Schwangerschaft
Jedes Paar auf dieser Welt strebt Kinder an, weil es wichtig ist und eine große Rolle dabei spielt, sich im sozialen Umfeld beruhigt, eigenständig und harmonisch zu fühlen. Die Schwangerschaft ist daher eine wichtige und erfreuliche Phase, in der Frauen voll auf sich und ihre Kinder aufpassen müssen. Oder mehr in ihrem Bauch für einen Zeitraum von neun aufeinanderfolgenden Monaten, unterteilt in drei Perioden oder Stadien:
- Stadium 1: Die ersten drei Monate der Schwangerschaft.
- Stufe zwei: Die mittleren drei Monate der Schwangerschaft.
- Stadium III: Die letzten drei Monate der Schwangerschaft.
Beste Übungen für schwangere Frauen
- Übungen, die genug Blut in alle Organe sowie in den Fötus pumpen.
- Übungen, die helfen, die Flexibilität des Körpers der Frau zu erhalten.
- Übungen, die helfen, das Gewicht zu halten und die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu reduzieren.
- Übungen, die die Muskeln des Körpers und des Beckens stärken und auf die Ermüdung der Geburt vorbereiten.
- Leichte Übungen, die der Frau oder ihrem Baby keinen Schaden zufügen.
Übungen für schwangere Frauen
Die Übungen, die von schwangeren Frauen durchgeführt werden können, unterscheiden sich in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft. Es gibt jedoch einige Übungen, die eine schwangere Frau in jeder Schwangerschaftsperiode ausführen kann, ohne sie oder ihren Fötus zu verletzen.
- Gehen: Es ist eine leichte Sportart, die während der Schwangerschaft täglich ausgeübt werden kann, weiterhin auf dem Körper der Frau läuft und den kontinuierlichen Blutfluss durch den Körper aufrechterhält.
- Leichtes Joggen oder Joggen dauert 15 Minuten. Es hilft, die Durchblutung anzuregen, die Körpermuskulatur zu trainieren und ihr mehr Flexibilität zu geben, um möglichen Veränderungen während der Schwangerschaft standzuhalten.
- Schwimmen: Schwimmen ist eine sichere Sportart, wenn sich die Frau in den ersten Monaten der Schwangerschaft befindet und keine Bedenken hinsichtlich ihrer Gesundheit oder der Gesundheit ihres Fötus bestehen. Diese Sportart belastet eine große Anzahl von Körpermuskeln.
- Gewichtheben: Dieser Sport trägt auch dazu bei, die Muskeln des Körpers zu stärken und ihn flexibler und flexibler zu machen.
- Yoga-Übungen und Dehnübungen: Diese Übungen tragen zur Aufrechterhaltung der Kraft und Flexibilität der Muskeln bei, versorgen den Fötus mit ausreichend Sauerstoff, der zum Atmen und Überleben benötigt wird, und fördern das Pumpen des Herzens zum Blut und das Gefühl von Frauen aktiv und vital.
- Überbrückungsübungen: Dies geschieht, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken der Frau liegen, dann ihre Hüfte vom Boden abheben und wenn möglich einige Male hintereinander entfernen.