Aerobic für schwangere Frauen
Das Training in den ersten Monaten der Schwangerschaft ist eine große Herausforderung für schwangere Frauen, da sie hormonelle Veränderungen, plötzliche Übelkeit, Müdigkeit und Erschöpfung erfahren. Sie können auch befürchten, dass ihr Fötus gefährdet oder beschädigt ist.
Studien haben gezeigt, dass leichte Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln zu stärken und flexibler zu machen, den Fötus nicht beeinträchtigen. Im Gegenteil, sie helfen schwangeren Frauen, Kraft und Stärke zu verleihen und die für eine reibungslose Schwangerschaft erforderliche Fitness bereitzustellen weg von den Problemen, die durch Übergewicht und Bewegungsmangel verursacht werden, und erleichtern den Lieferprozess erheblich.
Sportliche Vorteile für schwangere Frauen
- Hilft besser zu schlafen.
- Reduziert das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes.
- Schmerzen lindern.
- Verstopfung reduzieren.
- Reduzieren Sie das Risiko einer Schwangerschaftsdepression.
- Hilft bei der natürlichen Geburt und weg von den Komplikationen der Geburt.
Aerobic in den ersten Monaten
Bewegung in der Schwangerschaft konzentriert sich auf die allgemeine Gesundheit, nicht nur auf Muskelaufbau oder Gewichtsverlust, und auf eine problemlose Schwangerschaft.
Übungen zu Sportgeräten
Das Laufen und Gehen auf einer Joggingmaschine variiert von Frau zu Frau während der Schwangerschaft und je nach Schwangerschaftsmonat. Schnelles und ermüdendes Laufen ist überhaupt nicht gut, aber eine halbe Stunde in einem bestimmten Stil mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu laufen ist ideal, es sei denn, es gibt ein Problem. Atembeschwerden oder Schwindel und müssen zwischen jeder Übung eine Pause einlegen.
Teilen Sie die Trainingseinheit in zwei Teile, von denen jeder 15 Minuten dauert, mit einer Pause von fünf Minuten, stellen Sie das Gerät fünf Minuten lang auf die leichteste Geschwindigkeit ein, erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit alle fünf Minuten bis zur fünfzehnten Minute um ein Grad und ruhen Sie sich dann aus fünf Minuten, und wiederholen Sie die vorherige Übung für weitere fünfzehn Minuten, aber verlangsamen Sie, bevor Sie das Gerät ausschalten.
Baden
Allen Gesundheitsexperten wird empfohlen, für schwangere Frauen zu schwimmen, während sie Sport treiben möchten. Dies ist ein sicherer Sport während der Schwangerschaft, sollte jedoch mit Genehmigung eines Arztes praktiziert werden. Sie können ein- oder zweimal pro Woche schwimmen.
Heimsport
Heimübungen sind eines der einfachsten Dinge, die eine schwangere Frau tun kann, indem sie die Füße einzeln anheben, leicht und ohne Straffung des Bauchbereichs auf und ab heben. Wenn sie während der Schwangerschaft Fortschritte machen, kann der Bauch gepolstert werden.
Leichte Übungen zum Heben stärken die Hände und den Brustbereich und machen sie kohärent. Sie können mehrere Sitzungen mit kurzen Handgewichten von einer Minute bis zwei Minuten pro Hand durchführen.