Übungen, die die Geburt erleichtern
Gehen
Gehen ist eine gute Übung für die schwangere Frau, insbesondere im Endstadium der Schwangerschaft. Es ist nützlich in den Gelenken. Es bietet eine gleichmäßige Atemfrequenz, die zur Kontrolle der Gewichtszunahme beiträgt. Das Gehen verbessert auch die Entspannung der Becken- und Hüftmuskulatur. Es wird empfohlen, täglich 10 Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit und langsam zu trainieren. Es ist möglich, diese Länge schrittweise für etwa 20 bis 30 Minuten zu erhöhen.
Blinzeln
Der Halter kann in die Hocke gehen, so dass diese Übung dazu beiträgt, die Öffnung des Beckens zu vergrößern, und die Schwerkraft spielt eine wichtige Rolle, um dem Kind zu helfen, sich im Beckenbereich niederzulassen, und die Hocke hilft, die Hüften und Beine zu entspannen, und die Möglichkeit von Training in der dritten Phase der Schwangerschaft. Wenn Sie zu Beginn der Schwangerschaft nicht trainieren, achten Sie darauf, dass Sie die Balllast nicht verwenden oder während des Trainings an der Wand haften, da Sturz- und Verletzungsgefahr besteht.
Geburtsball
Der Geburtsball kann in den letzten Schwangerschaftswochen verwendet werden, da diese Übung die Stabilität des Kindes im Beckenbereich fördert sowie dazu beiträgt, Stress abzubauen und die Durchblutung des Kindes zu erhöhen, vorzugsweise diese Übung in der letzten 4-6 Schwangerschaftswochen, um den Prozess der Geburt zu erleichtern, lindern Sie die Schmerzen.
Entspannen Sie sich während der Wehen
Entspannung ist eine der besten Lösungen, um den Lieferprozess zu erleichtern. Es verbessert die Arbeit des Körpers besser. Es hilft dem Körper, Oxytocin auszuscheiden, was die Stärke, Häufigkeit und Länge der Kontraktionen erhöht, die den Geburtsprozess erleichtern. Der Körper produziert auch das Hormon Endorphine (Endorphine), das zur Schmerzlinderung, zum Gefühl der Ruhe und zur Organisation der Mutterkraft beiträgt.
Lebensmittel, die die Geburt erleichtern
Schwangere können viele Lebensmittel essen, die ihnen während der Wehen nützlich sind. Kohlenhydrate sind die wichtigsten Lebensmittel, die für die Verdauung empfohlen werden, sowie eine Energiequelle. Es hilft auch, Kontraktionen zu erleichtern. Beispiele für kohlenhydrathaltige Lebensmittel sind:
- Getreide.
- die Pasta.
- Joghurt
- Kekse.
- die Suppe.