Schwangere Übungen
Laut einer Studie von Forschern der University of North Carolina trainieren nur 22 Prozent der schwangeren Frauen 30 Minuten am Tag, empfohlen vom US-Kongress für Geburtshelfer und Gynäkologen und dem Department of Health and Human Services. Eine weitere Studie von Forschern der University of Auckland, Neuseeland, führte 40 schwangere Frauen mit ihrem ersten Kind durch, die in zwei Gruppen unterteilt waren. Die erste Gruppe trainierte fünf Tage die Woche XNUMX Minuten lang auf einem Gerät mit festem Fahrrad. N schwangere Qmn führen einen normalen täglichen Aktivismus durch. Diese Studie ergab, dass schwangere Frauen, die Kinder gebären, die einen Sport betreiben, der um einen kleinen Prozentsatz geringer ist als ihre Größe Dies hilft Kindern, sich in Zukunft vom Problem der Fettleibigkeit fernzuhalten.
Ärzte beraten jetzt schwangere Frauen und fordern sie auf, für viele Vorteile des Körpers zu trainieren. Sie senken das Ausmaß von Depressionen, Diabetes und Blutdruck und erleichtern den Entbindungsprozess. Weil die Ausdauer mit zunehmender Muskelkraft größer wird und eine Schwangerschaft vermieden wird, sind viele der Probleme, die mit einer Schwangerschaft einhergehen, Verstopfung, Rückenschmerzen und geschwollene Füße.
Übungen zum Hocken des Halters
- Normale Kniebeuge: Der wichtigste Schritt bei der Anwendung dieser Übung besteht darin, richtig zu stehen und sich beim Abstieg auf die Kraft der Gesäßmuskulatur und beim Stehen auf die Knie zu verlassen Knie parallel zur Höhe der Füße, so dass sich der Körper nicht nach rechts oder nach Norden bewegt. Die Hände vor dem Körper oder auf beiden Seiten des Körpers, und gehen bis zu dem Grad, bis zu dem die Schwangere absteigen kann Drücken Sie dann auf die Füße und versuchen Sie, nach oben zu klettern, und wiederholen Sie diese Bewegung von zwanzig bis dreißig Mal. Bei Schmerzen in den Knien ist es besser, die Füße weiter außen zu öffnen und langsam auszusteigen. Diese Übung hilft um die Logik zu straffen Das Becken und die Oberschenkel mehr.
- Hocken an der Wand: Die richtige Position ist der wichtigste Schritt in dieser Übung. Wenn die schwangere Frau ihren Rücken an die Wand lehnen muss, dann setzen Sie sich und hocken Sie um 90 Grad und verlassen Sie sich dann auf die Kraft des Gesäßes und der Oberschenkel. Heben Sie ihren Körper allmählich an und wiederholen Sie diese Übung fünf bis zehn Mal und vor allem den inneren Bereich und strafft auch das Gesäß.
- Hocken mit dem Sportball: Um mehr Hilfe zu erhalten und mehr in die Hocke zu gehen, ziehen Sie es vor, den großen Ball zu verwenden, indem Sie die beiden Hände mit der gleichen Höhe der Schultern halten und dann hocken, um den Ball nicht zu verlassen und zu kleben und aufzusetzen Boden und Druck und bleiben Sie einige Sekunden lang leicht, um in die Hocke zu gehen.