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Ernährung während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eines der schwierigsten und schwierigsten Stadien, in denen sowohl die Mutter als auch der Fötus den Bedarf an Nährstoffen verstehen, die für die jeweiligen Entwicklungen erforderlich sind. Hier liegt die Wichtigkeit einer abwechslungsreichen Ernährung, die für beide eine gute Gesundheit bietet. Diese Vielfalt sollte alle Bestandteile der Ernährungspyramide umfassen.

Für eine bessere Gesundheit sollte der Spiegel diese Erhöhung aus den folgenden Gruppen auswählen:

Die erste Gruppe:

Stärken

Proteine

Faser

  • Sind wichtig, weil sie die primäre Energiequelle sind.
  • Schwangere sollten zu jeder Mahlzeit eine Stärkequelle wie Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Mais oder Datteln essen.
  • Es sollte den Verbrauch von schnell einziehendem Zucker in Süßigkeiten reduzieren, die sowohl für Mütter als auch für Kinder übergewichtig sind.
  • Sind wichtig für den Aufbau von Zellen und fetalen Organen.
  • Der schwangere Spiegel benötigt täglich 4 Portionen und verbraucht eine oder mehrere Portionen pro Mahlzeit.

Beispiel:

  • Zwei Käsestücke zum Frühstück.
  • 100 g Fleisch / Huhn / Fisch beim Essen.
  • Eine Tasse Joghurt zu der Zeit
  • Seine Eier beim Abendessen.
  • Das Vorhandensein von Ballaststoffen beim Essen lindert viele der Probleme und vor allem Verstopfung, die viele schwangere Frauen betreffen.
  • Es reicht aus, 2-3 Portionen Obst je nach gekochtem Gemüse oder grünem Salat zu sich zu nehmen und Weißbrot durch Schwarzbrot zu ersetzen.
  • Es wird angemerkt, dass Kichererbsen, Bohnen, Meeräsche und Linsen eine Fasermine sind (sehr reich).

die zweite Gruppe:

Bügeleisen

Kalzium

Wasser

Folsäure

  • Essentiell für die Bildung roter Blutkörperchen.
  • Erhöht den Eisenbedarf während der Schwangerschaft und die mangelnde Gefährdung der Gesundheit des Spiegels durch die Gefahr und lässt sie über anhaltende Müdigkeit mit Blässe und Atemnot klagen.
  • Jede schwangere Mutter sollte mindestens einmal täglich zusätzlich zu den vom Arzt verschriebenen zusätzlichen Eisendosen verschiedene Fleischsorten konsumieren.
  • Essentiell und essentiell für die Bildung von Knochen und Zähnen. Während der neun Monate benötigt der Fötus etwa 30 g normales Wachstum.
  • In den ersten 6 Monaten der Schwangerschaft stabilisiert der Spiegel das Kalzium in seinen Knochen, um sich in den letzten drei Monaten zum Embryo zu bewegen, um dem Wachstum seiner Struktur gerecht zu werden.
  • Um die Gesundheit und die Knochen der Mutter zu erhalten, muss sie täglich 4 Portionen Milch und Milchprodukte bereitstellen.
  • Zusätzlich zu den zusätzlichen Dosen, die der Arzt der schwangeren Mutter verschreiben kann.
Notwendig während der Schwangerschaft:
1. Unterstützung der Nierenfunktion bei der Entsorgung von Körperablagerungen von Mutter und Kind.
2. Um Verstopfungsprobleme zu vermeiden.
3. Um Harnwegsinfektionen zu vermeiden, die in der Schwangerschaft aufgrund des Drucks der Gebärmutter auf den Harnleiter zunehmen.
4. Um den Körper des Babys und die Haut der Mutter mit Feuchtigkeit zu versorgen.
5. Um eine ausreichende Menge an Flüssigkeit um den Fötus herum aufrechtzuerhalten.

  • Der schwangere Spiegel benötigt 8-10 Gläser Flüssigkeit pro Tag.
  • Wasser steht als Flüssigkeit an erster Stelle.
  • Wir können Milch, Säfte und Blumen verwenden, um zusätzliche Flüssigkeiten zu erhalten.
  • Vermeiden Sie übermäßigen Tee (verursacht Anämie)
  • Vermeiden Sie Zimt und Marmelade (kann Abtreibung oder Frühgeburt verursachen)
  • Eines der wichtigsten Vitamine, die die Mutter jeden Tag braucht.
  • Spielt eine Schlüsselrolle bei der Zellproliferation während des schnellen Wachstums des Fötus.
  • Benötigen Sie einen Spiegel von 4.0, 5, 0 mg täglich. Oder 5 mg in besonderen Fällen.
  • Im Falle des Nichtkonsums von Mutter und Fötus bei mehreren Problemen, von denen das wichtigste eine Anämie im Spiegel und Anomalien im Rückenmark des Fötus sind, die zu körperlichen oder geistigen Behinderungen führen.
  • Ich empfehle es seit der Planung der Schwangerschaft (vor der Schwangerschaft) und in den ersten Wochen (den ersten drei Monaten) zu konsumieren.
  • Natürliche Folsäure kommt in Salat, Spinat, Brokkoli, Obst, Hülsenfrüchten und Weißbrot vor.

Verstopfung:

  • Nehmen Sie Flüssigkeiten vor den Mahlzeiten ein.
  • Zu viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse.
  • Essen Sie Pfirsiche, Aprikosen und getrocknete Pflaumen täglich morgens, nachdem Sie in Wasser eingeweicht wurden.
  • Geben Sie bestimmte Stunden an, um das Badezimmer zu betreten (um hervorzuheben).
  • Erhöhter Verzehr von kleiereichen Lebensmitteln wie Brot und braunem Reis.
  • Trinken Sie mindestens 8 Liköre pro Tag.

Übelkeit und Erbrechen:

Sie befinden sich häufig zu Beginn der Schwangerschaft und dauern normalerweise bis zum frühen vierten Monat.

Einige Tipps zur Linderung von Übelkeit:

  • Ich aß ein Stück trockenes Brot, das Essen, bevor ich vom Bett aufstand.
  • Essen Sie 4 bis 5 kleine Mahlzeiten während des Tages anstelle von 3 großen Mahlzeiten.
  • Mach dir Frühstück. Der leere Magen erhöht die Schwere der Übelkeit.
  • Essen Sie Kohlenhydrate wie Reis oder Salzkartoffeln, weil sie Übelkeit widerstehen.
  • Ernährung während der Schwangerschaft
  • Vermeiden / reduzieren Sie den Verzehr von Gewürzen und Fetten, da diese das Übelkeitsgefühl erhöhen.
  • Die gute Belüftung des Hauses reduziert unerwünschte Gerüche zu Hause und erneuert die Luft.
  • Gurken, Karotten, Sellerie und trockenes Brot können helfen, das Zahnfleisch loszuwerden.
  • Wenn Sie das, was Sie essen, wegen anhaltendem Erbrechen zwei Tage lang nicht behalten können, suchen Sie Ihren Arzt auf, es gibt eine wirksame Behandlung.

Sodbrennen (Sodbrennen – Säure):

Beginnt normalerweise im vierten Monat, weil Schwangerschaftshormone den Prozess der Magenentleerung und den Durchgang von Nahrungsmitteln im Darm verzögern, was zur Zahlung von Nahrungsmitteln und Säuren führt, die vom Magen nach oben in Richtung Pharynx produziert werden, was zu einem Gefühl des Brennens führt .

Gehen Sie folgendermaßen vor, um Verbrennungen zu vermeiden:

  • Vermeiden Sie Kaffee und Schokoladentee, da alkoholfreie Getränke den Säuregehalt erhöhen.
  • Trinken Sie während der Mahlzeiten nicht viel Flüssigkeit und Sie sollten sie trinken.
  • Legen Sie sich nicht sofort nach dem Essen hin.
  • Vermeiden Sie spätes Abendessen und legen Sie sich nicht hin und schlafen Sie sofort.
  • Wenn die Symptome weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Hinweis:

  • Liebe Mutter, vermeiden Sie kontaminierte Lebensmittel, da diese Sie und Ihren Fötus negativ beeinflussen, wie Milch, unverarbeiteter kommunaler Käse, Fleisch und Leber.
  • Waschen Sie Obst und Gemüse gut mit Wasser und Seife und vermeiden Sie Haustiere, insbesondere Katzen und deren Abfall.