Schwangere Nahrung
Schwangere gelten als Hauptnahrungsquelle für schwangere Frauen. Schwangere Experten empfehlen daher, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel und Getränke zu wählen, die die für das Wachstum und die Entwicklung des Babys erforderlichen Nährstoffe liefern.
Die Bedürfnisse schwangerer Frauen
Schwangere müssen mehr Kalzium, Folsäure, Eisen und Eiweiß essen. Sie sind wichtige Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen und ihren Fötus zusätzlich zu:
- Die schwangere Frau braucht Kalzium: Da Mütter nicht genug Kalzium konsumieren, müssen sie absorbiert werden. Studien zeigen, dass schwangere Frauen über 19 Jahre 1,000 Milligramm Kalzium pro Tag benötigen. Schwangere im jugendlichen Alter Zwischen 14 und 18 Jahren benötigen Sie 1300 Milligramm pro Tag. Kalzium kann aus Milch, Käse, mit Kalzium angereicherten Säften, Sardinen, Lachs und Blattgemüse gewonnen werden.
- Eisen: Schwangere benötigen 27 Milligramm Eisen pro Tag, was doppelt so viel ist wie bei nicht schwangeren Frauen. Eisen ist wichtig, um den Blutspiegel bei schwangeren Frauen aufrechtzuerhalten, sie vor Müdigkeit zu schützen, das Immunsystem vor Krankheiten zu stärken. Eisen kann durch Einnahme von Vitamin C sowie Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen und mit Eisen angereichertem Getreide gewonnen werden.
- Eiweiß: Frauen müssen während der Schwangerschaft mehr Protein essen. Protein hilft beim Aufbau wichtiger Organe im Körper des Fötus, wie Gehirn und Herz. Protein kann aus Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eiern und Nüssen gewonnen werden.
Lieblingsnahrungsmittel für schwangere Frauen
Schwangere sollten sich tagsüber um die fünf Lebensmittelgruppen kümmern: Obst, Gemüse, Eiweiß, Vollkornprodukte und Milchprodukte.
Gemüse und Früchte
Schwangere sollten sich vor allem im zweiten und dritten Trimester auf den Verzehr von Gemüse und Obst konzentrieren. Diese Lebensmittel sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
Integriertes Getreide
Integrierte Körner sind eine wichtige Energiequelle in der Ernährung, sie liefern auch Ballaststoffe, Eisen, Vitamin B und können Vollkornprodukte wie Haferflocken, Nudeln, Brot und braunen Reis aufnehmen.
Milchprodukte
Schwangere sollten tagsüber 3-4 Portionen Milch einnehmen. Diese Nahrungsquelle ist wichtig für die Bereitstellung von Kalzium, Protein und Vitamin D.
Hinweis: Zusätzlich zu Nahrungsmitteln, die reich an Nahrungsquellen sind, müssen schwangere Frauen die notwendigen Vitamine zu sich nehmen, um Nahrungsquellen zu erhalten, die für Lebensmittel allein nicht ausreichen, wie Eisen und Folsäure.