Proteine
Protein ist einer der Hauptbestandteile des menschlichen Körpers und einer der Hauptnährstoffe für das Überleben des menschlichen Körpers bei voller Gesundheit und um die Energie zu erhalten, die benötigt wird, um verschiedene Aktivitäten während des Tages zusammen mit Kohlenhydraten und Fetten auszuführen, ist Protein nicht nur die Hauptbausteine der Muskeln im Körper, sondern auch die Bildung von Zellen Der gesamte Körper und sogar Nägel und Haare, die hauptsächlich aus Protein bestehen.
Der Körper verwendet das Protein, das er aus verschiedenen Nahrungsmitteln erhält, um beschädigtes Gewebe im Körper, insbesondere Muskeln, aufzubauen und zu reparieren. Das Protein wird im Körper verwendet, um Enzyme, Hormone und andere Chemikalien im Körper herzustellen. Protein ähnelt dem körpereigenen Bedarf an Kohlenhydraten. Benötigt Proteine in großen Mengen, im Gegensatz zu Vitaminen und Mineralstoffen, die der menschliche Körper in viel geringeren Mengen benötigt, aber im Gegensatz zu Kohlenhydraten die Unfähigkeit des Körpers, sie zu speichern, bis sie im Gegensatz zu Fett und Kohlenhydraten benötigt werden und daher den Körper dazu benötigen Es ist wichtig, proteinreiche Quellen und deren Wissen über die Proteinversorgung auszuwählen. Einige der bekanntesten Proteinquellen sind Fleisch verschiedener Arten, ob Fleisch, Fisch, Geflügel oder andere Tiere, und obwohl sie sich in der Menge an Protein unterscheiden, die sie enthalten, enthalten diese eine große Menge an Proteinen:
Die wichtigsten Proteinquellen
- Rindfleisch: Rindfleisch enthält zusätzlich zu seinem leckeren Geschmack eine große Menge an Protein. Es ist jedoch wichtig, mageres Fleisch zu erhalten, um die größte Menge an Protein zu erhalten, da das fettfreie Rindfleisch etwa 18 Gramm Protein pro 85 g enthält.
- Hähnchen- / Putenbrust: Hähnchenbrust ohne Knochen und Haut enthält die größte Menge an Protein im Verhältnis zur Fettmenge aus anderen Hähnchenstücken. Hähnchenbrust enthält 24 Gramm Eiweiß pro 85 Gramm.
- Thunfisch: Thunfisch ist eine der zuverlässigsten Proteinquellen. Der Thunfisch in Dosen enthält 22 Gramm Protein pro 85 Gramm. Ungesättigter Thunfisch enthält auch eine große Menge an Protein und für die Hauptvorteile von Thunfisch, während Fett vermieden wird. Was wir aus den Ölen in der Dose erhalten, indem wir Thunfischkonserven mit Wasser verwenden.
Sardine: Enthält 21 Gramm Protein pro 85 Gramm und enthält zusätzlich die Menge an Omega-3.
- Eier: Es ist eine proteinreiche Quelle. Jedes Ei enthält große 6 Gramm Protein, insbesondere Eiweiß.
- Milchderivate sind die wichtigsten:
- Laktat: Wird als reichhaltige Proteinquelle angesehen, die 23 Gramm Protein pro Tasse Milch enthält.
- Milch: Jede Tasse Milch mit 2% Fett enthält 8 Gramm Eiweiß.
- Vegetarier können Protein aus pflanzlichen Quellen wie Hülsenfrüchten und getrockneten Linsen gewinnen. Jedes Viertel einer Tasse Linse enthält 13 Gramm Protein, und Körner verschiedener Art enthalten 20 Gramm Protein pro Tasse.