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Schlafstörungen schwanger

Schlafstörungen bei schwangeren Frauen und wie man sie überwindet

Das Schlafen während der Schwangerschaft kann ein Problem sein, das viele Frauen nicht erwarten. Obwohl Sie in den ersten drei Monaten möglicherweise das Gefühl haben, zu zweit zu schlafen (einige Frauen waren in den ersten drei Monaten aufgrund von Hormonveränderungen sehr schläfrig), können Sie in den frühen Stadien der Schwangerschaft möglicherweise nachts nicht gut schlafen .

Ich kann meine Augenlider nicht öffnen

Für viele Frauen sind die Monate des Stresses das erste Anzeichen einer Schwangerschaft, das Sie bemerken. Dies ist auf einen erhöhten Progesteronspiegel im Blut zurückzuführen. Sie fühlen sich vielleicht schläfrig, aber nicht verärgert. Die meisten schwangeren Frauen sitzen im selben Boot. Dr. “Ich erinnere mich an eine Patientin, die mir sagte, sie wisse, dass sie schwanger sei, wenn sie nicht wach bleiben könne”, sagte Nefin Hafnawi, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Universität Kairo.

Versuchen Sie, tagsüber eine Weile zu schlafen, um Stress abzubauen. Die meisten schwangeren Frauen, insbesondere in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft, schlafen mindestens einmal am Tag. Aber seien Sie versichert, dass Sie sich in den zweiten drei Monaten aktiver fühlen werden. Obwohl Sie tagsüber einige Zeit schlafen können, um den Tag zu beenden, kann es sein, dass Sie nachts nicht gut schlafen, wenn Sie tagsüber zu viel schlafen. Wenn Sie sich dem Schlaf widersetzen möchten, vermeiden Sie es, in Ihrem Schlafzimmer zu sitzen, es sei denn, Sie möchten wirklich schlafen. Machen Sie einige Übungen – von Ihrem Arzt empfohlen -, wenn Sie sich erschöpft fühlen und wenn Sie nicht in der Lage sind, etwas zu tun, können Sie einige der Aktivitäten ausführen, die Ihnen Spaß machen, z. B. ein Buch lesen oder Ihr Lieblingsprogramm ansehen. Zu viel Schlaf kann ein Gefühl von Stress wie wenig Schlaf verursachen und dies kann zu einem Gefühl des Ungleichgewichts führen, dem Sie nicht widerstehen können.

Koffeinproblem

Für Frauen, die Kaffee und Tee trinken, sind Hormone nicht die einzige Ursache für häufigen Schlaf in den frühen Stadien der Schwangerschaft. Wenn Sie viel Kaffee und Tee trinken, kehren Sie nicht von Ihrem ersten Arztbesuch zurück, nachdem Sie Ihnen mitgeteilt haben, dass Sie schwanger sind, und hören Sie einmal auf, Kaffee und Tee zu trinken.

Das völlige plötzliche Abnehmen von Tee und Kaffee kann zu starken Kopfschmerzen und starker Schläfrigkeit führen. Sie können schrittweise abheben, indem Sie entweder die Menge, die Sie jeden Tag essen, um eine Tasse reduzieren, bis Sie vollständig abheben können, oder indem Sie die Menge an Koffein in jeder Tasse reduzieren, indem Sie entweder weniger Kaffee verwenden oder eine normale Menge Kaffee durch eine Tasse Kaffee ersetzen koffeinfreier Kaffee. Das Wichtigste ist, dass Sie, wenn Sie weiterhin jeden Tag eine Tasse essen, dies morgens und nicht nachmittags oder abends tun sollten, da dies Ihren Schlaf nachts beeinträchtigen kann.

Ich kann keinen vernetzten Schlaf genießen

  • Andere häufige Schwangerschaftsbeschwerden sind nicht regelmäßiger Schlaf. Für viele schwangere Frauen ist die Blase die Ursache. Die meisten schwangeren Frauen beschweren sich darüber, wie oft sie aufwachen müssen, um auf die Toilette zu gehen und vom Beginn der Schwangerschaft an zu beginnen.

Dies liegt daran, dass Ihr Körper während der Schwangerschaft 30% bis 50% mehr Blut enthält und dieses Blut von den Nieren gereinigt werden muss, was bedeutet, dass größere Mengen Urin uriniert werden. Die Größe der Gebärmutter nimmt auch mit der Zeit zu und es wird Druck auf die Blase ausgeübt. Um das Problem zu verringern, können Sie die Flüssigkeitsmenge reduzieren, die Sie zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen. Trinken Sie jedoch tagsüber viel Flüssigkeit, insbesondere Wasser.

  • Schnarchen ist auch ein häufiges Problem während der Schwangerschaft und verursacht Schlafstörungen. Entzündungen (Ödeme), die an Fuß und Füßen sowie an den Händen auftreten können, können die Nasenwege beeinträchtigen. In diesem Fall sind Ihre Chancen auf Übergewicht größer als Ihr Schlaf (und auch der Schlaf Ihres Mannes!). Einige Frauen leiden auch eine Sekunde lang an Schlafapnoe. Dieser Zustand kann für Sie und Ihr Kind gefährlich sein. Fragen Sie Ihren Arzt.
  • Kinder sind „Yarelon“, aber einige schwangere Frauen tun dasselbe. Übermäßiger Speichel, der bei einigen schwangeren Frauen auftritt, kann das Kissen trocknen, sie wecken und ihnen Unbehagen bereiten.
  • Beinkrämpfe sind auch in den letzten drei bis drei Monaten der Schwangerschaft häufig und im Schlaf besonders problematisch. Wenn Sie aufgrund einer Kontraktion in Ihrem Bein aufwachen, lassen Sie Ihr Bein in Ruhe und Ihre Füße nach vorne, bis der Schmerz nachlässt. Wenn sich die Schmerzen nicht verbergen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da Blutgerinnsel Probleme sind, die während der Schwangerschaft auftreten können.
  • Wie zu jeder anderen Zeit in Ihrem Leben kann Stress im Schlaf zu Schläfrigkeit führen. Die Idee, ein Kind zu haben und Verantwortung dafür zu übernehmen, kann für viele schwangere Frauen psychischen Stress verursachen. Das erwartete Baby, unabhängig vom Ausmaß der Sehnsucht der Mutter, es zu sehen, denken viele Mütter darüber nach, was dieses Kind von physischem und moralischem Druck und Stress begleitet. Diese Anspannung und Angst können Sie nachts wecken.

Schlafmodus

Je größer der Fötus ist, desto wohler ist er im Schlaf. Viele Frauen sind gezwungen, ihre bevorzugten Schlafbedingungen aufzugeben – die Bedingungen, an die sie im Laufe ihres Lebens gewöhnt waren. Bis zum fünften Monat haben alle Schlafbedingungen kein Problem, aber dann empfehlen die Ärzte, auf der Seite zu schlafen, insbesondere auf der linken Seite. Da sich die Leber auf der rechten Seite befindet, belastet der Schlaf auf der linken Seite den Uterusdruck dieses wichtigen Organs. Dieser Zustand ermöglicht auch eine gute Funktion der Nieren, wodurch die Schwellung der Füße und Hände verhindert oder verringert wird. Außerdem wird die Durchblutung der Plazenta erhöht.

Mit zunehmender Größe des Bauches wird der Schlaf auf dem Bauch immer schwieriger, obwohl d. “Für die Frauen, die auf dem Rücken schlafen, ist es wichtig, dass Sie diese Situation aufgeben, weil der wachsende Fötus Druck auf Ihren Rücken ausübt”, sagt Nevin. „Sie werden Ihr Baby nicht verletzen, wenn Sie auf Ihrem Bauch schlafen. Und auf der unteren Hohlvene, die Blut vom unteren Teil des Körpers zum Herzen transportiert.

Das Schlafen auf dem Rücken verursacht auch Druck auf den Darm, was den Verdauungsprozess verlangsamt. Das Schlafen auf dem Rücken erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen, Hämorrhoiden, geschwollenen Füßen und Füßen. Dr. “Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann dies zu einem niedrigen Blutdruck führen, wodurch Ihnen schwindelig wird.” Aber wenn Sie aufwachen und auf dem Rücken oder auf dem Bauch schlafen, machen Sie sich keine Sorgen, drehen Sie sich einfach um und wachsen Sie auf Ihrer Seite auf und schlafen Sie.

Fühlen Sie sich nicht wohl?

Mit einer Bauchgröße von etwa der Größe einer Wassermelone ist der Schlaf manchmal unangenehm. Bettvariabilität ist ein Problem und die Weiterentwicklung der Bettwäsche ist ebenfalls ein Problem. Viele schwangere Frauen finden, dass die Verwendung zusätzlicher Pads oder mehr ihnen hilft, sich wohl zu fühlen und somit einen besseren Schlaf zu genießen. Für manche Frauen fühlt sich ein Kissen zwischen den Knien angenehm an. Sie können auch ein langes Kissen verwenden, in dem Sie gleichzeitig Kopf und Bauch entspannen. Für Frauen mit Rückenschmerzen hilft das Platzieren eines Kissens hinter dem Rücken, sich wohler zu fühlen. Wenn Sie Säure haben, heben Sie den oberen Teil Ihres Körpers mit zusätzlichen Pads an.

Komm aus dem Bett

Steh nicht plötzlich vom Bett auf. Während der Schwangerschaft kann ein plötzliches Aufstehen Schwindel verursachen, der dazu führen kann, dass Sie auf das Bett zurückfallen. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit vom Bett, setzen Sie sich zuerst für eine Minute und wachen Sie dann auf.

Ein letzter Tipp!

Dr. “Schwangere sollten keine Hypnotika nehmen”, sagte Neven. „Aber das bedeutet nicht, dass du die ganze Nacht um dich herum bleibst. Ratschläge d. “Machen Sie abends einen Spaziergang, nehmen Sie eine Tasse beruhigende Flüssigkeit wie Kamille oder ein Glas warme Milch und nehmen Sie ein warmes Bad”, sagt Nevin.

Wenn Sie nachts aufwachen und nicht mehr einschlafen können, kann dies Ihnen helfen, etwas zu tun, anstatt die Decke zu umarmen. Sie können dies auch als Übung für Sie in den Nächten betrachten, die Sie beobachten werden, wenn Ihr Neugeborenes aufgenommen wird.