Milchprodukte und Joghurt
Milchprodukte enthalten zwei Arten von Proteinen, die für den Fötus wichtig sind. Sie sind die beste Kalziumquelle in der Nahrung und enthalten hohe Mengen an: Phosphor, verschiedenen Vitaminen B, Magnesium und Zink. Zusätzlich zu einigen Sorten enthalten sie eine Art von Bakterien, die die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen und das Risiko von Komplikationen verringern. wie zum Beispiel: Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes, Vaginalinfektionen und Allergien.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe, Eiweiß, Eisen, Folsäure und Kalzium, einschließlich Linsen, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen und Erdnüsse. Das Bedürfnis des Körpers nach Hülsenfrüchten während der Schwangerschaft ist sehr wichtig für die Gesundheit von Mutter und Kind, insbesondere in den ersten drei Monaten.
Süßkartoffel
Süßkartoffeln enthalten Beta-Carotin, ein Element, das in Vitamin A umgewandelt wird. Dieses Vitamin ist wichtig für das Wachstum sowie für die Differenzierung der meisten Zellen und Gewebe. Es ist wichtig für eine gesunde Entwicklung des Fötus. Schwangeren wird generell empfohlen, die Aufnahme von Vitamin A um 10-40% zu erhöhen. Es wird empfohlen, keine großen Mengen an Vitamin A-haltigen tierischen Quellen zu sich zu nehmen, da dies zu einer Vergiftung führen kann, wenn die Behandlung erhöht wird.
Früchte und Früchte
Wenn Sie viel farbiges Obst und Gemüse sowie schwangere Frauen essen, erhalten Sie eine Vielzahl verschiedener Vitamine und Mineralien. Behörden sind eine einfache Möglichkeit, buntes Obst und Gemüse zu kombinieren.
Andere Lebensmittel kommen schwangeren Frauen zugute
Es gibt einige Lebensmittel, die der schwangeren Frau zugute kommen:
- Lachs: Omega-3-Fettsäuren sind für das Wachstum des Fötus essentiell, daher ist es am besten, 226.8 bis 2721.6 Gramm pro Woche zu essen.
- Fettfreies Fleisch: Fleisch ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein, und mageres Fleisch wird zu 95 bis 98 Prozent als Rindfleisch bevorzugt.
- Vollkorn: Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, einschließlich Vitamin E und Antioxidantien, und sie enthalten Pflanzennährstoffe, die die Zellen schützen.
- Dunkle Schokolade: Dunkle Schokolade ist für schwangere Frauen etwas nützlich, da sie Magnesium, Kalium, Eisen und etwas Kalzium enthält.
- Hummus: Hummus enthält eine gute Menge Eisen und Kalzium.