Übungen für schwangere Frauen im fünften Monat
Die schwangere Frau kann zu Beginn des Monats mit dem Training beginnen, ohne Angst oder Sorge um die Sicherheit des Fötus zu haben, vorausgesetzt, sie wird für die entsprechende Übung ausgewählt und um ihre Schwangerschaft zu beginnen, und die schwangere Frau im fünften Monat ist a langer Weg der Schwangerschaft, damit sie diese Übungen mit allem Wohlbefinden üben kann, an den richtigen Positionen während des Trainings und aufhören zu üben, wenn sie Schmerzen oder Schmerzen verspüren, und hier sind einige der Arten von sicheren Übungen für schwangere Frauen im fünften Monat.
Gehen
Es ist eine der sichersten Übungen für schwangere Frauen, die während des gesamten Schwangerschaftsmonats ohne Einschränkung ausgeübt werden können. Sie müssen sich zwischen den einzelnen Gehphasen ausruhen und sich mit den Füßen auf das Kissen oder tief legen Wenn Sie mit dem Gehen fertig sind, können Sie das Blut in den unteren Gliedmaßen ansammeln, während Sie auf der Verteilung in verschiedenen Bereichen des Körpers laufen, und das Auftreten von Schwangerschaftskrampfadern vermeiden.
Jogginghosen
Im fünften Monat kann die schwangere Frau mindestens eine Viertelstunde lang täglich mit dem Laufen beginnen. Erhöhen Sie diesen Zeitraum schrittweise, um eine halbe Stunde pro Tag zu erreichen. Dies hilft, den Herzmuskel zu stimulieren und die Durchblutung zu verbessern. Schwangere Frauen, denen Abtreibungen drohen, oder schwangere Frauen sollten auf Bewegung verzichten. Der Lauf ist nur nach Rücksprache mit dem zuständigen Arzt endgültig.
Baden
Schwimmübungen helfen schwangeren Frauen, ihre Muskeln zu trainieren und zu stärken, einschließlich der Muskeln des Gesäßes und des Beckens, die während der Geburt eine wichtige Rolle spielen. Das Schwimmen bereitet der schwangeren Frau aufgrund des Gefühls der Schwerelosigkeit und des zunehmenden Gewichts mit dem Fortschreiten in den Monaten der Schwangerschaft viel Freude. Die schwangere Frau kann sich einem Schwimmbad anschließen, damit schwangere Frauen sie so gut wie möglich nutzen können.
Yoga-Übungen
Yoga-Übungen helfen dabei, die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen und ihre Kraft und ihren Zusammenhalt aufrechtzuerhalten, was auf die Wirkung eines geringen Drucks auf die Gelenke bei anderen Übungen beschränkt ist, die den Druck auf die Gelenke erhöhen und Schmerzen in diesen Bereichen verursachen, wobei die Notwendigkeit besteht, zu folgen Die Muster des Yoga für schwangere Frauen unter der Aufsicht eines professionellen Yogalehrers Es wird auch empfohlen, Yoga-Übungen in Gehübungen zu praktizieren, um den Herzmuskel zu stimulieren und zu stimulieren.
Pilates-Übungen
Pilates-Übungen umfassen eine Reihe von Bewegungen, die auf die Muskeln des Magens und des Beckenbodens abzielen und die im Mittelpunkt des Geburts- und Entbindungsprozesses stehen. Diese Übungen helfen auch dabei, die ideale Atemmethode zu erlernen, die während der Geburt angewendet werden kann, um Schmerzen erheblich zu lindern.
Gewichtheben Übungen
Belastungsübungen sind auf schwangere Frauen beschränkt, die vor der Schwangerschaft trainiert haben. Ihre Muskeln können während des Trainings Gewicht und Stress standhalten. Leichte Gewichte und Druck auf den Körper sind nicht erforderlich, um eine Schädigung des Fötus zu vermeiden.
Tanzen
Von den unterhaltsamen Übungen, die die schwangere Frau zu Hause und mit ihren Freunden machen kann, während gewalttätige Tanzbewegungen wie Springen, schnelles Schütteln oder Umdrehen und andere Bewegungen, die den Fötus schädigen können, vermieden werden.