Vitamin-D
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, eines der am häufigsten benötigten Vitamine des Körpers, da es Kalzium und Phosphor aus Lebensmitteln aufnehmen kann und so dazu beiträgt, die Knochengesundheit vor Deformitäten und Knochenerkrankungen wie Rachitis zu schützen und die Zähne stark und gesund zu halten Die Stärkung des körpereigenen Immunsystems, seine Resistenz gegen Depressionen und Traurigkeit sowie Vitamin D wird als Vitamin der Sonne bezeichnet, da der Körper es bei Sonneneinstrahlung herstellt. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Funktion von Vitamin D, seine Vorteile und die darin enthaltenen Lebensmittel.
Vitamin D-Funktion
Vitamin D hat viele Funktionen, darunter:
- Halten Sie den Kalzium- und Phosphorgehalt im Körper aufrecht.
- Erhöhen Sie die Knochenkapazität zur Aufnahme von Kalzium, was zu einer erhöhten Knochendichte führt und die Festigkeit beibehält.
- Aktivieren Sie das körpereigene Immunsystem und schützen Sie den Körper vor Krankheiten.
- Widerstehen Sie Krebszellen im Körper und reduzieren Sie deren Aktivität.
- Regulieren Sie das Wachstum der Zellen im Körper und ihre Reifung.
Lebensmittel und Lebensmittel, die Vitamin D enthalten
- Fisch: Es ist eine der wichtigsten Quellen, die dem Körper helfen, neben dem Aal auch Vitamin D zu erhalten, insbesondere Thunfisch und Lachs, ob in Dosen oder frisch.
- Pilz ist sehr reich an Vitamin D; Eine Tasse davon versorgt den Körper mit dem Vitamin, das er den ganzen Tag über benötigt.
- Milch und Milchprodukte, und es wird empfohlen, zweihundertzwanzig Gramm Milch oder Milch täglich zu essen, um den Bedarf des Körpers an Vitamin D zu decken.
- Zitrusfrüchte vor allem Orangensaft.
- Eigelb ist eine der besten Quellen für Vitamin D, sollte jedoch nicht als primäre Quelle für die Vitaminaufnahme herangezogen werden, da es einen hohen Cholesterinspiegel enthält.
- Frische Leber, die eine wichtige Quelle für Vitamin D ist und 100 Gramm Leber pro Tag isst, gibt dem Körper den ganzen Tag über den Bedarf an Vitamin.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels im Körper
Es gibt Symptome eines Vitamin-D-Mangels im Körper, über die nicht geschwiegen werden sollte, und suchen Sie den Arzt auf, wenn Sie es spüren, und diese Symptome:
- Da Vitamin D für die Aufnahme von Kalzium verantwortlich ist, führt ein Mangel an Vitamin D zu einem Mangel an Kalzium im Körper, und daher treten Rachitis auf. Symptome sind die Krümmung der Füße und das Auftreten von Hautausschlag an den Rippen, der ähnelt Perlen Rosenkranz in der Größe.
- Verzögertes Auftreten von Zähnen, wenn die Person klein ist, die großen Zähne jedoch anfälliger für Karies sind.
- Lin Knochen speziell für ältere Menschen.
- Depression.
Ursachen für Vitamin-D-Mangel
- Minimieren Sie die Sonneneinstrahlung.
- Die Schwäche der essentiellen Substanz, die für die Bildung von Vitamin D im Körper in der Haut aufgrund des Alterns verantwortlich ist.
- Gewichtszunahme dramatisch und abrupt, was zu einer Anreicherung von Vitamin D im Fett führt, behindert den Prozess seiner Löslichkeit.
- Vitamin D-Mangel in der Muttermilch.
- Magen-Darm-Erkrankungen wie Leber und Nieren.
- Unterernährung und Nichtaufnahme von Vitamin D-haltigen Lebensmitteln.