schwangere Frau
Oft fühlt sich die schwangere Frau müde und fühlt sich durch den mit ihrer Schwangerschaft verbundenen Druck physisch und psychisch erschöpft. Bei all den körperlichen und hormonellen Veränderungen, die sie durchmacht, muss die Frau einige Dinge tun, um sich ein wenig auszuruhen, wie zum Beispiel: Bewegung für die Schwangerschaft.
Vorteile von Atemübungen für schwangere Frauen
- Verbessern Sie die Durchblutung, was gut für die Gesundheit von Müttern und das Wachstum von Babys ist.
- Stärken und regulieren Sie den Sauerstofffluss, der transportiert und sowohl Mutter als auch Kind zur Verfügung gestellt wird. Mit der Schwangerschaft kann das Atmen schwieriger werden, daher ist es gut, diese Übungen regelmäßig durchzuführen.
- Hilft dem Körper, Giftstoffe und unerwünschte Substanzen loszuwerden, indem Sauerstoff gehalten und beim Ausatmen freigesetzt wird.
- Hilft, sich auszuruhen, den mit der Schwangerschaft verbundenen Stress abzubauen und Hormone zu verändern.
- Atemübungen helfen, Schmerzen während der Geburt zu absorbieren und zu kontrollieren. Je mehr sich eine Frau entspannen und genug Sauerstoff bekommen kann, desto weniger Druck wird sie und der Fötus reduzieren, was die Geburt schneller und einfacher macht.
Atemübungen für schwangere Frauen
- Atmen aus dem Bauch: durch Sitzen an einem bequemen Ort mit gebeugten Beinen oder in gedrungener Position, wobei der gesamte Körper einschließlich Schultern, Kiefer und Hüfte entspannt ist und eine der Hände unter den Bauch und die andere über und gelegt wird Atmen Sie dann tief von der Nase in den Bauch ein und halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt. Atmen Sie dann mit der Entspannung des Bauches aus dem Mund aus und wiederholen Sie dies mehrmals hintereinander, bis die Frau physischen und psychischen Trost verspürt. Es ist gut, diese Übung im dritten Trimester durchzuführen, da sie der schwangeren Frau später während der Geburt hilft.
- Atmen aus der Brust: Diese Methode ähnelt weitgehend der vorherigen Methode, befindet sich jedoch in der Brust anstelle des Bauches, wodurch Frauen sich entspannen und sich von den Belastungen, die durch die Ausdehnung der Gebärmutter im Inneren entstehen, wohl fühlen können Organe des Körpers, und diese Übung kann entweder durch Sitzen in der Hocke oder im Stehen durchgeführt werden.
- Langsames Atmen: Frauen sollten diese Übung nicht über längere Zeiträume des Tages machen. Sie können die auf den Fötus übertragene Sauerstoffmenge verringern. Daher wird empfohlen, nur zehn Minuten am Tag zu trainieren. Dazu atmen Sie mindestens einige Sekunden lang tief und langsam ein und dann aus dem Mund aus.