Essen und Schönheit
Wenn es um Schönheit und den Erhalt junger Menschen geht, sind viele Menschen bestrebt, alle Lösungen und Möglichkeiten zu finden, um sie vor Altersveränderungen und dem Auftreten von Zeichen des Alterns zu schützen, wenn sich die Haut verändert und grau erscheint und die Gesundheit dies kann beginnen zu sinken, aber die Haut ist die erste, die erscheint Während Alterungsmarker in den inneren Organen verborgen bleiben können, konzentrieren sich erfolgreiche und effektive Alterungskämpfe auf Gesundheit und Aktivität und verhindern, dass das Altern zeitaufwändig wird, wodurch das Auftreten von Alterungserscheinungen auf der Haut verringert wird Haut, Gesicht und Körper, und es ist notwendig, seit der Kindheit auf Gesundheit und Anti-Aging zu achten. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung über viele Jahre hinweg spielen eine wichtige Rolle für die Erhaltung von Gesundheit und Jugend. Es gibt viele Gerüchte über einige Vitamine und ihre Verwendung zur Bekämpfung von Zeichen des Alterns. Wer sollte über wissenschaftliche Fakten hinter Vitaminen sprechen, die das Altern bekämpfen?
Beste Anti-Aging-Vitamine
Viele Strategien, einschließlich des wichtigsten Versuchs, eine längere Sonneneinstrahlung zu vermeiden, und die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, um die Auswirkungen von ultraviolettem Licht zusätzlich zur Nichteinwirkung zu verhindern, schützen die Haut vor dem zunehmenden Auftreten von Zeichen des Alterns zu Schadstoffen und Toxinen und zur Behandlung von Antioxidantien, wo wissenschaftliche Studien, dass einige Ergänzungen helfen, den Zustand der Haut zu verbessern. Antioxidantien bekämpfen freie Radikale, reduzieren die Zusammensetzung der aktiven Sauerstoffverbindungen und stellen das Gewebe der durch Oxidation geschädigten Zellen wieder her. Die richtige Ernährung ist der beste Weg, um Antioxidantien zu erhalten, zu denen Antioxidantien gehören, die aus Lebensmitteln gewonnen werden können und die zur Bekämpfung der Hautalterung beitragen. Vitamin C, Vitamin E-Carotinoide und elementares Selen, Kupfer und Elemente wissenschaftlicher Studien haben dies gezeigt positive Effekte im Kampf gegen das Altern von Vitamin C, Vitamin E und Selen.
Vitamin C
Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans im Körper und spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Kollagen, dem primären Protein in der Haut und anderen Geweben. Es bekämpft das Altern, indem es freie Radikale bekämpft und Schäden wie die Beschleunigung des Alterns verursacht. Vitamin C ist das antioxidativste und am häufigsten in der Haut vorkommende Mittel. Daher ist die Haut stark von Schadstoffen, Rauchen und Sonneneinstrahlung betroffen, wenn es einfach ist durch ultraviolette Strahlung, um den Vitamin C-Spiegel in der Haut um 30% zu senken, und durch die Exposition gegenüber städtischer Verschmutzung durch Vitamin C wird das Risiko bestimmter altersbedingter Krankheiten verringert, z Verringerung des Risikos für Atherosklerose (Atherpsklerose) und Beitrag zur Senkung des systolischen Blutdrucks bei Einnahme von Druckmedikamenten sowie Verringerung des Risikos für Gebärmutterhalskrebs, Magenkrebs und andere Auswirkungen.
Erwachsene benötigen täglich etwa 2,000 mg Vitamin C und können durch den Verzehr von Obst und Gemüse gewonnen werden. Saure Früchte und ihre Säfte sind die wichtigsten Nahrungsquellen und können durch den Verzehr von Erdbeeren, Wassermelonen, Tomaten, Brokkoli, Paprika, Kiwi, Kohl und anderen gewonnen werden.
Vitamin E
Vitamin E ist das wichtigste Antioxidans im Fett des menschlichen Körpers. Seine Funktion als Antioxidans ist einer der wichtigsten Abwehrmechanismen des Körpers gegen die Auswirkungen freier Radikale, der die Bestandteile und Membranen empfindlicher Zellen vor Oxidation und Schädigung schützt und ungesättigte Fettsäuren und andere von Fett und verwandten Stoffen schützt Substanzen (wie Vitamin A) der Oxidation und hilft, die Haut vor den Auswirkungen des Alterns zu schützen, und fanden einige Studien, dass die Verwendung von Außenhaut hilft, Falten durch Sonneneinstrahlung zu reduzieren und die Struktur der Haut zu verbessern.
Zusätzlich zu seiner Wirkung auf die Haut bekämpft Vitamin E andere Alterungs- und Alterungsprobleme, wie die Verringerung des Risikos für den Tod von Blasenkrebs, die Verringerung des Risikos für Demenz, die Verringerung des Risikos für Typ-2-Diabetes und den Beitrag zu Vitamin C-Cholesterin Reduziertes Schlaganfallrisiko bei Männern mit Diabetes, Stress und anderen.
Erwachsene benötigen täglich 1000 mg Vitamin E und können durch den Verzehr ihrer Nahrungsquellen gewonnen werden, die pflanzliche Öle und alle Produkte enthalten, die sie enthalten. Weizenkeimöl ist eine großartige Quelle für Vitamin E und es sollte berücksichtigt werden, dass Vitamin E schnell beschädigt und durch Hitze und Oxidation beeinträchtigt wird. Frische Lebensmittel, die nicht vielen Herstellungs- und Kochschritten unterzogen wurden, sind daher eine gute Quelle von Lebensmitteln, während Lebensmittel, die mehrere Herstellungsschritte oder Braten durchlaufen haben, nicht als gute Quellen angesehen werden.
Anti-Aging-Lebensmittel
Der Verzehr von antioxidativem Obst und Gemüse wie grünem Blattgemüse, rötlichen Tomaten, blauen Beeren, Karotten und roten Trauben gibt dem Körper das, was er zur Bekämpfung des Alterns benötigt. Die Person sollte darauf abzielen, täglich 5 bis 9 Portionen Obst und Gemüse zu essen und täglich etwa 3 Portionen Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornweizen, Vollkornhafer, Quinoa und andere Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und Diabetes Typ II und andere, die das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Alzheimer, fettarmer Milch und mit Vitamin D angereicherten Produkten verringern, um das Osteoporoserisiko zu verringern, einen normalen Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Das Essen von Nüssen wie Mandeln und Walnüssen und Hülsenfrüchten wie Linsen tragen ebenfalls zum Kampf gegen das Altern bei.
Der Verzehr von gesättigten Fetten, fettreichem Fleisch, Milch und Vollfettprodukten, Zucker und Salz sollte auf eine gesunde Ernährung reduziert werden, die das Risiko von Hochrisikokrankheiten bei älteren Menschen verringert. Die Prinzipien der Ernährung zur Bekämpfung des Alterns sind die Prinzipien einer gesunden Ernährung, an die sich jeder halten muss.