Es gibt keine spezielle Diät, die von schwangeren Frauen empfohlen wird, aber die Reihenfolge der Lebensmittel konzentriert sich auf das Gewicht der schwangeren Frau. Ob Ihr Gewicht auf dem richtigen Weg ist oder nicht. Es gibt viele Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Kind beide Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Hier werden wir eine Reihe von Lebensmitteln erwähnen, die für schwangere Frauen geeignet sind, um das zu bekommen, was sie benötigen und aus Vitaminen und Mineralien geboren sind und die Sie nicht benötigen um sie alle zu essen, aber wählen Sie Ihre Lieblingssorten aus, um der Schwangerschaft einen Ernährungsschub zu geben.
Eier :-
“Es ist erstaunlich, was in nur einem Ei ungefähr 90 Kalorien enthält”, sagt Elizabeth Ward, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin eines Buches über Ernährung, das “zusätzlich zu mehr als 12 Vitaminen, Mineralien, Eiern und viel Protein enthält, Your Baby wächst exponentiell, jedes Protein benötigt ein Protein, “und” Darüber hinaus haben Sie als schwangere Frau Ihren eigenen Proteinbedarf. „Eier sind auch reich an Cholin, das das Gehirnwachstum und die allgemeine Gesundheit Ihres Babys fördert. Die Neuralröhre und die Eier enthalten Omega-3-Fette, die für beide Blutarten wichtig sind (Marken mit Omega-3-Fettsäuren, die wahrscheinlich auf die Haut gelangen) Etikett vom Staat), suchen Sie nach DHA-angereicherten Eiern wegen der nützlichsten Form von Omega-3-Fettsäuren.) Für Frauen, die mit normalem Cholesterin gesund sind , „Aber wenn die Form von Cholesterin ein Problem für Sie ist, kann er Eiweiß als Ersatz für alle Eier nehmen.
Lachs :-
Hochwertiger Lachs ist reich an Eiweiß und eine sehr gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Wachstum Ihres Babys sind – und Ihre Stimmung verbessern können. Im Gegensatz zu Schwertfisch, Makrele, Schwanzfisch und Hai enthält Lachs Mengen, die wenig Methylquecksilber enthalten, eine Verbindung, die sich nachteilig auf die Entwicklung des Nervensystems Ihres Kindes auswirken kann. Denken Sie jedoch daran, dass selbst bei Lachs und anderen quecksilberarmen Fischen wie leichtem Thunfisch und Zwiebel die Die FDA empfiehlt, nicht mehr als 12 Unzen pro Woche zu essen, um nicht viel Quecksilber zu essen.
Bohnen :-
Seebohnen, Linsen, schwarze Bohnen, Bento-Bohnen und Kichererbsen… Sie haben eine große Auswahl. „Die Bohnen enthalten die meisten Ballaststoffe und Proteine, die in Gemüse enthalten sind.
Es ist bekannt, wie wichtig es ist, während der Schwangerschaft genügend Protein zu sich zu nehmen, aber Sie wissen möglicherweise noch nicht, dass Ballaststoffe Ihr neuer bester Freund werden können. In der Schwangerschaft verlangsamt es Ihr Verdauungssystem, erhöht das Risiko für Verstopfung und Hämorrhoiden. Verhindern und lindern Sie diese Probleme. Außerdem sind die ballaststoffhaltigen Lebensmittel in der Regel nährstoffreich, und dies gilt sicherlich auch für Bohnen, die gute Quellen sind von Eisen, Folsäure, Kalzium und Zink.