Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Die Zunahme der Kilogramm während der Schwangerschaft hängt vom Body-Mass-Index ab und davon, ob die Frau mit einem oder mehreren Feten schwanger ist. Daher ist es wichtig, den Body-Mass-Index zu kennen, da er die ideale Gewichtszunahme der schwangeren Frau bestimmt. Frauen leiden unter ständigem Hunger, daher müssen Sie das starke Verlangen nach Nahrung während der Schwangerschaft kontrollieren und vermeiden, extreme Hungersituationen zu erreichen, um die Beweglichkeit und Eleganz des Körpers aufrechtzuerhalten.
Wie ich meine Energie in der Schwangerschaft halte
Befolgen Sie die Diät
- Gesundes Essen: Frisches Obst und Gemüse sowie Snacks sind wichtig und gut für schwangere Frauen, da sie reich an Vitaminen, kalorien- und fettarm sind und Vollkornbrot und Getreide, fettarme oder fettarme Milchprodukte gegessen werden sollten.
- Halten Sie sich von bestimmten Arten von Lebensmitteln fern: Die schwangere Frau sollte Gewürze, Gewürze und Gurken meiden, Eier im ersten Trimester vollständig meiden, die Aufnahme von rotem Fleisch reduzieren und sie zur leichteren Verdauung durch weißes Fleisch wie Hühnerfleisch, Fisch und Kaninchen ersetzen.
- Verzichten Sie auf alkoholfreie Getränke und Rauchen: Schwangere sollten nicht zu viel kohlensäurehaltige Getränke trinken, Kaffee und Tee trinken, sich während der Schwangerschaft von Alkohol und Rauch fernhalten, da diese sehr schädliche Substanzen sind, Geburtsfehler verursachen und zu Frühgeburten führen.
- Viel Wasser trinken: Die Verbreitung von Wasser verhindert die Verletzung der schwangeren Verstopfung und bewahrt sie vor den in ihrem Körper angesammelten Unreinheiten, die dazu führen, dass die Anmut und Form erhalten bleibt.
Übung
- Gehen: Gehen ist eine der besten Übungen, die eine schwangere Frau ausführen kann, weil sie ihre Durchblutung verbessert. Gehen Sie also 30 bis 60 Minuten am Tag. Es ist notwendig, angemessene und bequeme Sportkleidung zu tragen, eine kurze Pause einzulegen und öfter wieder zu Fuß zu gehen. Von der Benutzung eines elektrischen Aufzugs bis der Körper gesund ist und sich mit Kraft und Aktivität schwanger fühlt.
- Yoga: Wöchentliches Yoga hilft Ihnen, sich entspannt und wohl zu fühlen. Sie können andere schwangere Frauen identifizieren und Beziehungen und Freundschaften mit ihnen aufbauen, sodass die schwangere Frau Spaß und nützliche Zeit mit Frauen haben kann, die die gleiche Erfahrung machen.
- Dehnübungen: Dehnübungen sind großartige Übungen, die Ihren Körper schlank und entspannt halten. Es verhindert auch Muskelverspannungen. Es ist vorzuziehen, alle Übungen zusammen mit Dehnübungen zu üben, um die Durchblutung bei schwangeren Frauen zu verbessern.