Vitamin B
Vitamin B ist eines der wasserlöslichen Vitamine. Dieses Vitamin sollte täglich und in ausreichenden Mengen eingenommen werden. Dieses Vitamin hat viele Funktionen im Körper, einschließlich der Regulierung des Energieerzeugungsprozesses im Körper. Es spielt eine Rolle in Nervenzellen. Es hilft den Enzymen zu funktionieren. Und trägt zur Produktion roter Blutkörperchen bei, und Vitamin B hat verschiedene Arten: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
Vitamin B-Quellen
Vitamin B 1
Diese Art von Vitaminen ist für die Vervollständigung von Nervenprozessen erforderlich und hilft bei der Energieerzeugung aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß sowie bei der Arbeit der Muskeln. Die Quellen sind:
- Huhn, Fisch und Fleisch.
- Milchprodukte und Derivate.
- Leber.
- Hefe.
Vitamin B2
Dieses Vitamin, auch Riboflavin genannt, schützt Gewebe und Haut, hilft bei der Energieerzeugung aus der Nahrung, hilft bei der Oxidation und Reduktion, trägt zur Produktion roter Blutkörperchen aus dem Knochenmark bei und aktiviert die Optik Nerven und kann Vitamin B2 aus verschiedenen Quellen erhalten, von denen:
- Grünes Gemüse.
- Milch.
- Rotes Fleisch, Fisch.
- Hefe.
- Nüsse ihrer Art.
- Eier.
- Leber.
Vitamin B3
Vitamin Niacin ist ein Vitamin B3. Dieses Vitamin erhält die Gesundheit und Sicherheit des Nervensystems und der Haut aufrecht, die für den Wachstumsprozess erforderlich sind, und erleichtert mit einigen Enzymen den Eintritt von Sauerstoff in die Zellen. Es öffnet den Appetit und hilft bei der Darstellung Der Körper aus Fetten und Zuckern. Mit seiner hohen Wärmekapazität wird er beim Kochen, Oxidieren oder sogar Licht nicht durch Hitze beeinträchtigt. Quellen sind:
- Fleisch, Huhn, Fisch.
- Blattgemüse wie Spinat und Malve.
- Milchprodukte und ihre Derivate.
- Inseln.
- Termine.
Vitamin B5
Auch Pantothensäure genannt, hilft beim natürlichen Wachstum und der Gesundheit des Haares, das Teil der wichtigen Verbindungen ist, die bei der Analyse von Fettsäuren und der Herstellung von Cholesterin wirken, und hat verschiedene Quellen, darunter:
- Leber.
- Milchprodukte.
- Gemüse und Hülsenfrüchte.
- Roter Schuss.
- Eier.
Vitamin B6
Dieses als Pyridoxin bezeichnete Vitamin wirkt sich auf die Bildung von Antikörpern aus, die Bakterien widerstehen, und auf die Analyse nicht essentieller Aminosäuren sowie auf die Analyse von Glykogen, um Energie zu produzieren. Vitamin B6 ist wichtig für die Entwicklung von Kinder richtig und wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems und der Blutgefäße. Kontrolliert die Neurotransmitter und ihre Quellen sind:
- Fleisch.
- Leber.
- Milchprodukte.
- Kohl
- Kartoffeln.
- die Banane.
Vitamin B7
Vitamin Biotin stimuliert die Insulinsekretion, hilft beim Stoffwechsel und bildet Antikörper und einige Enzyme.
Vitamin B7 ist in allen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Hefe und Leber.
Vitamin B 9
Folsäure genannt. Es wirkt auf die Bildung von Nukleinsäuren und Aminosäuren. Es ist mit der Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks von Embryonen verbunden. Es ist in Eiern, Butter, grünem Gemüse und einigen Früchten enthalten.
Vitamin B12
Vitamin Kopalamin, diese Art von Vitamin, schützt vor Anämie, wirkt auf die Reifung der roten Blutkörperchen, hilft maßgeblich bei der DNA-Bildung und erhält die die Nerven umgebenden Fasern. Die Quellen dieser Art von Vitaminen sind nur tierische, einschließlich rotes Fleisch, Fisch, Huhn und Eier.