Das Vitamin
Das Vitamin ist ein lebenswichtiger Nährstoff des Organismus, sogenannte Vitamine, die der Körper aus dem äußeren Medium von Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder anderen Begriffen (organische chemische Verbindungen) bezieht. Es gibt viele Arten von Vitaminen, die jeweils der Erreichung eines bestimmten Ziels im Körper gewidmet sind, die bekanntesten: Vitamin A und die integrierte Gruppe B sowie Vitamin C, D, J. In diesem Artikel werden wir die Vorteile zeigen von Vitamin D, die Folgen seines Mangels im Körper, seine Quellen und die beste Zeit, um es zu nehmen.
Vorteile von Vitamin D.
- Trägt zur Absorption von Kalzium und Phosphat aus dem Dünndarm und zur Resorption von Kalzium in der Niere bei.
- Hält das Verhältnis von Kalzium und Phosphaten im Blut aufrecht.
- Calcium- und Phosphatelemente lagern sich in den Knochen ab, was sie stärkt und ihr natürliches Wachstum fördert.
- Entwickelt Knochenzellen.
- Aktiviert das Immunsystem.
- Widersteht der Aktivität von Krebszellen wie Darmkrebs, Brust, Eierstöcken und Prostata.
- Erhält die Gesundheit der Blutgefäße und macht sie für das Herz nützlich.
- Verhindert das Auftreten von Diabetes und den damit verbundenen Erkrankungen wie Nervenschäden sowie Augen- und Nierenprobleme.
- Verbessert die Muskelfunktion.
Vitamin-D-Mangel
- Erhöhen Sie die Inzidenz von Bluthochdruck und verschiedenen Herzerkrankungen.
- Verursacht geringe Fitness.
- Verzögertes Knochen- und Körperwachstum bei Kindern, Krümmung der Beine, verzögertes Sitzen, Gehen und Auftreten von Zähnen.
- Fraktur des Hüftgelenks.
- Osteoporose
- Muskelschwäche bei älteren Menschen, was zu häufigem Sturz führt.
- Erhöhtes Krebsrisiko in Brust, Dickdarm und Prostata.
- Erhöhtes Diabetes-Risiko.
- Erhöhtes Risiko für Tuberkulose, Multiple Sklerose und rheumatoide Arthritis.
Quellen von Vitamin D.
- Sonneneinstrahlung.
- Fetthaltiger Fisch: Sie sind wie Lachs, Thunfisch, Heilbutt… 85 Gramm davon versorgen den Körper mit 450 Einheiten Vitamin, was der Körper braucht.
- Eier: Eigelb gibt es speziell, aber nicht in der gewünschten Menge, die der Körper benötigt.
- Mit Milch angereicherte Milch: Eine Tasse Milch enthält 100 Einheiten Vitamin.
- Pilz: Besonders wilde Arten davon können angesprochen werden.
- Unterstützte Getreide: Jede Portion enthält 300 Einheiten Vitamin.
- Angereicherter Orangensaft: Enthält 100 Einheiten Vitamin.
Die beste Zeit, um Vitamin D einzunehmen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Vitamin D ist im Sommer von April bis Oktober und von 11 bis 3 Uhr mit einer kurzen Expositionsdauer von 10 bis 15 Minuten mit einem Sonnenschutzmittel zur Vorbeugung von Hautkrebs. Dunkle Skinner benötigen 30 Minuten längerer Sonneneinstrahlung.