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Welches Essen ist für den Inhaber geeignet

Die schwangere Mutter füttern

Die Mutter bekommt eine gesunde Ernährung, die in erster Linie ideal für die Gesundheit und Gesundheit des Fötus ist. Der Fötus erhält die Nahrung, die für ein gesundes Wachstum der Mutter benötigt wird, über die Nabelschnur. Eine Mutter, die gesund ist und gesunde Nahrung zu sich nimmt, hilft ihrem Kind dabei Holen Sie sich einen starken Körper und eine gesunde Struktur vor vielen Krankheiten geschützt.

Das richtige Essen für die schwangere Mutter ist ausgewogenes Essen. Es enthält alle Lebensmittelgruppen, insbesondere die Proteingruppe, die eisenreichen Lebensmittelgruppen, das Kalzium und die Vitamine, ob Milch trinken, Fleisch essen, Obst und Gemüse essen, Brot und Fett. Als ideale Ernährung der schwangeren Mutter schützt und unterstützt sie ihre Gesundheit und schützt ihren Fötus vor dem Risiko angeborener Missbildungen und Gesundheitsprobleme.

Schwangere müssen die Qualität der Nahrungsaufnahme anpassen, nicht die Quantität. Die schwangere Frau sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, darunter täglich Gemüse und Obst. Sie sollte proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier und Käse sowie pflanzliche Proteine ​​wie Pistazien und Erdnüsse essen. Die Stärken sind auch wichtig in Brot, Reis und Hülsenfrüchten. Die schwangere Frau sollte sich auch um den Käse und die Milch kümmern, die sie mit Kalzium versorgt, und die Nahrung, die für die Mutter und insbesondere den Fötus wichtig ist, ist Folsäure, die zum Schutz gegen das Nervensystem des Fötus beiträgt. Und empfiehlt schwangeren Frauen, jeden Tag 0.4 Milligramm Folsäure einzunehmen, bevor sie eine Schwangerschaft planen, und bis zu den ersten drei Monaten der Schwangerschaft weiter zu essen.

Trinkwasser ist für die schwangere Frau von großer Bedeutung. Es reduziert die Stagnation des Urins und beugt dem Risiko von Harnwegsinfektionen vor. Es warnt auch vor dem Trinken von Erfrischungsgetränken, insbesondere in den Monaten der letzten Schwangerschaft, da es zur Rückhaltung von Körperflüssigkeiten führt.

Das wichtigste Lebensmittel, das die schwangere Frau benötigt

Schwangere brauchen alle Gruppen und Nährstoffe, und die wichtigsten Lebensmittel, die sie brauchen, sind die folgenden:

  • Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Bohnen, reich an Eisen, Kalzium, Zink und Folsäure. Sie enthalten mehr Ballaststoffe und Proteine ​​als jedes andere Gemüse. Hülsenfrüchte sind wichtig für schwangere Frauen und Proteine. Die Gesundheit des Verdauungssystems schützt vor Verstopfung und Hämorrhoiden.
  • Ei: Ei ist ein billiges, einfaches und schnelles Lebensmittelprodukt, ein gutes Lebensmittel während und vor der Schwangerschaft, da es reich an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sowie an den hochwertigen Proteinen ist, die der Fötus zur Bildung seiner Körperzellen benötigt Eier sind reich an Cholin, einer Substanz, die das Gehirnwachstum und die Gesundheit des Fötus im Allgemeinen fördert. Das Essen von Eiern hemmt auch Neuralrohrdefekte, die einige Feten betreffen.
  • Süßkartoffeln: Süßkartoffeln sind eine gute Quelle für Folsäure, Ballaststoffe, Vitamin C und Vitamin A, wobei die orange Farbe ihres Carotingehalts nach Bedarf in Vitamin A umgewandelt wird, im Gegensatz zu tierischen Quellen wie Eiern, Milch und Leber . Kann den Fötus schädigen, sodass Süßkartoffeln ohne Bedenken verzehrt werden können.
  • Lachs: Lachs ist ein hochwertiger proteinreicher Fisch, eine gute Quelle für gute Omega-3-Fettsäuren für die fetale Nase und zur Anpassung der Stimmung der schwangeren Mutter. Im Gegensatz zu anderen Fischen wie Schwertfisch und Hai ist es auch sicher zu verzehren, da es einen niedrigen A-Gehalt an Quecksilber aufweist, der das Nervensystem des Fötus schädigen kann. Sicherer Fisch ist auch Thunfischkonserven. Die Food and Drug Administration empfiehlt jedoch, nicht mehr als 340 g Fisch pro Woche zu verzehren, um eine hohe Quecksilberaufnahme zu vermeiden.
  • Vollkornprodukte: Vollkornprodukte enthalten einen hohen Anteil an Proteinen und Ballaststoffen sowie andere Nährstoffe wie Vitamin E und Selen sowie viele pflanzliche Verbindungen, die Zellen, Vollkornprodukte, Popcorn, Hafer, Gerste und Quinoa schützen.
  • Joghurt wird in Milch bevorzugt, wenn er verfügbar ist, da er die doppelte Menge an Protein enthält, die in normaler Milch enthalten ist. Joghurt ist jedoch für schwangere Frauen im Allgemeinen wichtig. Da es einen hohen Kalziumgehalt enthält, wird Kalzium mit begrenztem Bodybuilding aus dem Körper der Mutter entnommen. Kalzium schützt den Körper der schwangeren Mutter, verhindert den Verlust von Kalzium aus ihren Knochen und hilft beim Aufbau eines gesunden Skeletts für den Fötus.
  • Blattgemüse: So reich an Nährstoffen wie Vitamin C, A, K sowie Folsäure, die zur Erhaltung der Augengesundheit beitragen, Beispiele für grüne Spinatblätter und Kahlheit.
  • Walnüsse: Nuss ist eine der reichsten Quellen für Omega-3-Fettsäuren und eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine.
  • Obst und Gemüse: Schwangeren wird empfohlen, täglich verschiedene Farben von Obst und Gemüse zu konsumieren, insbesondere Orange, Rot, Gelb, Weiß und Lila, um den Verbrauch aller benötigten Nährstoffe sicherzustellen. Einige Experten schlagen vor, dass der Verzehr verschiedener Obst- und Gemüsesorten den Geschmack des Kindes und seinen Wunsch nach Nahrungsmitteln später beeinflusst, da ihre Aromen in die den Fötus umgebende Flüssigkeit gelangen und diese Aromen später nach der Geburt akzeptieren.
  • Fettfreies Fleisch: Fleisch ist eine wichtige Quelle für hochwertige Proteine. Es wird empfohlen, fettfreies Fleisch zu konsumieren. Der Verzehr von Rindfleisch wird ebenfalls empfohlen. Es enthält Cholin, Eiweiß sowie die Wichtigkeit, Fleisch vor dem Verzehr zu erhitzen und gut gekochtes Fleisch zu essen, um Risiken zu vermeiden. Infektion einer bakteriellen oder parasitären Infektion des Fötus wie Salmonellen und Listerien.

Eine tägliche Diät für schwangere Frauen

Um voll funktionsfähig zu sein, sollte die Diät Folgendes enthalten:

  • Zwei Tassen Milch.
  • Ein Ei.
  • 2 Portionen rotes Fleisch, Fisch oder Huhn, aber nicht weniger als 80 Gramm.
  • Vielzahl von Gemüse und Obst.
  • Einige Körner.