Vitamin-D
Die Vitamine und Mineralien sind für das menschliche Leben und die Symptome und Krankheiten von geringer Bedeutung, da die Menschen jährlich große Mengen ausgeben, um den Mangel an Vitaminen aus Nahrungsergänzungsmitteln auszugleichen, und diese Vitamine schützen nicht nur vor Mangelkrankheiten, sondern auch spielen andere gesundheitliche Rollen, die für den Menschen von großer Bedeutung sind. Ein Mensch bezieht seinen gesamten Vitaminbedarf häufig aus Nahrungsquellen, mit Ausnahme von Vitamin D, das als Vitamin bekannt ist, das nicht genügend Nahrung erhält und das der Körper mit Hilfe von Sonnenlicht aus einer Primärverbindung in der Haut herstellt.
Täglicher Bedarf an Vitamin D.
Die folgende Tabelle zeigt den täglichen Bedarf an Vitamin D nach Altersgruppen:
| Altersgruppe | Täglicher Bedarf (Mikrogramm / Tag) | Obergrenze (Mikrogramm / Tag) |
|---|---|---|
| Kleinkinder 0-6 Monate | 10 | 25 |
| Kleinkinder 6-12 Monate | 10 | 38 |
| Kinder 1-3 Jahre | 15 | 63 |
| Kinder 4-8 Jahre | 15 | 75 |
| 5-50 Jahre | 15 | 100 |
| 51-70 Jahre | 20 | 100 |
| 71 Jahre und älter | 15 | 100 |
| Schwanger und stillend | 15 | 100 |
So erhalten Sie Vitamin D-Anforderungen
Im Allgemeinen reicht das Essen nicht aus, um den Vitamin-D-Bedarf zu decken, und es kann wiederum durch Sonneneinstrahlung gewonnen werden, wenn Gesicht, Hände und Arme an sonnigen Tagen zwei- bis dreimal pro Woche 10 bis 15 Minuten der Sonne ausgesetzt werden Um den Körperbedarf an Vitamin D zu decken, müssen Menschen mit dunklerer Haut längere Zeit der Sonne ausgesetzt werden, um ihren Bedarf zu decken. Eine längere Sonneneinstrahlung kann keine Toxizität von Vitamin D verursachen. Eine längere Sonneneinstrahlung bricht den Rohstoff, der macht Vitamin D in der Haut, so dass es nicht giftig wird, aber im Gegensatz dazu erhöht eine längere Sonneneinstrahlung das Risiko für Hautkrebs und frühes Altern, was zu Falten führt, und einige entscheiden sich möglicherweise für Sonnenschutzmittel, um die schädlichen Auswirkungen der Sonne oder zu verhindern Vitamin D nicht zu bekommen, und eine geeignete Lösung kann auf die Sonne gebracht werden, nachdem die Exposition einer ausreichenden Zeit ausgesetzt wurde.
Was die Nahrungsquellen betrifft, so ist das Fischleberöl die höchste Quelle. Es kommt in geringen Mengen vor und variiert in Eigelb, Butter, Butter und Sahne zusätzlich zu den unterstützten Nahrungsmitteln wie Frühstückszerealien und angereicherter Milch. Und Menschen, die nicht ausreichend lange der Sonne ausgesetzt sind, sollten täglich zwei Tassen mit Vitamin D angereicherte Milch einnehmen. Bei Säuglingen sollte in Stillfällen eine Vitamin D-Supplementierung verabreicht werden, und Milchnahrung wird normalerweise angereichert.
Vitamin D funktioniert und seine Bedeutung
Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle im Körper, einschließlich:
- Knochenwachstum und Gesundheit: Vitamin D hält die Konzentration von Kalzium und Phosphor im Blut aufrecht, sodass der Knochen sie aufnehmen kann. Dies geschieht durch drei Rollen, indem die Absorption des Verdauungssystems verbessert und in den Nieren wieder absorbiert wird. Bei einem Mangel trägt die Schilddrüse zum Entzug des Knochens ins Blut bei. Achten Sie daher darauf, ausreichende Mengen zu sich zu nehmen von Kalzium und erhalten Sie ausreichende Mengen an Vitamin D, um das Hormon Schilddrüse niedrig zu halten und die Knochengesundheit zu erhalten.
- Die Bedeutung von Vitamin D im Körper beschränkt sich nicht nur auf seine Rolle im Knochen, wo moderne wissenschaftliche Forschungen in vielen Körperzellen Rezeptoren gefunden haben, von denen angenommen wurde, dass sie keine Rolle spielen, wie Immunzellen, Gehirn, Nerven System, Bauchspeicheldrüse, Haut, Muskel, Knorpel und Genitalien, da es neben dem Vorhandensein von Rezeptoren in den Zellen der Brust und des Dickdarms eine wichtige Rolle bei der Differenzierung und dem Wachstum spielt, da es das Krebsrisiko verringert .
- Viele Studien legen nahe, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems spielt, das einige Autoimmunerkrankungen wie Typ-1-Diabetes, Multiple Sklerose und entzündliche Darmerkrankungen sowie Rheuma verursacht.
- Einige Studien fanden eine umgekehrte Beziehung zwischen dem Vitamin D-Spiegel im Blut und der Insulinresistenz und einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes.
- Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle bei der Muskelkontraktion, zu der auch der Herzmuskel gehört.
Vitamin-D-Mangel
Die wichtigen, grundlegenden und multivariaten Funktionen von Vitamin D, die wir oben besprochen haben, erklären vollständig die Schwere des Mangels an Gesundheit für den Körper, der hauptsächlich durch die mangelnde Produktion von Protein verursacht wird, das mit Kalzium im Darm assoziiert ist, das absorbiert werden soll. Dies führt zu der Tatsache, dass Jugendliche nicht die Möglichkeit haben, ihre Knochenmasse auf dem höchstmöglichen Niveau anzusammeln, während es bei Kindern bei Erwachsenen Rachitis, Osteoporose und Osteoporose verursacht Zu anderen Auswirkungen eines Mangels werden wir über die Auswirkungen eines Vitamin-D-Mangels und die dadurch verursachten Probleme sprechen.
Ricks
Ein Vitamin-D-Mangel führt dazu, dass die Knochen genügend Kalzium verlieren, was zu verzögertem Wachstum und Deformität führt. Die Knochen werden schwach und können das Körpergewicht nicht mehr tragen. Wenn das Baby zu laufen beginnt, sind die Beinknochen zu schwach, um das Gewicht des Körpers zu tragen. Die Anzeichen von Rachitis wurden gezeigt. Zu den Symptomen gehört auch eine Veränderung der Form und des Aussehens der Brustknochen. Die Knochen der Rippen, Der Vorsprung des Schädels der Vorderseite, Schwellung des Handgelenks und des Knöchels, Knochenschmerzen, Muskelschwäche und Oxidation (Verengung und anhaltender Krampf), Wie das Auftreten von Zähnen bei Kindern mit Rachitis, die wachsen können schwach und verzerrt.
Zu den Faktoren, die das Risiko für Rachitis erhöhen, gehören dunkle Haut, längeres Stillen ohne Vitamin-D-Supplementierung, chronische Fettabsorptionsprobleme, krampflösende Therapie und Rachitis. In der Vergangenheit waren arme Kinder in fortgeschrittenen Städten mit geringer Sonneneinstrahlung weit verbreitet.
Osteoporose
Osteoporose bei Erwachsenen ist eine Rachitis bei Kindern. Es betrifft häufig Frauen, die ihre Kalziumaufnahme nicht mit unzureichender Sonneneinstrahlung erhalten, Frauen, die häufig reproduziert werden und häufig stillen, was zu einem Verlust der Knochendichte führt und die Krümmung der Füße und die Krümmung des Rückens verursacht. Das Auftreten von Frakturen In den Knochen, insbesondere in der Wirbelsäule sowie im Femur und Humerus, verursacht es auch Muskelschwäche und erhöht das Risiko von Frakturen, insbesondere Frakturen der Knochen des Handgelenks und des Beckens.
Osteoporose
Arthrose ist eine multivariate Krankheit. Es wird durch den Mangel an Knochenmasse verursacht, die häufigste Krankheit bei Frauen nach den Wechseljahren, und kann ältere Männer betreffen. Bei Vitamin D-Mangel kommt es zu einem Kalziumverlust des Knochens, der sie aus der Masse verliert und zu Brüchen führen kann .
Andere Auswirkungen von Vitamin D-Mangel
Die Krankheiten, über die wir oben sprechen, sind die Grunderkrankungen des Vitamin-D-Mangels, aber ihre vielfältigen Rollen im gesamten Körper führen zu seiner Abwesenheit anderer Effekte, bei denen wissenschaftliche Forschungen viele Auswirkungen des Mangels festgestellt haben, darunter:
- Depression: Ein Vitamin-D-Mangel hat die Wahrscheinlichkeit einer Depression erhöht, und es wurde gezeigt, dass Vitamin-D-Präparate bei der Behandlung von Depressionen bei Menschen helfen, die ebenfalls einen Mangel haben. .
- Fettleibigkeit: Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Fettansammlung und Fettleibigkeit festgestellt.
- Erhöhtes Risiko für virale und bakterielle Infektionen der Atemwege.
- Vitamin-D-Mangel kann eine Rolle bei der Erhöhung der Wahrscheinlichkeit von Asthma spielen, was auch bei der Behandlung eine Rolle spielt. Außerdem bestand ein Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und schwerem Asthma bei Kindern.
- Ein Vitamin-D-Mangel ist mit einem erhöhten Risiko verbunden, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.
- Ein Vitamin-D-Mangel ist bei älteren Menschen mit einer kognitiven Behinderung verbunden.
- Ich fand einen Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und Krebs.
Vitamin D-Mangel bei älteren Menschen
Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit von Haut, Leber und Nieren ab, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln. Ältere Menschen verbringen die meiste Zeit in Innenräumen und sind nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt. Zusätzlich zu ihrem Mangel an angereicherter Milch, die die Hauptquelle für Vitamin D in der Nahrung ist, ist Vitamin D-Mangel daher bei älteren Menschen häufiger und erhöht das Risiko von Frakturen.
Behandlung von Vitamin D-Mangel
Um diesen Mangel zu behandeln, werden Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel wie vom behandelnden Arzt verschrieben eingenommen, und Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel sollten ohne ärztliche Aufsicht vermieden werden. Da es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt, das Toxizität verursachen kann, kann es schwerwiegend sein, wenn seine Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden hohe Dosen.