Die ersten drei Monate sind die wichtigsten und empfindlichsten Monate der Schwangerschaft. Daher muss die schwangere Frau auf ihre Gesundheit und Ernährung achten, da das, was Sie essen, nicht nur die Gesundheit und Gesundheit, sondern auch die Gesundheit des Fötus beeinflusst.
Selbst während der Schwangerschaft muss die schwangere Frau ihr Gewicht nicht mehr als zehn Kilo halten, da es nach dem Abnehmen schwierig sein kann, das Gewicht zu bewerten. Das Ziel der Fütterung der Schwangeren besteht nicht darin, das Gewicht zu erhöhen, sondern für die Gesundheit und Gesundheit ihres Fötus Was uns wichtig ist, ist die Art des Essens und nicht die Menge.
Die wichtigsten Elemente, die schwangere Frauen benötigen, sind: Eisen, Kalzium, Phosphor, Vitamin D, Jod, Folsäure und Proteine.
Bügeleisen : Es ist sehr wichtig, das Blut von Schwangeren und Feten zu stärken, um Nährstoffe und Sauerstoff auf das Kind zu übertragen. Eisen kann gewonnen werden aus: Brokkoli, Petersilie, Rübenwurzel, Huhn, Leber und anderen. Ihr Arzt kann Ihnen Eisen in Form einer Pille geben oder Ihnen eine Eiseninjektion geben, wenn es in Ihrem Körper niedrig ist, so dass es schneller zunimmt.
Calcium, Phosphor und Vitamin D. : Es ist sehr wichtig für die Gesundheit der Knochen von Schwangeren und Zähnen und ist sehr wichtig für die Bildung der Knochen des Fötus und verhindert das Auftreten von Knochenleinen (Rachitis). Kalzium und Phosphor sind in der Milch enthalten (da es leicht zu verdauen und aufzunehmen ist, wird empfohlen, täglich mindestens 1 Liter zu trinken). Calcium und Vitamin D sind auch in Käse, Milch, Eiern und Lachs enthalten, und Phosphor ist auch in Petersilie enthalten. Es ist nützlich, ein wenig Sonne zu bekommen, um Vitamin D zu bekommen.
Jod : Ein schwerwiegender Jodmangel kann zur Geburt eines toten Fötus oder eines geistig behinderten Kindes führen und sogar zur Abtreibung führen. Jod kann aus Meeresfrüchten und der Verwendung von Jodsalz gewonnen werden.
Folsäure : Es ist sehr wichtig für das Wachstum von Zellen des Nervensystems des Kindes und vor allem in den ersten Monaten, und es gibt Folsäure mit Spinat. Folsäurepillen sind ebenfalls erhältlich.
Proteine und ungesättigte Fette : Proteine sind wichtig für den Aufbau und das Wachstum von Muskeln, Zellen und Geweben, und Hühner, Milch, Mandeln und Hülsenfrüchte enthalten Proteine wie Linsen, Bohnen und Bohnen. Und Mandeln und Lachs ersetzen ungesättigte Fette.
Vitamin C oder C. : Es ist sehr wichtig für die Vorbeugung und Stärkung der Immunität und ist auch wichtig, um die Absorption von Kalzium und Kalzium aus dem Blut zu erhöhen. Es kommt in Zitrusfrüchten wie Orange und Zitrone sowie in Melonen, Brokkoli und grünem Paprika vor.
Schwangeren wird empfohlen, Zucker zu meiden, da er reich an Kalorien ist und zur Gewichtszunahme beiträgt. Sie können beispielsweise eine kleine Menge Zucker verwenden oder durch Honig ersetzen und getrocknete Früchte essen.
Vermeiden Sie auch alkoholfreie Getränke, Tee, Kaffee, Pommes und Gewürze, damit Sie keine Säure im Magen haben.
Es hilft, die Kraft der Gebärmuttermuskulatur zu steigern und die Flexibilität zu erhöhen, und rote Beeren reduzieren die Erschöpfung und das Gefühl von Übelkeit.
Neben Kalzium, Vitamin D, Eisen und speziellen Pillen gegen Übelkeit und Erbrechen stehen Apotheken für Schwangere zur Verfügung.