Das Rack füttern
Schwangerschaftsernährung ist während der Schwangerschaft wichtig, da sie die Gesundheit und Sicherheit der Mutter und ihres Babys gewährleistet. Viele der mit der Schwangerschaft verbundenen Gesundheitsprobleme, wie z. B. Probleme des fetalen Rückenmarks aufgrund von Folsäuremangel oder das Risiko einer Fehlgeburt aufgrund von Unterernährung, werden verhindert. Dass viele schwangere Frauen während der Schwangerschaft nicht das beste Essen für sie kennen, und das werden wir Ihnen in diesem Artikel mitteilen.
Was gibt es Schöneres für Schwangere?
Milch und verschiedene Milchprodukte
Diese Lebensmittel sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, das für den Aufbau von Zähnen, Knochen, Nerven, Muskeln, Vitamin B12-Absorption und Enzymen verantwortlich ist. Diese Produkte enthalten große Mengen an Fetten, Proteinen, Mineralien und Vitaminen, die für die Gesundheit von Schwangeren notwendig sind. Und ihr Baby.
Vollkorn
Diese Körner sind eine reichhaltige Quelle an Vitamin B-Komplexen und Mineralien, die für viele Funktionen im Körper verantwortlich sind, wie zum Beispiel: Energieerzeugung und Förderung der Gesundheit des Nervensystems, zusätzlich zur Aufrechterhaltung der Integrität des Verdauungssystems Ernährungswissenschaftlern wird empfohlen, zum Frühstück Brot und Müsli zu essen, z. B.: Hafer. Es ist zu beachten, dass schwangere Frauen täglich ein Schwarzbrotbrot essen müssen, um die Menge zu kompensieren, die Vitamin „B“ benötigt.
Fleisch, Fisch und Eier
Diese Lebensmittel sind reich an Aminosäuren und Proteinen. Die Notwendigkeit, pflanzliche und tierische Proteine mit Meeresfrüchten zu kombinieren, sollte mindestens dreimal pro Woche eingenommen werden, reich an Jod, das für die Gesundheit und Sicherheit der Schilddrüse verantwortlich ist.
Gemüse
Gemüse ist eine reichhaltige Quelle an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen. Daher wird der schwangeren Frau empfohlen, diese zu vermehren, insbesondere Karotten, Weinblätter, Kohl, Hummer, Spinat, Kartoffeln und Spinat. Diese Lebensmittel sollten nicht lange gekocht werden, da sie wichtige Elemente verlieren. Essen Sie sie roh in Gemüsesalat oder bereiten Sie sie als Suppen zu.
Zitrusfrüchte
Diese Lebensmittel enthalten ausreichende Mengen an Vitaminen, insbesondere Vitamin C, das für den Körper aufgrund seiner Unfähigkeit, es zu speichern oder herzustellen, notwendig ist, da es zur Ernährung menschlicher Zellen beiträgt. Daher wird schwangeren Ernährungswissenschaftlern empfohlen, jeweils zwei oder mehr Früchte zu essen Tag, Der Manga, der für die Erleichterung der Verdauung verantwortlich ist, Vitamin A und C, und die süße Zitrone, die für die Linderung von Übelkeit, insbesondere am Morgen, verantwortlich ist, und die antioxidantienreichen Beeren, die zum Schutz der schwangeren Frau und ihres Babys vor Krankheiten wie z Äpfel, Rosinen und Orangen.
Verbotene Lebensmittel für schwangere Frauen
- Und rohes Fleisch wie gekühltes oder geräuchertes Sushi, weil es das Risiko einer Salmonellenvergiftung und Leestriasen erhöht, die das Risiko einer Fehlgeburt oder Frühgeburt erhöhen.
- Kalte Lebensmittel wie Hot Dogs sind mit Bakterien kontaminiert, die den Fötus schädigen.
- Leber, weil sie große Mengen an Vitamin A enthält, das für den Fötus schädlich ist.
- Weichkäse und nicht pasteurisierte Milch, weil sie mit Listeria-Bakterien kontaminiert sind.
- Die Eier sind roh, weil sie Salmonellen enthalten, die den Fötus und die schwangere Frau betreffen.
- Koffeinreiche Getränke wie Kaffee und Tee.
Ernährungstipps für Schwangere
- Iss jeden Tag genug Wasser, um Verstopfung zu vermeiden.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige und zähe Getränke, die reich an Koffein sind.
- Vermeiden Sie das Rauchen und vermeiden Sie es, in der Nähe von Rauchern zu sein.
- Essen Sie jeden Tag leichte Mahlzeiten, um Hunger zu vermeiden und dem Kind die Nahrung zu geben, die es für sein Wachstum und seine Sicherheit benötigt.
- Vermeiden Sie salzige Lebensmittel wie Gurken, Konserven und gesalzene Nüsse.
- Vermeiden Sie Kalorien und Fette wie Fast Food.
- Essen Sie viele eisenreiche Lebensmittel, um Anämie vorzubeugen, wie Eier, Artischocken, Bananen, Spinat, Granatapfel.
- Halten Sie sich an eine leichte Übung, mindestens eine halbe Stunde pro Tag.