekte verhindert, die Geburtsfehler des Gehirns und des Rückenmarks sind. Es enthält auch große Mengen an Vitamin C, das dem Körper hilft, Eisen aufzunehmen, und wirkt als Antioxidans, wodurch es die Zellen vor Schäden schützt.
Manga
Der Manga ist eine sehr reichhaltige Vitamin C-Quelle und enthält hohe Mengen an Beta-Carotin, das eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Zellen und Geweben des Fötus sowie bei der Entwicklung des Sehsinns und des Immunsystems des Kindes spielt Einige Studien haben gezeigt, dass der Mangel zu einer schwachen Immunität und einem hohen Risiko für eine Reihe von Komplikationen wie Durchfall und Infektionen der Atemwege führt. Es ist erwähnenswert, dass die Mutter Mango mäßig mit einer Vielzahl von Früchten essen sollte und sich nicht nur auf Manga konzentrieren sollte.
Avocado
Avocado ist eine reichhaltige Quelle an Folsäure, Vitamin C, Vitamin K, Magnesium, Kalium, Eisen und Ballaststoffen. Avocados können bei Übelkeit helfen, da sie Magnesium und Kalium enthalten. Es kann auch Beinkrämpfe bei schwangeren Frauen aufgrund seines Kaliumgehalts lindern. Vitamin Cholin, das für die Entwicklung des Gehirns und der Nerven notwendig ist, und ein Mangel an Cholin können zu Neuralrohrdefekten und Gedächtnisstörungen führen.
Zitrone
Trinkwasser mit Zitrone oder Zitronensaft lindert schwangerschaftsbedingte Übelkeit, regt die Magen-Darm-Bewegung an, beugt Verstopfung vor und ist reich an Vitamin C. Zitrone kann Zahnschmelzerosion verursachen. Daher ist es ratsam, die Zähne nach dem Essen zu waschen.
die Banane
Bananen sind eine reichhaltige Quelle an Kalium, Vitamin C und Vitamin B6, die dazu beitragen, die Symptome von Übelkeit und Erbrechen in der frühen Phase der Schwangerschaft zu lindern. Es enthält auch große Mengen an Ballaststoffen, die Verstopfung während der Schwangerschaft verhindern. Verstopfung tritt während der Schwangerschaft aus mehreren Gründen auf.
- Der Druck auf den Darm.
- Angst.
- Ballaststoffarme Ernährung.
- Eisenkorn.
Maulbeere
Beeren sind eine reichhaltige Quelle an Vitamin C, Folsäure und Ballaststoffen.
Apfel
Apfel ist eine reichhaltige Quelle an Vitamin A, Vitamin C und Kalium und enthält einen hohen Anteil an Ballaststoffen.
Schwangere Bedürfnisse von Obst und Gemüse
Die American Pregnancy Association empfiehlt der schwangeren Mutter, täglich zwei Portionen mit vier Portionen Obst und vier Portionen Gemüse einzunehmen. Früchte sollten in verschiedenen Farben wie Rot, Grün, Gelb, Orange und Lila ausgewählt werden. Jede Farbe der Frucht versorgt den Körper mit verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen. Eine Portion Obst wird geschätzt auf:
- Ein ganzes Körnchen frisches Obst mittlerer Größe (ungefähr so groß wie ein Tennisball). Beispiele für Frischobstrationen sind:
- 3 Perlen vergehen.
- Ein kleines Stück Orange.
- Eine halbe Grapefruit.
- Zwei Esslöffel Trockenfrüchte, Beispiele für Trockenfruchtquoten:
- 8 Hälften getrockneter Aprikosen.
- Eineinhalb Körner getrockneter Feigen.
- Zwei Esslöffel Rosinen.
- Eine halbe Tasse Fruchtsaft.
Eine Portion Gemüse wird geschätzt auf:
- Eine halbe Tasse rohes oder gekochtes Gemüse.
- Eine halbe Tasse Gemüsesaft.
- Eine Tasse Blattgemüse.
Tipps zum Verzehr von Früchten während der Schwangerschaft
Sie können frisches Obst oder gefrorenes Obst und Dosen essen, nachdem Sie sichergestellt haben, dass es keinen zugesetzten Zucker enthält. Um die Sicherheit der schwangeren Mutter und des Fötus von durch Lebensmittel übertragenen Krankheiten zu gewährleisten, können Sie die folgenden Tipps befolgen:
- Waschen Sie die Früchte vor der Einnahme gründlich mit Wasser, insbesondere Früchte, die geknackt oder in Scheiben geschnitten werden müssen, wie Melonen und Melonen. Bakterien sind oft auf der Außenhülle zu finden.
- Verwenden Sie keine Seife oder Reinigungsmittel zum Waschen von Früchten, sondern reiben Sie die Außenfläche mit einer kleinen Bürste ab, um den Oberflächenschmutz zu entfernen.
- Beschädigte oder gequetschte Teile abschneiden; Sie enthalten oft Bakterien.
- Vermeiden Sie es, nicht pasteurisierte oder verarbeitete Fruchtsäfte zu trinken, die gesiebt und im Ausland verkauft werden. Bakterien können frische Früchte erreichen, wenn sie geschält, in Scheiben geschnitten oder gepresst werden. Es ist nicht möglich, die Gesundheit und Sicherheit von im Ausland verwendeten Früchten zu bestimmen. Zuhause.
- Lagern Sie frisches Obst im Kühlschrank, fern von rohem Fleisch.