Wie die schwangere Frau sich um ihre Gesundheit kümmert

Die Reise der Schwangerschaft beginnt seit der Befruchtung des reifen Eies und seiner Kultur in der Gebärmutterschleimhaut und dauert neun Monate. Während dieser Zeit treten viele Veränderungen auf der psychischen und physischen Ebene der schwangeren Frau auf, so dass sie sich unter allen Aspekten um ihre Gesundheit kümmert, sei es psychisch oder physisch und sogar ästhetisch. Ein gesundes Kind, das frei von jeglichen physischen oder gesundheitlichen Problemen ist, und zu Erhalten Sie die Gesundheit des Körpers, um die Schwangerschaft verfolgen zu können und Komplikationen während der Geburt zu vermeiden.

Die Lebensmittel, die die schwangere Frau essen sollte

Sich von Beginn der Schwangerschaft an, insbesondere in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft, um die Ernährung zu kümmern und eine gesunde und integrierte Ernährung zu befolgen, die reich an Eiweiß, Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und einer kleinen Menge Fett, Zucker und Kohlenhydraten ist, die für die Schwangerschaft erforderlich sind Bewegung und Wachstum und Regeneration von Zellen, Sie muss sie ansprechen:

Milch und Milchprodukte

Milch ist die Hauptquelle für Kalzium, die notwendig ist, um Knochen und Zähne aufzubauen, Nerven- und Muskelfunktionen auszuführen, Enzyme zu aktivieren, die Aufnahme von Vitamin B12 zu fördern und eine große Menge an Proteinen, Mineralien und Fetten zu enthalten.

Vollkorn

Enthält reichlich B-Vitamine, die notwendig sind, um die Gesundheit und Leistung des Nervensystems zu verbessern und dem Körper zu helfen, Energie zu produzieren und die Gesundheit und Leistung des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten.

Gemüse

Es ist eine reichhaltige Quelle an Mineralien, Ballaststoffen und Vitaminen. Die wichtigsten Gemüsesorten, die während der Schwangerschaft gegessen werden müssen, sind Karotten, Hummer, Weinblätter, Kohl, Kartoffeln, Spinat und Paprika.

Zitrusfrüchte

Es ist eine reichhaltige Vitamin C-Quelle, die für die Verbesserung der Eisenaufnahme von Nährstoffen unerlässlich ist. Eisen ist reich an Bananen, Spinat, Trauben, Granatäpfeln, Aprikosen, schwarzem Honig, Artischocken, Fleisch, Leber, Milz und Meeresfrüchten.

Dinge, die eine schwangere Frau beachten sollte

Tragen Sie geeignete Kleidung für die Schwangerschaft, achten Sie darauf, dass die Baumwollkleidung bequem und nicht eng ist.
Tragen Sie bequeme Schuhe für Rücken und Gehen.
Trinken Sie ausreichend Wasser mindestens 2 Liter pro Tag; Dürre zu vermeiden.
Schlafen Sie viel und ruhen Sie sich aus, schlafen Sie nachts 8 bis 10 Stunden am Tag und eine Stunde nach dem Essen und schlafen Sie in den letzten Monaten der Schwangerschaft auf beiden Seiten oder auf dem Rücken.
Bewegung im Freien, um die Durchblutung des Körpers zu stimulieren und so die Ankunft von sauerstoffhaltigem Blut beim Fötus zu verbessern, die Fitness des Körpers aufrechtzuerhalten und schwimmen zu können.
Trinken Sie keinen Alkohol und hören Sie mit dem Rauchen auf. Sie verursachen viele gesundheitliche Probleme wie Abtreibung, Diabetes oder Frühgeburt.
Kümmern Sie sich um die Brüste und reinigen Sie sie regelmäßig mit lauwarmem Wasser und Seife. Befeuchten Sie sie mit Öl oder Feuchtigkeitscremes, um Risse zu vermeiden.
Achten Sie auf die Sauberkeit und Gesundheit von Mund, Zahnfleisch und Zähnen, reinigen Sie die Zähne zweimal täglich und verwenden Sie eine orale Lotion.
Minimieren Sie das Trinken von Tee und Kaffee.
Überwachen Sie Ihre Gewichtszunahme und fragen Sie Ihren Arzt, ob eine abnormale Zunahme vorliegt.