Vitamine
Vitamine sind Verbindungen, die der menschliche Körper in bestimmten Mengen benötigt, basierend auf dem Nutzen, den sie enthalten. Sie werden durch den Verzehr ausgewogener Lebensmittel und durch den Verzehr vieler Gemüse- und Obstsorten gewonnen, da der Körper sie nicht in ausreichenden Mengen produziert und daher andere Quellen erhält.
Bedeutung von Vitaminen
Hilft den Körperzellen bei der Durchführung chemischer Reaktionen, was wichtig ist, weil es zum Wachstum beiträgt und eine wichtige Rolle bei den Prozessen des Stoffwechsels, der Immunität und der Verdauung spielt. Es gibt dreizehn Haupttypen von Vitaminen und den besten Weg dazu Holen Sie sie genug ist, um gesunde ausgewogene und moderate Raten zu essen. Zeiten Es ist nicht genug, um diese Vitamine zu bekommen, andere Methoden werden als Pillen oder Injektionen verwendet.
Einige wichtige Vitamine des Körpers
- Vitamin A): Es ist nützlich für gesunde Augen und gesundes und gesundes Wachstum. Es ist auch vorteilhaft für die Gesundheit von Zähnen und Haut. Seine natürliche Quelle ist: Karotten, Orangen, Melonen, süße Melonen und andere Lebensmittel wie Kartoffeln und alles Gemüse, das Karate enthält.
- Vitamine vom Typ B: Dieses Vitamin wird durch Energie produziert, fördert die Immunfunktion des Körpers und spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Eisen. Dieses Element ist in allen Arten von gesunden Gemüselebensmitteln enthalten. Dieses Element ist speziell in Vollkornprodukten wie Linsen enthalten , Bohnen und Weizen, und in Paprika und schwarzem Honig gefunden.
- Vitamin C) Es stärkt die Blutgefäße und verleiht der Haut ihre Elastizität. Es ist ein Antioxidans und fördert auch die Aufnahme von Eisen. Jeder weiß, dass dieses Vitamin in Orangenfrüchten enthalten ist, aber es ist nicht die einzige Quelle. Es ist in vielen anderen Gemüsen und Früchten enthalten, einschließlich Guave, Kiwi, Grapefruit, Erdbeeren, auch in Paprika aller Farben und in Brokkolisprossen.
- Vitamin-D): Es ist für die Gesundheit und Stärke der Knochen verantwortlich und wird größtenteils von der Morgensonne vor ihrer Intensivierung gewonnen. Es kann auch in einigen Lebensmitteln wie Eiern, Fisch, Pilzen gefunden werden.
- Vitamin E: Es ist nützlich bei der Aufrechterhaltung der Durchblutung und beim Schutz vor radikalen Veränderungen in Zellen. Es ist in Mandeln, anderen Nüssen, Sonnenblumenkernen und in einigen Gemüsen wie Tomaten enthalten.
- Vitamin K: Es ist nützlich bei der Reduzierung von Blutgerinnseln und seine natürliche Quelle ist Blattgemüse wie Rübe, Spinat, Blumenkohl, Brokkoli.
- Folsäure: Fördert die Zellfunktion, die Geweberegeneration und die Verhinderung von Geburtsfehlern. Es kommt in dunklem Blattgemüse, Spargel, Brokkoli, Zitrusfrüchten, Bohnen, Erbsen, Linsen, Samen, Nüssen, Blumenkohl, Rüben und Mais vor.