Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft gibt es viele psychische Veränderungen wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Depressionen sowie körperliche Veränderungen wie Brustschmerzen, Beckenvergrößerung und Gewichtszunahme. Es sollte beachtet werden, dass Gewichtszunahme eine der auffälligsten Veränderungen bei der schwangeren Frau ist. Wir werden Sie in diesem Artikel informieren sowie Tipps, um das Gewicht im normalen Bereich zu halten.
Erhöhen Sie das schwangere Gewicht
Ursachen der Gewichtszunahme
- Schwellung der Brust und vergrößerte Taillenweite aufgrund eines erhöhten Progesteronhormons bei schwangeren Frauen.
- Das Gewicht des Fötus nimmt mit fortschreitender Schwangerschaft zu. Die Länge des Fötus beträgt bis zum Ende des dritten Monats etwa 10 cm und wiegt etwa 40 oder 50 g, was das Gewicht der schwangeren Frau beeinflusst und das Gewicht erhöht.
- Erhöhtes Uterusvolumen bis zum Ende des dritten Monats, da die Größe nahe an der Größe der Grapefruitfrucht liegt und dies das Gewicht erhöhen kann.
- Das den Fötus umgebende Fruchtwasser muss beachtet werden. Diese Flüssigkeit ist notwendig, um den Fötus zu stützen und ihn vor Stößen und Stress zu schützen.
- Erhöhtes Plazentagewicht im schwangeren Körper.
- Die Zunahme der Blutmenge im Körper der schwangeren Frau aufgrund des Blutbedarfs des Fötus.
- Ansammlung von Flüssigkeiten und Wasser in verschiedenen Körperteilen wie Füßen.
- Speicherung des Körpers der schwangeren Fettmengen, um den Körper mit der Energie zu versorgen, die für seine tägliche Aktivität notwendig ist.
- Essen Sie zu viele salzige Lebensmittel wie Gurken und Sardinen und steigern Sie den Wunsch, stärkehaltige Lebensmittel wie Nudeln, Kartoffeln und Reis zu essen, sowie den Wunsch, Süßigkeiten und Zucker zu essen und alkoholfreie Getränke zu trinken.
Tipps zur Kontrolle der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
- Achten Sie darauf, tagsüber vier oder fünf gesunde und leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
- Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, die mit Fett gesättigt sind, und ersetzen Sie sie durch gegrillte Lebensmittel, Gemüse oder gedämpfte Lebensmittel.
- Vermeiden Sie übermäßigen Zucker und ersetzen Sie ihn durch Früchte, die reich an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen sind, um die Gesundheit schwangerer Frauen und ihrer Feten zu verbessern.
- Achten Sie darauf, dass Sie zwischen den Mahlzeiten und nicht während der Mahlzeiten Flüssigkeiten trinken, sich von Erfrischungsgetränken fernhalten und diese durch frische und natürliche Säfte ersetzen.
- Trinken Sie regelmäßig täglich Wasser, was acht Tassen pro Tag entspricht.
- Reduzieren Sie die Menge an stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Nudeln und Reis und stellen Sie sicher, dass die Menge an Lebensmitteln ein Drittel der Menge an Nahrungsaufnahme während des Tages nicht überschreitet.
- Achten Sie darauf, Milch zu trinken, Käse, Magermilch oder fettarmen Joghurt zu essen.
- Essen Sie viele protein- und mineralstoffreiche Lebensmittel für den Körper, wie Fisch, Milchprodukte und Eier.
- Zu viel folsäurereiche Lebensmittel, weil sie für die Gesundheit des Fötus unerlässlich sind.
- Regelmäßigkeit in Bewegung und Licht.
- Vermeiden Sie fettreiche Diäten, insbesondere Junk Food.