Schwanger
Schwangere müssen sich gesund ernähren, was ihnen und dem Fötus die notwendigen Elemente ihrer Gesundheit liefert. Die schwangere Frau sollte sich darauf konzentrieren, ihren Bedarf an Eisen und Kalzium zu decken, zusätzlich zu den für das Wachstum des Fötus notwendigen Vitaminen, und der Schwangeren raten, sich von rohen Nahrungsmitteln und rohen Eiern fernzuhalten. Salmonellenkeime, vorzugsweise fern von Fischarten, die Quecksilber enthalten können, wie Makrelen.
Beste Arten von Lebensmitteln für schwangere Frauen
- Obst: Schwangeren wird empfohlen, täglich Obst zu essen, da sie essentielle Vitamine für Mutter und Fötus enthalten und die wichtigsten Vitamine, die Obst enthalten, Vitamin C für das Wachstum von Fötuszellen, Vitamin B-Gruppe und Vitamin B wichtig sind Vitamin E für die Gesundheit der Schwangerschaft notwendig.
- Milch, Milch und Milchprodukte: Milch ist ein leicht verdauliches Vollnahrungsmittel, das während der Schwangerschaft wichtige Nährstoffe für Mutter und Fötus enthält. Schwangeren wird empfohlen, drei bis vier Tassen Milch pro Tag einzunehmen, da dies für das Wachstum der Knochen und Zähne des Fötus und für die Erhaltung der Zähne der Mutter unerlässlich ist. Von dem wichtigen Kalzium für die schwangere Gesundheit.
- Rosinen: Rosinen enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen und eine gute Menge an Eisen ist für die Schwangerschaft notwendig.
- Gemüse: Schwangere sollten während der Schwangerschaft viel Gemüse essen, insbesondere solche, die viel Ballaststoffe enthalten, wie Karotten, Kuherbsen, Kohl, Paprika, Kartoffeln und Weinblätter. Gemüse und Ballaststoffe enthalten Vitamine, die für die Gesundheit der Schwangerschaft wichtig sind.
- Karotten: Es ist ein Vitamin A-reiches Gemüse, das mit Magermilch eingenommen werden kann. Nach zwei Minuten Kochen im Wasser kann Blumenkohl oder Brokkoli hinzugefügt werden.
- Vollkornprodukte: Schwangeren wird empfohlen, Haferflocken zum Frühstück zu essen, da diese Vitamine und Mineralien enthalten, insbesondere Vitamin B, das auch in Schwarzbrot aus Vollkornprodukten enthalten ist.
- Orangensaft: Orangensaft ist reich an Vitaminen und Kalzium, die für Schwangere und Föten wichtig sind.
- Käse: Es wird empfohlen, Mozzarella und Weißkäse zu essen, da dieser reich an Kalzium, Eiweiß und wenig Fett ist.
- Nüsse: Schwangere können ungesalzene Nüsse als Zwischenmahlzeit essen, da sie nützliche Fette enthalten.
- Wasser: Schwangere sollten genügend Wasser essen, um Verstopfung vorzubeugen.
Lebensmittel, die schwangere Frauen nicht empfehlen
- Rohes Fleisch und Lebensmittel, die Rohstoffe wie Sushi enthalten.
- Verarbeitetes Fleisch wie Hot Dog; zur Aufnahme von Konservierungsstoffen.
- Geräucherte Meeresfrüchte, da sie einige Verunreinigungen vertragen.
- Ungekochte Eier aufgrund von Salmonellenkeimen.
- Weichkäse; zur Aufnahme von Fett und Konservierungsstoffen.
- Leber; weil es eine große Menge an Vitamin A enthält.
- Saftkonserven und nicht pasteurisierte Milch.
- Alkohol trinken.