Welche Lebensmittel sollte eine schwangere Frau essen?

eine Einleitung

Es gibt wenige Dinge, die das Wachstum und die Zusammensetzung Ihres Kindes stärker beeinflussen als die Ernährung. Wiederholte Studien haben gezeigt, dass Kinder gesünder geboren werden, wenn ihre Mütter während der Schwangerschaft die richtige Ernährung zu sich nehmen. Deshalb müssen Sie darauf achten, was Sie essen, und alles einbeziehen, was Sie und Ihr Kind ernährt. Gutes Essen bedeutet nicht, die Menge an Essen zu verdoppeln, sondern die erforderliche Qualität zu verdoppeln. Wir wissen heute, dass es nicht ratsam ist, schwangere Frauen übermäßig zu ihrem Gewicht hinzuzufügen, und dass dies möglicherweise nicht ausreicht, um wenig zu tun. Damit sie nicht die Sicherheit des Fötus beeinträchtigen. Proteine sind die Rohstoffe im Körper, die an der Gewebebildung und -regeneration arbeiten. Zucker liefert die notwendige Energie. Bei der Bildung des Nervensystems Ihres Kindes gibt es auch Vitamine aus Gemüse, Obst und verschiedenen Mineralstoffen, die sich alle treffen die verschiedenen Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers und des Körpers Ihres Kindes.

Gesunde Ernährung

Das wichtigste Element bei der Gewichtszunahme bei Frauen ist eine schlechte Ernährung, bei der die Ernährungsgewohnheiten von Frauen immer schlechter werden und nur sehr wenige von ihnen richtig ernährt werden und Ernährungsprobleme und Krankheiten zunehmen. Es wurden Untersuchungen an Frauen und schwangeren Frauen durchgeführt und Mütter unvollständig zu ernähren, und enthält nicht die notwendigen Nährstoffe, insbesondere Vitamine und Mineralien, die für den menschlichen Körper notwendig sind. Es wurde festgestellt, dass dieses Problem in verschiedenen Ländern der Welt besteht und Wachstum und Sterblichkeit bei Kindern in den Vereinigten Staaten schlecht im Vergleich zu vielen anderen Ländern (Dänemark ist die weltweit beste Wachstumsrate und niedrige Kindersterblichkeit) in dem Maße, wie das Ernährungssystem in Amerika das schlechteste der Welt ist, es viel Fett und Zucker enthält und die Amerikaner sich darauf verlassen Fast Food, das nicht die notwendigen Nährstoffe enthält; Fettleibigkeit zum größten Problem in diesem Land zu machen.

Die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, ist wichtiger als die Quantität. Das Essen einer großen Menge leerer Lebensmittel (Zucker, Fette, Schokolade) führt zu einer signifikanten Gewichtszunahme, unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht. Wenn Ihr Ziel ein gesundes Kind ist, sollten Sie gesunde und gesunde Lebensmittel essen. Die richtige Ernährung versorgt unseren Körper mit den notwendigen Nährstoffen: Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen, Mineralien und Wasser, und der Bedarf an diesen Substanzen steigt. Während der Schwangerschaft und der Fütterungsmethode Schwanger zu sein ist einfacher als Sie denken. Alles, was Sie brauchen, ist eine kleine Regulierung des Essens, und natürlich gibt es kein magisches Essen für die Schwangerschaft.

Es ist ein notwendiges Material zum Aufbau und zur Wiederherstellung von fötalem Gewebe, und Protein wird während der Schwangerschaft notwendiger. wegen der Bildung neuer Gewebe. Amerikanische Lebensmittel enthalten eine hohe Menge an Protein. Darüber hinaus ist Protein für das richtige Wachstum und die Entwicklung des Fötus von entscheidender Bedeutung, es ist jedoch nicht die bevorzugte Energiequelle. Wenn Sie große Mengen davon essen, fühlen Sie sich schläfrig und faul.

Sie benötigen ungefähr 70-100 Gramm Protein pro Tag in der Schwangerschaft, wobei Protein ungefähr ein Viertel der täglichen Nahrungsmenge ausmacht und Protein in Lebensmitteln nützlicher wird, wenn es mit Gemüse oder Hülsenfrüchten oder anderen Pflanzenmaterialien kombiniert wird, und das Protein zusätzlich Quellen wie Fleisch, Huhn, Fisch, Milch, Eier, Käse und Bohnen.

Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie genug Protein aus der Pflanzennahrung erhalten und ein gesundes Baby bekommen. Aber seien Sie vorsichtig und stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein essen. Sie sollten genug Milch und Eier essen. Wenn Sie diese Substanzen nicht einnehmen (Vegetarier), nehmen Sie lieber Protein aus Pflanzen (pflanzliches Protein), wo Sie ausreichend Kalzium essen müssen und achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Vitamin B, Vitamin D und Folsäure zu sich nehmen. Dies ist schwierig Damit Sie dies anwenden können, müssen Sie während der Schwangerschaft eine strenge und geordnete Diät einhalten.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind das Hauptnahrungsmittel, das das Hungergefühl beseitigen kann (nicht Zucker, der täglich verdünnt werden sollte), und gute Kohlenhydrate sind in Getreide enthalten, und Gemüse und Obst enthalten keine ausreichenden Mengen, aber Vorsicht vor Kohlenhydraten, die unerwünschte verursachen können Gewichtszunahme.

Die Kohlenhydrate in den Früchten enthalten Pflanzenfasern, die dazu beitragen, dass das Verdauungssystem normal funktioniert, und die Menge an Kohlenhydraten muss die Hälfte der täglichen Nahrungsaufnahme betragen. Denken Sie daran, dass wenn Sie große Mengen an Kohlenhydraten essen, die überschüssige Menge nicht vom Körper zur Energieerzeugung verwendet wird, sondern in Form von Fett im Körper gespeichert wird. Diese Tatsache kann mehr für Zucker wie Schokolade, Süßigkeiten und andere gelten zuckerhaltige Produkte.

Fats

Es ist eine wichtige Energiequelle im Körper, es trägt auch zur Sicherheit der Körperfunktionen im Allgemeinen bei, und Fett ist eine wichtige Quelle für einige Vitamine, Vitamin A und Vitamin D, die in zwei Vitamine unterteilt sind: wasserlösliche Vitamine, die Wasser für den Stoffwechsel im Körper benötigen, und Fettsäuren, die Fett benötigen, um den Stoffwechsel im Körper zu vervollständigen, so dass Sie während der Schwangerschaft nicht auf Fett verzichten sollten. Fettfreie Lebensmittel sind keine gesunden Lebensmittel. Sie sollten 25% essen von Ihrer Nahrung in der Schwangerschaft, und das Essen einer großen Menge Fett ist nicht gut, da es eine signifikante Gewichtszunahme verursacht. Die in der Nahrung verbrauchten Fette werden nur dann zur Energieerzeugung verwendet, wenn Ihre Nahrung wenig Kohlenhydrate enthält.
Vermeiden Sie gesättigte Fette in Lebensmitteln, die häufig aus Tieren bestehen, die eine große Menge Cholesterin enthalten, versuchen Sie, ungesättigte Fette zu essen, und lesen Sie besser das Informationsbulletin, das auf dem Lebensmittelprodukt angebracht ist, vorzugsweise die Verwendung von Pflanzenöl und Maisöl beim Braten von Lebensmitteln, Verwendung dieser Öle bei der Zubereitung von Lebensmittelmischungen.

Vitamine und Salze

Der Körper kann Lebensmittel nicht richtig aufnehmen, wenn Ihre Lebensmittel frei von Vitaminen oder Mineralsalzen sind oder wenn ihre Menge nicht ausreicht. Der Körper ist nicht in der Lage, Fette, Proteine oder sogar Stärken aufzunehmen. Wenn die Nahrung wenig Vitamin B enthält, hilft Zink der Verdauung. Wenn Ihr Körper nicht die notwendigen Nährstoffe aus Vitaminen und Mineralstoffen erhält, können Sie sich und Ihr Baby in einen potenziell gefährlichen Zustand versetzen. In diesen Fällen treten auch Gewichtsprobleme auf. Schauen Sie sich hier die wichtigsten Vitamine und Mineralien an, die der menschliche Körper benötigt. Dann sehen wir, wie der Bedarf an diesen Bedürfnissen während der Schwangerschaft steigt.

Vitamin A: Verhindert Entzündungen, verhindert Hautpeelings und aktiviert das Knochenwachstum, das hauptsächlich in Karotten, Milch und Butter enthalten ist.
Vitamin B 1: Thiamin, das wichtig ist, um den Körper beim Atmen von Kohlendioxid zu befreien, kommt in Vollkornprodukten (Weizen, Gerste), Walnüssen, Nüssen und Samen vor.
Vitamin B 2: Riboflavin genannt, das für den Wachstumsprozess im Allgemeinen notwendig ist, und die wichtigsten Quellen: Milch, Eier, Fleisch.
Vitamin B 3: Niacin genannt, hilft, das Auftreten von Krankheiten zu verhindern, hilft bei der Verbesserung der geistigen und nervösen und verbessert die Stimmung und die wichtigsten Quellen: Milch, Eier, Käse und Fisch aller Art.
Vitamin C: Die wichtigsten Quellen: saures Obst, Gemüse und trägt zur Resistenz von durch Viren wie Erkältung verursachten Krankheiten bei, trägt zur Wundheilung bei, stärkt das Immunsystem im menschlichen Körper und hilft, diese loszuwerden Toxine.
Vitamin D: Unentbehrlich für die Kalziumaufnahme und das Knochenwachstum. Hauptsächlich in Thunfisch, Eiern, Butter, Käse enthalten und in der Haut verarbeitet, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt werden.
Vitamin E ist wichtig für die Funktion des autonomen Nervensystems, des Kreislaufsystems und der unwillkürlichen Muskeln. Die unwillkürlichen Muskeln sind diejenigen, die aus unserem Willen heraus arbeiten, wie die Muskeln des Verdauungssystems und die Atemmuskeln. Die wichtigsten Quellen sind Weizen, Pflanzenöle und Vollkornprodukte.
Vitamin K: Es ist in Gemüse, Milch, Reis, Kleie und Leber enthalten, einem notwendigen Bestandteil für die Blutgerinnung.