Vitamin B
Vitamin B oder Vitamin B-Verbindungen oder die integrierte Gruppe ist eines der in Wasser gelösten Vitamine, das nicht vom Körper zurückgehalten wird. Es hat viele Funktionen, die wichtigsten: die Gesundheit des Nervensystems und des Immunsystems sowie die Energie zu erhalten Produktion. Vitamin B kann aus verschiedenen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.
In diesem Artikel zeigen wir die Vorteile von Vitamin B und die Lebensmittel, die es enthalten.
Vorteile von Vitamin B.
- Stärkt das Immunsystem im Körper und verbessert die Funktionen des Nervensystems.
- Erhöht die als Stoffwechsel bekannte Stoffwechselrate.
- Es schützt vor Anämie und erhöht das Wachstum und die Teilung der roten Blutkörperchen.
- Pflegt gesunde Haut und Muskeln.
- Reduziert die Auswirkungen von Hyperaktivität, erhöht die Konzentration und Aufmerksamkeit.
- Reduziert das Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs.
Vitamin B-Verbindungen und ihre Lebensmittel
Da Vitamin B eine integrierte Gruppe ist, werden wir Vitamin B-haltige Lebensmittel in Gruppen wie folgt zeigen:
Thiamin
- Reguliert den Appetit und hilft dem Stoffwechsel (Stoffwechsel).
- Lebensmittel, die es enthalten, sind: rotes Fleisch, dunkelgrünes Blattgemüse, Getreide wie Weizen, verschiedene Backwaren, Erbsenreis, Linsen und Nüsse wie Mandeln.
- Der Körper benötigt täglich 1.1 bis 1.2 Milligramm davon.
Riboflavin
- Gut für die Gesundheit der Haut.
- Lebensmittel, die es enthalten, sind: Milchprodukte wie Milch, Käse, Milch, dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Huhn, Fisch, Eier und Getreide.
- Männer benötigen täglich 1.3 mg und Frauen 1.1 Milligramm pro Tag.
Niacin
- Verbessert die Nervenfunktion, was sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt und zur Energieerzeugung beiträgt.
- Lebensmittel enthalten: Huhn, Truthahn, Fisch aller Art wie Lachs, Thunfischkonserven, Müsli, Hülsenfrüchte, Erdnüsse, Weizen und Nudeln.
- Männer brauchen 16 Milligramm pro Tag und Frauen 14 Milligramm pro Tag.
Folsäure
- Nützlich für die Gesundheit der roten Blutkörperchen und die Gesundheit des Nervensystems.
- Lebensmittel enthalten: Blattgemüse wie Spinat, Rüben, frisches Obst und Getreide wie Brot und Nudeln.
- Es wird empfohlen, täglich 400 Mikrogramm zu essen.
Vitamin B6
- Unterstützt das Wachstum roter Blutkörperchen.
- Lebensmittel, die Folgendes enthalten: Geflügel, Meeresfrüchte, Bananen, Blattgemüse wie Spinat und Getreide.
- Es wird empfohlen, täglich 1.3 Milligramm davon einzunehmen.
Vitamin B12
- Die Produktion roter Blutkörperchen nimmt zu, ebenso wie das Nervensystem.
- Lebensmittel enthalten: Sojabohnen, Getreide, Austern, Hummer, Fisch und Rindfleisch.
- Es wird empfohlen, täglich 2.4 Mikrogramm zu essen.
Biotin
- Hilft den Stoffwechsel.
- Lebensmittel mit: Leber und Eigelb.
Pantothensäure
- Hilft den Stoffwechsel.
- Lebensmittel mit: Joghurt und Avocado.