Vitamin-D
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das der Körper bei Sonneneinstrahlung aus einem durch Cholesterin induzierten Rohstoff herstellt. Daher muss der Körper dreimal pro Woche 15 Minuten lang der Sonne ausgesetzt werden, um genug von diesem Vitamin zu erhalten. Sie haben einen dunklen Teint, den sie länger brauchen, und dieses Vitamin ist sehr wichtig, um viele Funktionen im Körper zu erfüllen. Deshalb werden wir Ihnen in diesem Artikel die Bedeutung von Vitamin D und die Symptome von Mangel sowie die darin enthaltenen Lebensmittel vorstellen .
Nahrungsquellen für Vitamin D.
- die Milch: Milch enthält viele Nährstoffe, das wichtigste Vitamin D, das die Zeichen des Alterns verzögert. Daher wird empfohlen, täglich ein Glas Milch zu trinken.
- Eigelb: Eigelb enthält einen hohen Anteil an Vitamin D, das zur Regulierung des Nervensystems und des Herz-Kreislauf-Systems sowie zur Stärkung von Haaren und Nägeln und zur Steigerung ihres Wachstums beiträgt.
- Lachs: Lachs enthält einen hohen Anteil an essentiellen und seltenen Fettsäuren. Es wird empfohlen, regelmäßig einzunehmen. Es verbessert die Gehirnleistung, stärkt das Gedächtnis, schützt das Nervensystem und wirkt antidepressiv.
- Lebertran: Dieses Öl verbessert die Wirkung des Herzens, der Blutgefäße und senkt den Cholesterinspiegel im Körper.
- Pilz: Das Essen von Pilzen senkt den Bluthochdruck.
- Sardinen in Dosen: Die Einnahme von Sardinen stärkt Ihre Knochen, Ihr Herz und Ihre Blutgefäße.
- Käse: Stärkt die Knochen und schützt sie vor Verletzungen.
- Thunfischboxen: Schützt die Haut vor Sonnenbrand und Hautkrebs und füllt den Feuchtigkeitsgehalt wieder auf, wodurch die Hautfeuchtigkeit erhalten bleibt.
- Geräucherter Fisch: Dieser Fisch kommt im Atlantik vor und enthält Elemente, die sich von denen anderer Fische unterscheiden, einschließlich Vitamin D.
- Leber: Es wird empfohlen, die Leber regelmäßig einzunehmen, das Blut zu stärken und die Gesundheit von Haar und Haut zu erhalten.
Die Bedeutung von Vitamin D für den Körper
- Hält das Gleichgewicht der Mineralien im Körper aufrecht.
- Gleicht den Kalzium- und Phosphorgehalt im Körper aus
- Verhindert einen signifikanten Verlust von Nierensteinen.
- Steuert, wie das Metall in die Knochen eintritt und aus ihnen austritt.
- Hilft das Zellwachstum zu regulieren.
- Es bekämpft das Wachstum von Krebszellen und hilft, das Immunsystem zu verbessern.
- Es erleichtert die Aufnahme von Mineralien im Darm.
Täglicher Bedarf an Vitamin D nach Alter
- Kinder von der Geburt bis zum sechsten Monat: Von 10-25 mcg täglich.
- Kinder 6 Monate bis 12 Monate: 10 bis 38 Mikrogramm pro Tag.
- Kinder von 1 bis 3 Jahren: 15 bis 63 mcg täglich.
- Kinder von 4 bis 8 Jahren: Von 15-75 mcg täglich.
- Menschen zwischen 5 und 50 Jahren: 15 bis 100 mcg täglich.
- Menschen im Alter von einundfünfzig bis siebzig Jahren: Von 20-100 μg täglich.
- Schwanger und stillend: 15 bis 100 mcg täglich.