Eine Schwangerschaft verursacht häufig alle Arten von Schlafstörungen, einschließlich Übelkeit, Sodbrennen, Beinkrämpfen, Schnarchen und schlechten Schlafgewohnheiten, die zuvor missbraucht wurden. Dies kann diese Probleme verschlimmern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen – während der Schwangerschaft und nach ihm.
1 – Beobachten Sie, was Sie essen, wenn Sie essen und trinken: –
Versuchen Sie, Koffein zu reduzieren, indem Sie Getränke und koffeinhaltige Lebensmittel wie Kaffee, Tee, alkoholfreie Getränke und Pralinen reduzieren, und vermeiden Sie sie nachmittags und abends.
2 – am späten Nachmittag und Abend weniger Flüssigkeit trinken: –
Wenn Sie früh am Tag mehr Flüssigkeit und abends weniger Flüssigkeit trinken, können Sie die Pausen im Badezimmer mitten in der Nacht reduzieren.
Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und scharfes Essen vor dem Schlafengehen:
Würzige Lebensmittel wie Peperoni und saure Lebensmittel wie Tomaten können aufgrund einer großen Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen. Sodbrennen ist ein Problem, das manche Menschen am Schlafen hindern kann. Es wird daher empfohlen, früher Snacks und schweres Essen zu sich zu nehmen und sich vor dem Schlafengehen zwei bis drei Stunden Zeit zu nehmen, um Nahrung zu verdauen.
4 – Snack vor dem Schlafengehen, um die morgendliche Übelkeit zu reduzieren: –
Wenn Sie an Übelkeit leiden, kann ein Snack dazu beitragen, dass Ihr Magen etwas zu essen enthält – das heißt, der Magen ist leer, was Übelkeit hilft – und der Versuch, Snacks wie Salate zu essen, ist besonders vor dem Schlafengehen gut.
Erfahren Sie, wie Sie sich entspannen können:
1 – Machen Sie ein Nickerchen: –
Wenn Sie tagsüber 30-60 Minuten lang dösen, werden Sie wacher, schärfen das Gedächtnis, reduzieren im Allgemeinen das Gefühl von Müdigkeit und eine von der American National Foundation durchgeführte Zusammenfassung der Studie. Mehr als die Hälfte der schwangeren Frauen macht während der Arbeitswoche mindestens ein Nickerchen, und 60 Prozent machen am wenigsten Wochenende ein Nickerchen, obwohl die Siesta-Zeit, obwohl die heutige Nickerchenzeit sehr spät (oder zu lange) Ihren Schlaf nachts beeinträchtigen kann .
2 – Arbeiten Sie nicht spät am Tag: –
Arbeiten Sie früh am Tag an Ihren Trainingsaktivitäten, da die Praxis, sehr bald vor dem Schlafengehen zu arbeiten, die Angst erhöht, da sie Sie aus dem Tiefschlaf stiehlt und so den Unfall in Ihrem natürlichen Schlafzyklus überlappt.